Ауырған қайғы: сіздің жоғалғаныңызды ешкім түсінбейтін кезде

Мазмұны

• Бұл қандай көрінуі мүмкін
• Танылмаған қатынастар
• «Аз маңызды» деп есептелетін шығын
• Стигма қоршауындағы шығын
• Аза тұтудан шығару
• Әлеуметтік нормаларға сәйкес келмейтін қайғы
• Басқалардан айырылғаныңызды қалай сезінесіз
• Кеңестерді көшіру
• Түсінетіндерден қолдау ізде
• Өз аза рәсімін жасаңыз
• Өзіңізге қажет нәрсені сұрауға қорықпаңыз
• Көмек алу
• Егер сізге қазір көмек керек болса
• Төменгі жол

Біз жақсы көретін нәрсені жоғалтқанда, біз қайғырамыз. Бұл біздің табиғатымыздың бір бөлігі.

Ал егер кінә қайғыға батып кетсе ше? Мүмкін, сізде және сіздің отбасыңызда денсаулығыңыз жақсы болса, жұмысыңыздан айырылғаныңызға өкінбейтін шығарсыз.

Мүмкін сіз үй жануарыңызды жоғалту үшін «тым қайғылы» болсаңыз, бәлкім, біреу «балаңыздан айрылғаныңыздай емес» деп жауап бергенде.

Қандай шығынға тап болсаңыз да, сіздің қайғыңыз жарамды.

Дегенмен, қоғам қайғы-қасіреттің кейбір түрлерін жиі мойындай бермейді, бұл сіздің қайғыңызды білдіруді қиындатады немесе сауығу процесін бастайды.

Жасырын қайғы немесе қайғы деп те аталатын ашылмаған қайғы дегеніміз әлеуметтік нормалармен бекітілмеген немесе тексерілмеген қайғыға қатысты. Қайғы-қасіреттің бұл түрін көбінесе басқалар түсінбейді немесе түсінбейді, бұл оны өңдеуді және жұмыс істеуді қиындатады.

Міне, ашылмаған қайғы қалай көрінетіні туралы және қиын шығынды өңдеуге арналған кеңестер.

Бұл қандай көрінуі мүмкін

Ауырған қайғы бес негізгі жолмен көрінеді (бірақ бұл мысалдармен ғана шектелмейді).

Танылмаған қатынастар

Егер сіз қандай-да бір себептермен қарым-қатынасты құпия сақтау қажеттілігін сезсеңіз, серіктесіңіз қайтыс болғанда, сіздің қайғыңызды қалай білдіру керектігін білмеуіңіз мүмкін. Сіз бұрын-соңды білмеген адамды жоқтаған кезде түсіну қиын болуы мүмкін.

Оған мыналар кіруі мүмкін:

• LGBTQ + серіктес жоғалтуды сезінбейтін және қауіпсіз сезінбейтін адамдар
• негізгі емес серіктесінен айырылатын полиаморозды адамдар, әсіресе олардың қатысуы туралы ешкім білмеген кезде
• кездейсоқ серіктестің, артықшылықтары бар досының немесе бұрынғы серіктестің қайтыс болуы, әсіресе жақын болған кезде
• ғаламтордағы достың немесе қаламның қайтыс болуы
• белгісіз інісі немесе жоқ ата-анасы сияқты сіз ешқашан білмейтін біреудің қайтыс болуы

«Аз маңызды» деп есептелетін шығын

Көптеген адамдар үзілістерді немесе адасушылықты маңызды шығын деп санамайды, дегенмен сіз тірі болсаңыз да, біреуді біржола жоғалтуыңыз мүмкін. Мұндай жоғалту әлі күнге дейін терең және ұзаққа созылатын қайғы-қасіретті тудыруы мүмкін.

Өлімнен айырылудың кейбір түрлеріне жатады:

• асырап алу, ол өтпейді
• деменция немесе Альцгеймер ауруы
• мүліктен айрылу
• өз еліңіздің жоғалуы
• қауіпсіздігіңізден, тәуелсіздігіңізден немесе өміріңіздің жылдарынан қиянат немесе қараусыздықты жоғалту
• ұтқырлықты немесе денсаулықты жоғалту

Қоғам сонымен қатар белгілі бір шығындармен, мысалы, өліммен байланысты қайғыларды азайтуға тырысады:

• тәлімгер, мұғалім немесе студент
• пациент немесе терапия клиенті
• үй жануары
• қызметтес
• досының баласы сияқты «құрметті туыс»

Стигма қоршауындағы шығын

Егер сіздің жоғалуыңызға байланысты жағдайлар басқаларды сізді айыптауға немесе сынауға итермелесе, сіз жалғыз өзіңіз қайғыруыңыз керек.

