Қатты сүйектерді қамтамасыз ету үшін кальцийге бай диетаны қалай жеуге болады

Мазмұны

• Кальцийге бай диета мәзірі

Кальцийге бай тамақтану сүйектердің мықты және сау болуын қамтамасыз ету үшін маңызды, мысалы, остеопороз және остеопения, әсіресе аурудың отбасылық тарихы бар әйелдерде. Кальций сонымен бірге бұлшықеттің жиырылу қабілетін жақсартуға көмектеседі және адамның өмір сапасын жақсартуға пайдалы.

Кальцийге бай диетаны сақтау үшін, мысалы, ірімшік, йогурт және май сияқты сүт және сүт өнімдері сияқты тағамдарды күнделікті пайдалану керек.

Кальцийге бай тамақтануға арналған бірнеше кеңестер:

1. Таңғы асқа немесе ұйықтар алдында сүт ішіңіз;
2. Күніне 1 йогурт алыңыз;
3. Нанға немесе тостқа мина ірімшігінің бір бөлігін салыңыз;
4. Макаронға үгітілген ірімшік, салаттарға ақ ірімшік қосыңыз;
5. Сорпалар мен тұздықтарға аздап кілегей қосыңыз;
6. Манго, апельсин, киви, алмұрт, жүзім, қара өрік және қара бүлдірген сияқты кальцийге бай жемістерді жеңіз;
7. Шпинат және брокколи тәрізді қою жасыл түсті көкөністерді үнемі қолданыңыз, өйткені олар кальцийдің жақсы көзі болып табылады.

Кальцийге бай тағамдардың мысалдары: кальцийге бай тағамдар.

Кальцийдің көп мөлшерін қамтамасыз ету үшін не жеуге болмайтынын білу үшін мына сілтемені қараңыз:

Кальцийге бай диета мәзірі

Кальцийге бай диета мәзірінің мысалы мысалында диетада кальцийді көбейтуді қалайтындар үшін қарапайым нұсқа болып табылады.

• Таңғы ас - Минас ірімшігі мен бір стакан сүт қосылған 1 француз наны.
• Түскі ас - үгітілген ірімшікпен қайнатылған күріш пен шпинат қосылған тофу. Десерт, жүзім үшін.
• Тіскебасар - гранола, қара бүлдірген және манго мен апельсин шырынын сүйемелдейтін табиғи йогурт.
• Кешкі ас - пісірілген картоп қосылған сардиналар және зәйтүн майымен дәмделген брокколи. Десертке арналған алмұрт.

Өсімдік тағамдары арқылы кальцийді тұтыну - бұл сүттегі қантқа, лактозаға төзімсіз немесе жай ғана сүттің дәмін және оның туындыларын ұнатпайтын адамдар үшін өте маңызды стратегия. Алайда, бұл тағамдарда темірдің сіңуіне кедергі келтіретін оксалаттар немесе фитаттар бар, сондықтан кальцийдің диеталық көздерін әр түрлі ету керек. Кальцийдің сіңуін жоғарылату туралы көбірек білу үшін кальцийдің сіңуін жақсартуға арналған 4 кеңесті қараңыз.

Қараңыз:

• Сүтсіз кальцийге бай тағамдар
• Остеопороз Тамақ
• Кальций мен D дәрумені қоспасы