Тәбетті төмендету үшін не істеу керек

Мазмұны

• 1. Әр 3 сағат сайын тамақтаныңыз
• 2. Талшықты тым көп тұтыныңыз
• 3. Ұйықтар алдында тамақтаныңыз
• 4. Жақсы майларға инвестиция салыңыз
• 5. Су ішіңіз
• 6. Жақсы ұйықтаңыз
• 7. Тәбетті тежейтін тағамдар
• 8. Газдалған сусындардан бас тартыңыз
• 9. Қоспалар алыңыз

Аштықты азайту үшін тамақтан бас тартудан, талшыққа бай тағамдарды тұтынудан және көп су ішуден аулақ болу керек. Кейбір тағамдар алмұрт, жұмыртқа және бұршақ сияқты аштықты бақылауға көмектеседі, өйткені олар ұзақ уақыт қанықтыру сезімін жоғарылатады және күнделікті рационға енгізілуі мүмкін.

Тамақтан басқа, ұйқының жақсы болуы гормондардың түзілуі үшін маңызды, ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды, мазасыздық пен тамақтану қажеттілігінен аулақ болыңыз.

1. Әр 3 сағат сайын тамақтаныңыз

Әр 3 сағат сайын тамақтану аштықтан аулақ болады, өйткені денесі әрдайым толық болады, сонымен қатар келесі тағамдарда жеуге болатын тағамның мөлшерін азайтуға көмектеседі. Адам аш болған кезде көбірек тамақтануға бейім, және, әдетте, салмақ қосуға ықпал ететін тәттілер сияқты калориялы тағамдарды жеуді қалайды. Сондықтан кішкене тағамдарды әр 3-4 сағат сайын жеу керек.

Жақсы тағамдар нұсқаларының кейбір мысалдары - қабығынан тазартылмаған жемістер, дәнді печенье, дәнді нан және жаңғақ, бадам немесе жержаңғақ сияқты кептірілген жемістер.

2. Талшықты тым көп тұтыныңыз

Талшықтар негізінен жемістерде, көкөністерде және тұтас тағамдарда болады. Олар асқазанды толтырып, тамақтан кейін қанықтылық сезімін ұзартады. Талшық тұтынуды арттыру стратегиясына күріш, макарон, нан және тұтас печенье, шиа немесе йогурт салуға арналған хиа және зығыр тұқымдары сияқты тұқымдарды сатып алу, табақтың кем дегенде жартысын салатпен, әсіресе шикі салаттармен алу және кем дегенде 3 жеміс жеу кіреді. тәулігіне.

3. Ұйықтар алдында тамақтаныңыз

Ұйықтар алдында кішкене тағамдармен тамақтану түнде аштықтың алдын алуға көмектеседі. Төсек алдында тамақтанудың жақсы кеңесі - түймедақ немесе майлы бальзамнан жасалған бидайдан жасалған тост, өйткені шай тыныштандырады және денені ұйқыға дайындайды, ал қуырылған нан түнде аштықтың алдын алып, қанықтылық береді.

Тіскебасардың басқа нұсқалары, мысалы, бір стакан қантсыз желатин, қарапайым йогурт немесе жұмыртқа болуы мүмкін.

4. Жақсы майларға инвестиция салыңыз

Көптеген адамдар диета кезінде майдың тұтынылуын едәуір шектейді, бұл әдетте аштық сезімін күшейтеді. Алайда лосось, форель және тунца сияқты балықтарда, зәйтүн майында немесе зығыр майында, авокадо және кокос сияқты жемістерде, сондай-ақ кептірілген жемістерде болатын «жақсы» майларды қосуға болады. мысалы, жержаңғақ, жаңғақ және бадам сияқты.

Бұл тағамдар ағзаға көбірек қуат беріп, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алып, есте сақтау қабілетін жақсартады.

Құрамында майы көп тағамдардың қайсысы жүрегіңізге пайдалы екенін қараңыз.

5. Су ішіңіз

Суды көп ішу керек, өйткені ағзаңыздағы дегидратация белгілері аштық белгілеріне ұқсас. Осылайша, қантсыз суды, шайларды немесе шырындарды тұтынуды арттыру организмнің жұмысы мен терінің денсаулығын жақсартумен қатар, аштық сезімін болдырмауға көмектеседі.

6. Жақсы ұйықтаңыз

Дәл ұйқы кезінде дене токсиндерді шығарады және дененің тепе-теңдігі үшін маңызды гормондар түзеді. Ұйқысыз денеңіз энергияны арттыру және сергек болу қажеттілігін қамтамасыз ету үшін көбірек тағамға мұқтаж болады, сондықтан ұйқысыз адамдар түн ортасында тұрып тамақтанады.

7. Тәбетті тежейтін тағамдар

Кейбір тағамдар тәбетті тежейтін қасиетке ие, мысалы алмұрт, бұрыш, бұршақ, жұмыртқа, даршын және жасыл шай. Бұл тағамдарды тәбетті төмендету үшін күнделікті тұтыну керек, өйткені олар дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет қоректік заттар.

Сондай-ақ, келесі бейнені қарап, тәбетті төмендететін тағамдарды диетаға қалай енгізуге болатындығын біліңіз:

8. Газдалған сусындардан бас тартыңыз

Алкогольсіз сусындар фруктозаға бай, қанттың бір түрі, оны көп қолданған кезде лептин гормонының төмендеуіне әкеледі, бұл ағзаға қанықтылық сезімін береді. Осылайша, көптеген алкогольсіз сусындарды тұтынатын адамдар жиі аштық сезінеді. Фруктозаға бай тағы бір зат - жүгері сиропы, ол бал, кетчуп, пирожныйлар, пирогтар және печенье сияқты өңделген тағамдарда болады.

9. Қоспалар алыңыз

Спирулина немесе хром пиколинаты сияқты тәбетті төмендетуге көмектесетін кейбір қоспаларды дәрігердің немесе диетологтың нұсқауы бойынша қабылдау керек.

Қоспалармен бірге салмақты ұстап тұру және қоспалар тоқтатылған кезде қалпына келтіру әсерін болдырмау үшін сау және теңдестірілген тамақтану, сонымен қатар жиі физикалық жаттығулар жасау маңызды. Салмақ жоғалтуға арналған қоспалардың басқа мысалдарын қараңыз.