Неліктен Whey жаттығудан кейін баратын жол болуы мүмкін?

Мазмұны

• үшін шолу

Көпшілігіміз протеин бұлшықетті құруға көмектесетінін естіген немесе оқыған шығар, әсіресе жаттығудан кейін көп ұзамай ішке қабылдағанда. Бірақ сіз жейтін ақуыздың маңызы бар ма? Бір түрі - тауық төсінің орнына сүзбе немесе ақуыз ұнтағы - басқасына қарағанда жақсы ма? Журналында жарияланған жаңа зерттеу Американдық клиникалық тамақтану журналы ақуызға және жаттығудан кейін қалпына келтіруге келетін болсақ, оның түрі маңызды екенін растайды, ал сарысу - бұл жол.

Қараңызшы, сіз жаттығу кезінде бұлшықеттеріңіз біршама бұзылады, ал жаттығуды аяқтағаннан кейін сіздің денеңіз бұлшық еттерді қалпына келтіріп, оларды күшейтеді (ал кейде үлкенірек етеді). Зерттеушілер сарысуды жаттығудан кейін қабылдағанда, олар дененің басқа ақуыз түрлеріне, мысалы, казеинге қарағанда тезірек қалпына келуіне көмектесетінін анықтады.

Зерттеушілер бұлшықетті күшейтетін артықшылықтарға қол жеткізу үшін жаттығудан кейін 25 грамм сияқты сарысу ақуызын лайықты мөлшерде жеу керектігін айтады.

Дженнифер Уолтерс-FitBottomedGirls.com және FitBottomedMamas.com салауатты өмір сүру веб-сайттарының бас директоры және негізін қалаушы. Сертификатталған жеке жаттықтырушы, өмір салты мен салмақ бойынша жаттықтырушы және топтық жаттығулар бойынша нұсқаушы, ол сонымен қатар денсаулық журналистикасы бойынша магистр дәрежесін иеленеді және әр түрлі интернет -басылымдар үшін фитнес пен сауықтыру туралы үнемі жазады.

үшін шолу