Талшыққа бай диетаны қалай жеуге болады

Мазмұны

• Жоғары талшықты диета мәзірі

Талшыққа бай диета ішектің жұмысын жеңілдетеді, іш қатуды азайтады және артық салмақтан арылуға көмектеседі, өйткені талшықтар да тәбетті төмендетеді.

Сонымен қатар, геморрой мен дивертикулитке қарсы тұру үшін талшыққа бай диета маңызды, алайда бұл жағдайда нәжісті шығаруды жеңілдету үшін күніне 1,5 - 2 литр су ішу қажет.

Геморройды қалай тоқтату керектігі туралы көбірек білу үшін: Геморройды тоқтату үшін не істеу керек.

Талшықтары жоғары тағамдардың кейбір мысалдары:

• Жарма кебегі, жарма Барлық Bran, бидай ұрығы, қуырылған арпа;
• Қара нан, қоңыр күріш;
• Қабықтағы бадам, күнжіт;
• Қырыққабат, Брюссель өскіндері, брокколи, сәбіз;
• Құмарлық жемістер, гуава, жүзім, алма, мандарин, құлпынай, шабдалы;
• Қара көзді бұршақ, бұршақ, кең бұршақ.

Сондай-ақ, талшыққа бай тағы бір тағам - зығыр. Диетаның қосымша дозасын қосу үшін кішкене ыдысқа йогуртқа 1 ас қасық зығыр тұқымын қосып, оны күн сайын қабылдаңыз. Талшыққа бай тағамдар туралы көбірек білу үшін мына сілтемені қараңыз: Талшыққа бай тағамдар.

Жоғары талшықты диета мәзірі

Бұл жоғары талшықтан тұратын диета мәзірі - жоғарыда келтірілген тізімдегі тағамдарды бір күнде қалай қолдануға болатындығы.

• Таңғы ас - дәнді дақылдар Барлық бұтақМайсыз сүтпен.
• Түскі ас - қоңыр күріш пен сәбіз қосылған тауық филесі, цикорий және май мен сірке суы қосылған қызыл қырыққабат салаты. Шабдалы десертке арналған.
• Тіскебасар - ақ ірімшік қосылған қара нан және алма қосылған құлпынай шырыны.
• Кешкі ас - май мен сірке суы қосылған картоп пен қайнатылған брюссель өсірілген гроссадан жасалған лосось. Десерт, құмарлық жемісі үшін.

Бұл мәзірдің көмегімен тәулігіне 20-дан 30 г-ға дейінгі талшықтың ұсынылатын тәуліктік дозасына жетуге болады, дегенмен кез-келген диетаны бастамас бұрын дәрігермен немесе диетологпен кеңесу маңызды.

Артық салмақ жоғалту үшін талшықты қалай қолдануға болатындығын төмендегі бейнеден қараңыз:

Тамақ сіздің денсаулығыңызға қалай зиян тигізетінін мына сілтемеден қараңыз

• Денсаулыққа зиян келтіретін тамақтанудың ең көп кездесетін қателіктері қандай екенін біліңіз

• Шұжық, шұжық және беконды жеу қатерлі ісік ауруын тудыруы мүмкін, неге екенін түсініп алыңыз