Түнде аяғымның қысылуына не себеп болды және мен қалай жеңілдікке қол жеткізе аламын?

Мазмұны

• Түнгі аяғындағы құрысулардың себептері
• Әрекетсіздік
• Бұлшықеттердің шамадан тыс күші
• Дұрыс емес аяқ киім немесе қатты беттер
• Сусыздандыру
• Қоректік заттардың жетіспеушілігі
• Алкогольді шамадан тыс пайдалану
• Жүктілік
• Денсаулық мәселелері және дәрі-дәрмектер
• Түнгі аяқтың құрысуын емдеу
• Денеңізді жылжытыңыз
• Бұлшықеттеріңізді созыңыз және тыныштаңыз
• Аяқ киіміңізді тексеріп көріңіз
• Суды көбірек ішіңіз
• Жақсы тамақтаныңыз және толықтырыңыз
• Алкогольді тұтынуды төмендетіңіз
• Жүктілік кезінде
• Бөлім

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Шолу

Аяқтың құрысуы сізді қатты ұйқыдан оята алатын жерден болуы мүмкін. Сіз кенеттен бұлшықеттердің бірнеше секундтан бірнеше минутқа дейін тартылып немесе түйіліп тұрғанын сезе аласыз.

Түнгі аяқтардағы құрысулар түнгі аяқтардағы құрысулармен тығыз байланысты, сондықтан сіз бұл сезімдерді бұзауларыңызда немесе жамбастарыңызда сезінуіңіз мүмкін.

Қандай жағдай болмасын, түнде аяқтың тырысуы 50 жастан асқан адамдарда және жүкті әйелдерде жиі кездеседі.

Жақсы жаңалық - бұл құрысулар әдетте алаңдаушылық тудырмайды. Олар белгілі бір медициналық жағдайлармен байланысты болуы мүмкін, мысалы, қант диабеті немесе гипотиреоз, созылу және өмір салтын өзгерту оларды тез жеңілдетуге немесе толығымен кетуге көмектеседі.

Түнгі аяғындағы құрысулардың себептері

Ересектердің 60 пайызына дейін және балалардың 7 пайызы түнде аяқтарынан немесе аяқтарынан құрысулар пайда болғанын айтады, деп атап өтті 2012 жылғы шолу.

Қысылудың әртүрлі себептері бар. Спазмалар түнде бір рет қана болуы мүмкін немесе ұйқысыздық пен ұзаққа созылатын ауырсынуға әкелетін қайталанатын эпизодтарға әкелуі мүмкін.

Әрекетсіздік

Ұзақ уақыт отыру немесе басқа жағдайда белсенді емес болу сіздің аяқтарыңыздағы бұлшықеттерді құрысуға бейімдеуі мүмкін.

Нашар қалыпта отыру аяқтарыңыздағы қан ағымын тежеуі немесе жүйкенің қысылуына әкелуі мүмкін - құрысулардың пайда болуының екі қауіпті факторы.

Тіпті сіздің ұйқы күйіңіз де қан айналымы мен жүйке мәселелеріне әсер етуі мүмкін. Сонымен, сіз ұйқы режимін тексеріп, түнгі спазмға әсер етуі мүмкін екенін білгіңіз келуі мүмкін.

Бұлшықеттердің шамадан тыс күші

Екінші жағынан, аяғыңыздағы бұлшықеттерді тым көп жұмыс жасау оларды құрысуға осал етуі мүмкін.

Сіздің аяқтарыңыздағы бұлшықет талшықтары үнемі жиырылып, қозғалысқа мүмкіндік береді. Егер сіз тым көп уақыт жаттығуды жасасаңыз немесе аяғыңызды қатты жұмыс жасасаңыз, бұлшық еттеріңізде шаршау пайда болуы мүмкін.

Шаршау сіздің денеңіздің оттегін сарқып, қалдықтарды күні бойы жинап, түнде құрысулар мен спазмдар шығаруға мүмкіндік береді.

Дұрыс емес аяқ киім немесе қатты беттер

Нашар жабдықталған аяқ киімді немесе аяқ киімді күні бойы жеткілікті қолдаусыз кию аяқтың бұлшық еттеріне де салық салуы мүмкін. Бұл ғана емес, сонымен қатар бетон едендерде немесе басқа қатты беттерде тұру немесе жұмыс жасау осындай әсер етуі мүмкін.

Дене салмағын көтеру үшін аяқтың бұлшық еттері қосымша жұмыс істейді. Дұрыс емес аяқ киім аяқтың айналымын нашарлатуы, қан мен оттегіні кесіп тастауы және аяғыңыздан кетіп жатқанда да ауырсыну пайда болуы мүмкін.

