Кездесулер дегеніміз не және олар туралы не білуіңіз керек?

Мазмұны

• MET дегеніміз не?
• MET қалай есептеледі?
• Әр түрлі іс-шараларға арналған МЕТ үлгілері
• METs көмегімен түсірудің жақсы мақсаты не?
• MET және калория арасындағы байланыс қандай?
• Төменгі жол

Сіз не істесеңіз де, денеңіздің энергияны үнемі жағатынын білетін шығарсыз.

Бірақ сіз бір күн бойы қанша энергия жағатындығыңызды немесе жүгіру немесе салмақ көтеру сияқты көп уақытты калориялы қыздырғыштарды қолданған кезде ойландыңыз ба?

Сіздің денеңіздің энергия шығынын есептеудің бір әдісі метаболикалық эквиваленттер болып табылады, оларды METs деп те атайды. Сіз физикалық белсенділікті өлшеуге көмектесетін жаттығу құралдарында тізімделген немесе жеке жаттықтырушылар айтқан МЕТ-терді көре аласыз.

Бұл мақалада біз MET-тердің қалай жұмыс істейтінін, оларды қалай есептеу керектігін және фитнес мақсаттарына жету үшін оларды қалай пайдалану керектігін егжей-тегжейлі қарастырамыз.

MET дегеніміз не?

MET - бұл сіздің метаболизм жылдамдығының сіздің тыныштық метаболизмінің деңгейіне қатынасы. Метаболикалық жылдамдық - бұл уақыт бірлігіне жұмсалатын энергияның жылдамдығы. Бұл жаттығудың немесе жаттығудың қарқындылығын сипаттаудың бір әдісі.

Бір MET - бұл сіз демалыс кезінде отыруға жұмсалатын энергия - сіздің демалуыңыз немесе метаболизмнің базальды жылдамдығы. Сонымен, MET мәні 4-ке ие болу сіздің тыныш отырғаныңызға қарағанда төрт есе көп энергия жұмсағаныңызды білдіреді.

Перспективада қою үшін сағатына 3 немесе 4 миль жылдамдықпен жүру 4 METs мәніне ие. Арқанның секіруі, бұл неғұрлым белсенді жұмыс, MET мәні 12.3.

• METs = метаболикалық эквиваленттер.
• Бір MET демалу кезінде немесе тыныш отырғанда пайдаланылатын қуат ретінде анықталады.
• 4 METs мәні бар жаттығу сіз тыныш отырғаныңызға қарағанда төрт есе көп энергия жұмсағаныңызды білдіреді.

MET қалай есептеледі?

MET-ті жақсы түсіну үшін денеңіздің энергияны қалай қолданатыны туралы аздап білген пайдалы.

Сіздің бұлшықет жасушаларыңыз бұлшық еттеріңізді қозғауға қажетті энергияны жасауға көмектесетін оттегін пайдаланады. Бір MET минутына дене салмағының килограммына (кг) жұмсалатын шамамен 3,5 миллилитр оттегін құрайды.

Мәселен, мысалы, сіздің салмағыңыз 160 фунт (72,5 кг) болса, тыныштықта минутына шамамен 254 миллилитр оттек тұтыныңыз (72,5 кг х 3,5 мл).

Энергия шығыны әр адамға бірнеше факторларға, соның ішінде сіздің жасыңызға және фитнес деңгейіңізге байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Мысалы, күнделікті жаттығумен айналысатын жас спортшыға жаяу жүру кезінде егде жастағы, отырықшы адаммен бірдей күш жұмсау қажет болмайды.

Көптеген сау ересектер үшін MET мәндері жаттығу режимін жоспарлауда немесе ең болмағанда жаттығу жаттығуларынан қаншалықты шығатындығыңызды анықтауда пайдалы болуы мүмкін.

Бір MET минутына дене салмағының килограммына жұмсалатын шамамен 3,5 миллилитр оттегін құрайды.

Әр түрлі іс-шараларға арналған МЕТ үлгілері

Әр түрлі іс-әрекеттерді жасайтын адамдардың бұлшық еттеріндегі оттегінің тұтынылуын бақылайтын зерттеушілер сол әрекеттерге MET мәндерін тағайындай алды. Бұл мәндер салмағы 70 кг немесе 154 фунт адамға негізделген.

Бұл диаграмма әр түрлі жеңіл, орташа және белсенді әрекеттер үшін шамамен MET мәндерін ұсынады.

METs көмегімен түсірудің жақсы мақсаты не?

Американдық жүрек ассоциациясы жүрек-қан тамырлары денсаулығын оңтайландыру үшін апта сайын кем дегенде 150 минуттық орташа қарқынды аэробты жаттығуды ұсынады. Бұл сәйкес аптасына 500 MET минутқа тең.

Бұл мақсаттарға жету жолыңыз - жүгіру, жаяу серуендеу, салмақ жаттығулары немесе басқа да әрекеттер арқылы - бұл мақсатқа ұмтылудан гөрі маңызды емес.

MET және калория арасындағы байланыс қандай?

Сіз MET-тен гөрі калорияларды жақсы білетін шығарсыз, әсіресе сіз күнделікті тұтынатын және өртенетін калорияларға назар аударсаңыз.

Сіз білетін нәрсе - бұлшық еттеріңіз оттегіні көп пайдаланған сайын соғұрлым көп калория жұмсайсыз. Сіз білмейтін нәрсе - дене салмағының 1 фунтын жоғалту үшін шамамен 3500 калория жұмсау керек.

Бұл дегеніміз, егер сіз күнделікті калорияны 500 калорияға төмендетсеңіз немесе күн сайын тұтынғаннан 500 көп калория алсаңыз, аптасына бір фунт жоғалтуыңыз мүмкін.

Сонымен, белгілі бір әрекеттің MET мәнін білсеңіз, қанша калория жағып жатқаныңызды анықтай аласыз ба? Мүмкін, сіз жақын арада болжам жасай аласыз.

Қолданылатын формула: METs x 3,5 x (сіздің салмағыңыз килограмммен) / 200 = минутына жұмсалған калория.

Мысалы, сіздің салмағыңыз 160 фунт (шамамен 73 кг) және жеке теннис ойнайсыз делік, ол MET мәні 8-ге тең.

Формула келесідей жұмыс істейді: минутына 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 калория. Егер сіз бір сағат бойы теннис ойнайтын болсаңыз, сіз шамамен 613 калория күйдіресіз.

Сіз теннистегі жаттығуды 480 МЕТ минутқа тең деп сипаттай аласыз (8 МЕТ x 60).

Төменгі жол

MET - бұл сіздің денеңіздің энергия шығынын өлшеу әдісі. Белгілі бір іс-әрекеттің MET мәні неғұрлым жоғары болса, бұлшықет жаттығуларын жасау үшін соғұрлым көп энергия қажет болады.

Жаттығудың MET мәнін білу жаттығу кезінде қанша калория жұмсайтындығын есептеуде пайдалы болуы мүмкін.

Аптасына кем дегенде 500 MET минутқа ұмтылу оңтайлы жүрек-қан тамырлары денсаулығы үшін жақсы мақсат болып табылады. Бұл мақсатқа қалай жетуіңіз өз еркіңізде.

Ұзақ уақыт ішінде жылдам жүру сияқты орташа жаттығулар жасай аласыз. Немесе сіз қысқа уақыт ішінде жүгіру сияқты белсенді әрекеттерді жасай аласыз.