Өкінішке орай, кейбір шығындар жанашырлықтан гөрі стигманы тудырады. Басқалардың реакциясы сізді жұбатудың орнына ұялуы немесе ұялуы мүмкін.

Жанашырлық пен қолдау білдіргісі келетін кейбір адамдар жиі талқыланбайтын мәселеге байланысты қайғыға қалай жауап беру керектігін білмеуі мүмкін, мысалы:

• бедеулік
• суицид немесе дозаланғанда өлім
• түсік түсіру
• жүкті емес немесе өлі туылған бала
• нашақорлықты, танымдық функцияны жоғалтуды немесе психикалық денсаулығының ауыр мәселелерін бастан кешіретін жақын адаммен келіспеушілік
• сотталған және түрмеге жабылған жақын адамынан айрылу

Аборт жасағаннан кейінгі қайғы-қасірет күйзеліске ұшыратудың ерекше күрделі мысалы бола алады. Қоғам бұл қайғыға назар аудармаса да, оны сезінетін адам өздерінің қайғысын жоққа шығаруы мүмкін, себебі бұл олардың қабылдаған шешімі.

Аза тұтудан шығару

Егер сіз романтикалық серіктес емес немесе жақын туыстарыңыздан айырылған жақын адамыңызды жоғалтсаңыз, онда сіз оларды жоқтауға құқығыңыз жоқ деген сезімдерге тап болуыңыз мүмкін.

Шындығында, жоғалтуды қайғыру қалыпты жағдай кез-келген адам сізде мағыналы қарым-қатынас болды, соның ішінде:

• ең жақсы дос
• үлкен отбасы
• сыныптасым
• экс

Адамдар кейде кейбір топтардың қайғыра алмайтындығы туралы болжам жасайды, соның ішінде:

• балалар
• когнитивті бұзылулары бар немесе функцияларын жоғалтатын адамдар
• дамуында ауытқулары бар адамдар
• психикалық денсаулығының ауыр жағдайы бар адамдар

Әлеуметтік нормаларға сәйкес келмейтін қайғы

Көптеген қоғамдарда қайғы-қасіретке қатысты бейресми «ережелер» бар, олардың ішінде адамдар өздерінің қайғы-қасіреттерін жоқтау туралы күтеді.

Егер сіз жақында шығынға тап болсаңыз, адамдар сізден күтуі мүмкін:

• жылау және көзбен мұңды басқа жолдармен көрсету
• әлеуметтік шаралардан бас тарту
• тәбетті жоғалту
• көп ұйықтаңыз

Егер сіз қайғыңызды басқа жолмен білдірсеңіз, адамдар сізді шатастырып немесе айыптауы мүмкін емес сіздің жоғалтқаныңызды жоқтау. Қайғы-қасіретті көрсетудің кейбір қарапайым, бірақ аз дәлелденген тәсілдеріне жатады:

• ашу
• эмоцияның болмауы
• өзіңізді жұмысқа тастау сияқты бос емес белсенділіктің артуы
• заттармен немесе алкогольмен күресу

Адамдар эмоцияларды әртүрлі жолдармен айтады, сондықтан барлық адамдар шығынға осылай әрекет етеді деп болжаса, бұл көптеген адамдардың тәжірибесін жарамсыз етуге ғана қызмет етеді.

Басқалардан айырылғаныңызды қалай сезінесіз

Әдетте қайғы бірнеше сатылардан өтеді. Егер сіз ашық қайғыра алмасаңыз, онда бұл кезеңдерді нәтижелі түрде өту қиын.

Қайғыға байланысты әдеттегі сезімдермен бірге, мысалы, қайғы, ашу, кінә және эмоционалды ессіздік, ашылмаған қайғы:

• ұйқысыздық
• заттарды дұрыс пайдаланбау
• мазасыздық
• депрессия
• физикалық белгілер, мысалы, бұлшықет кернеуі, ашылмаған ауырсыну немесе асқазанның ауыруы
• өзін-өзі бағалаудың төмендеуі
• ұят

Ауырған қайғыға байланысты басқа да оқиғалар:

• қарым-қатынас проблемалары
• назар аудару
• эмоционалды шектен шығу
• көңіл-күйдің өзгеруі

Сізді қайғырады деп күтпейтін адамдар жоғалту процесінде сіздің қолдауды қажет етпейтінін түсінуі мүмкін. Бұл жұмыстан немесе мектептен кететін уақытты қиындатуы мүмкін.