Сусыздандыру

Мүмкін сіз суды жеткіліксіз ішесіз немесе сізде диарея немесе сізді құрғататын басқа аурулар бар шығар. Тіпті ыстық ауа-райында жаттығу жасау сізді тез құрғатуы мүмкін, бұл сіздің денеңізден калий, магний, кальций сияқты құнды сұйықтықтар, тұздар мен минералдар ағызып жібереді.

Сіздің денеңіз сұйықтық пен электролиттерден аз болған кезде бұлшық еттеріңіз спазм мен құрысуларға осал бола бастайды. Сіз ұйықтап жатқанда терлеуді және сұйықтықты жоғалтуды жалғастырасыз. Сондықтан сіздің аяғыңыздың құрысуы түнгі уақытта пайда болуы мүмкін.

Қоректік заттардың жетіспеушілігі

В-12, тиамин, фолат және басқа В дәрумендерінің жетіспеушілігі жүйкенің бұзылуына әкелуі мүмкін.

Магний мен калийдің жетіспеушілігі аяқтың және аяқтың құрысуына әкелуі мүмкін.

Егер сізде тамақтану жеткіліксіздігіне күмәндансаңыз, дәрігерге хабарласыңыз. Қарапайым қан анализі сіздің деңгейіңізді анықтай алады және дәрігерге негізгі жағдайларға қандай-да бір қоспа немесе басқа емдеу қажет болса көрсете алады.

Тым көп қоспаларды қабылдау пайдалыдан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін екенін ескеріңіз.

Алкогольді шамадан тыс пайдалану

Алкогольді көп ішу жүйкенің зақымдануына және алкогольдік нейропатия деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін. Симптомдарға бұлшықет құрысуынан және әлсіздіктен бастап, қолдың немесе аяқтың ұйып қалуы мен шаншуына дейін жатады.

Бұл ғана емес, алкогольді көп мөлшерде пайдалану В тобындағы маңызды дәрумендердің дегидратациясына және тағамдық жетіспеушілігіне ықпал етуі мүмкін.

Тағамдық жетіспеушіліктер сияқты, бұл дәрумендердің жетіспеуі жүйке жұмысын нашарлатып, бұлшықет спазмы сияқты белгілерді күшейтеді.

Жүктілік

Жүкті әйелдер түнде, әсіресе екінші және үшінші триместрлерде аяқтар мен аяқтардағы ауырсынуға сезімтал.

Өкінішке орай, зерттеушілер мұның не үшін екенін нақты білмейді. Мүмкін себептерге:

• нәресте өскенде аяққа қосымша салмақ
• дегидратация
• тамақтану жетіспеушілігі, әсіресе магний

Денсаулық мәселелері және дәрі-дәрмектер

Түнгі аяқтың қысылуымен байланысты медициналық жағдайларға мыналар жатады:

• жұлын стенозы және перифериялық артерия ауруы сияқты құрылымдық мәселелер
• бүйрек ауруы, анемия, гипотиреоз, гипертиреоз немесе 1 типті немесе 2 типті қант диабеті сияқты метаболикалық мәселелер
• жүйке зақымдануы, остеоартрит және Паркинсон ауруы сияқты басқа жағдайлар

Кейбір дәрі-дәрмектер сізді спазмға бейім етуі мүмкін. Оларға мыналар жатады:

• қан қысымына қарсы дәрі-дәрмектер
• статиндер
• диуретиктер
• босануды бақылауға арналған таблеткалар

Егер сіз диализде болсаңыз, бұл сізді құрысуға да бейім етуі мүмкін.

Түнгі аяқтың құрысуын емдеу

Дәрігерлердің аяғындағы ауырсынуды бір түнде емдеуге кеңес беретін нақты емі жоқ. Оның орнына оның себебін емдеу жақсы.

Денеңізді жылжытыңыз

Егер сіз үнемі жаттығып жүрсеңіз, оны жалғастырыңыз! Үнемі қимылдау күндіз де, түнде де аяқ пен аяқтың құрысуын болдырмауға көмектеседі.

Жаттығу үшін жаңа ма? Сізге сәйкес келетін жоспар бойынша ұсыныстар алу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бастау үшін жақын маңда жылдам серуендеп көріңіз (қолдау аяқ киімін киіп) немесе әсер етуі төмен басқа әрекеттерді көріңіз.

Кейбір адамдар тіпті жаттығулар велосипедтерінде немесе жүгіру жолағында бірнеше минут төсек аяғы мен аяғының ауырсынуына көмектесетінін хабарлады.

Бұлшықеттеріңізді созыңыз және тыныштаңыз

Аяқтың бұлшық еттерін бос ұстау үшін күн сайын созылуды ұмытпаңыз, әсіресе тер сеансына кіріскенге дейін және кейін.

Егер сіз түнде құрысып жатсаңыз ше? Аяғыңызды бүгіп, үлкен саусағыңызды басып, құрысуды жеңілдету үшін аяғыңызды қатты созыңыз.

Аяқпен серуендеу және аяғыңызды теңселту аяқтың да, аяғыңыздың да құрысуларына көмектеседі. Жылы ваннаға немесе душқа түсу немесе мұзды қолдану ұзаққа созылатын ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін. Ұзақ мерзімді перспективада тіндердің терең массажы көмектесе алады.

Аяқ киіміңізді тексеріп көріңіз

Қолдауға арналған аяқ киімді киіңіз, әсіресе сіз қатты беттерде көп жүрсеңіз.

Пятки қатты есептегіші бар аяқ киімді табыңыз. Бұл аяқ киімнің орнына ұя салуға көмектесетін аяқ киімнің бөлігі.

Егер сізде қиындықтар туындаса немесе ыңғайлы аяқ киім таппасаңыз, дәрігер сізді арнайы кірістіру үшін подиатрға жіберуі мүмкін.

Суды көбірек ішіңіз

Сарапшылар еркектерге күніне 15,5 кесе, ал әйелдерге 11,5 кесе сұйықтықты су сияқты ішуге кеңес береді. Бұлшықеттеріңізді ылғалдандыру ұстаманың алдын алуға көмектеседі.

Жақсы ереже - зәрді тазарту үшін ақшыл сары болуы керек. Егер одан қараңғы болса, тағы бір стакан су ішу туралы ойланыңыз.

Жүкті немесе емшек сүтімен емізетін әйелдерге ылғалдандыру қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін күніне 13 кесе сұйықтық қажет болуы мүмкін.

Жақсы тамақтаныңыз және толықтырыңыз

Кальций, калий және магнийдің көп мөлшерін қамтитын теңдестірілген тамақтаныңыз. Егер сізде диагноз қойылған болса, оны дәрігердің қадағалауымен шешіңіз.

Майо клиникасы магний қосылыстарын құрысуға көмектесетін құрал ретінде қолдайтын зерттеулер бар дейді. Дәрігерден дозаны және брендтің ұсыныстарын сұраңыз. Қосымшаларды жергілікті азық-түлік дүкенінен, денсаулық сақтау дүкенінен немесе интернеттен алуға болады.

Магнийге бай тағамдарға мыналар жатады:

• дәнді дақылдар
• атбас бұршақтар
• жаңғақтар
• тұқымдар
• қантсыз кептірілген жемістер

Банан мен жапырақты жасыл электролиттерді теңестіруге көмектеседі.

Алкогольді тұтынуды төмендетіңіз

Сыра, шарап және аралас сусындар сияқты алкогольді ішімдіктерді шектеңіз, өйткені олар сізді құрғатуы мүмкін.

Алкогольге байланысты жүйке зақымданған жағдайда, ішімдіктен бас тарту қиын болса, көмек сұраңыз. Дәрігерге, досыңызға немесе жергілікті қолдау бағдарламасына жүгініңіз.

Алкогольдік нейропатия сияқты жағдайлар жүйке жүйесінің тұрақты және прогрессивті зақымдалуына әкелуі мүмкін. Мұның алдын алу үшін емдеуді ерте емдеу қажет.

Жүктілік кезінде

Дәрігерге жүктілік кезінде түнгі аяқтың ауырсынуын сезінетіндігіңізді айтыңыз. Дәл осындай өзін-өзі күту шараларының көбісі сізге көмектесе алса, дәрігер қосымша нұсқаулар бере алады.

Қысылған кезде аяғыңызды созыңыз және құрысуды болдырмау үшін аяғыңызды көтеріңіз. Белсенді болу, массаж жасау, жылы (ыстық емес) душ немесе ванна қабылдау да көмектесе алады.

Балаңызды босанғаннан кейін құрысулар өздігінен кететінін байқауыңыз мүмкін.

Бөлім

Аяқтың құрысуы созылу немесе өмір салтын өзгерту, мысалы, көп су ішу сияқты үйде емделу арқылы өздігінен кетеді.

Егер сіздің құрысуларыңыз қатты ыңғайсыздықты тудырса немесе аяқтың немесе оның айналасындағы құрылымдардың ісінуін, қызаруын немесе басқа өзгерістерін байқасаңыз, дәрігерге қоңырау шалыңыз.

Егер сізде құрысулар жиі болып жатса және сіздің өміріңіздің өзгеруіне байланысты жақсармаса, сіз жазылғыңыз келуі мүмкін.