Басқалар сіздің қайғыңызды жоққа шығарған кезде немесе «сені сезбеу керек»сол мұңды », сіз тіпті олардың дұрыс екендігіне таңдануыңыз мүмкін. Осы хабарламаларды іштей отырып, сіз өзіңіздің қайғыңыздың орнын толығымен босатасыз, нәтижесінде:

• сіздің «орынсыз» реакцияңызға қатысты күмән мен кінә
• қиыншылықтар арқылы жұмыс істеудің жоғарылауы
• болашақ шығындармен күресу қиын

Кеңестерді көшіру

Қайғы-қасірет - бұл күрделі, күрделі процесс. Оны басқарудың жалғыз дұрыс әдісі жоқ.

Егер сізде қиын жағдай болса, келесілерді ескеріңіз.

Түсінетіндерден қолдау ізде

Сіздің өміріңіздегі кейбір адамдар сіздің сезімдеріңізді растамауы немесе көп қолдау көрсетпеуі мүмкін. Бұл сізді біршама алаңдатуы мүмкін, бірақ сіздің өміріңіздегі басқаларға көңіл бөлуге тырысыңыз болады түсінеді және қолдарынан келгенше көмектескісі келеді.

Достарыңыз бен отбасыңызға кім хабарласады:

• сіз жоғалтқан адаммен немесе үй жануарымен қарым-қатынасыңыз туралы білді
• ұқсас, елеулі шығынға тап болды
• сезімдеріңізді азайтып немесе жоққа шығармай, эмпатикалық түрде тыңдаңыз
• тәжірибеңізді растаңыз

Анонимді қолдау сонымен қатар шығындармен жұмыс істейтін көптеген адамдарға көмектеседі. Сіздің аймағыңыздағы жергілікті қолдау топтары немесе тіпті желідегі қауымдастықтар сізді қайғы-қасіреттің күрделі сезімдерін басқаруға тырысатын адамдармен байланыстыра алады.

Өз аза рәсімін жасаңыз

Дәстүрлер көбінесе жабылуды қамтамасыз етеді және адамдарға шығындар туралы келісуге көмектеседі.

Егер сіздің қайғыңыз көпшілікке мәлім болмаса немесе қабылданбаса, сізде ресми рәсім болмауы мүмкін (жерлеу немесе басқа мемориалдық сияқты). Бұл сіздің жоғалғаныңызды және жабылуды аңсайтын сезімді қалдыруы мүмкін.

Жеке рәсімді жасау сізге алға қарай жылжуға мүмкіндік беретін қабылдау нүктесіне жетуге көмектеседі.

Кейбір рәсімдер мысалдары:

• бұзылғаннан кейін өз меншігіңді бокста
• қоштасу үшін хат жазу
• сүйіктіңіздің құрметіне ағаш отырғызу
• фотосуреттер мен естеліктерден коллаж жасау
• маңыздылығы бар жерде жеке өзіңізде мемориал жүргізу

Өзіңізге қажет нәрсені сұрауға қорықпаңыз

Мүмкін сіздің жақындарыңыз сіздің қайғыңызды түсінбесе де, сізге қажет нәрсені білмейтін болса да, қолдау көрсеткісі келеді. Бұл көбінесе суицид, түсік тастау және адамдар талқылауға қиын басқа жағдайлар туындаған кезде пайда болады.

Сіз не көмектесетінін нақты білмеуіңіз мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Бірақ егер сізге нақты нәрсе қажет болса, жақындарыңызға хабарлаңыз. Бұл оларға сізге келудің нақты жолын бере алады.

Сіз айтуыңыз мүмкін, мысалы:

• «Мен жалғыз қалғым келмейді. Сіз маған біраз уақыт серіктес бола аласыз ба? »
• «Сіз маған қызықтыратын әрекетті табуға көмектесе аласыз ба?»
• «Мен бұл туралы айтқым келеді. Тыңдауға қарсы емессіз бе? »

Көмек алу

Тек қайғы-қасіретпен жұмыс істеу әрдайым мүмкін емес. Ауырған қайғы-қасіретті, әсіресе, кәсіби қолдаусыз жеңу қиын.

Қайғы туралы кеңес берушілер және психикалық денсаулықтың басқа мамандары сіздің ауырсынуыңызды растау кезінде жоғалтқанды мойындауға және қабылдауға көмектеседі.

Егер сіз өзіңіздің қайғы-қасіретіңізді көміп, өзін-өзі өлтірумен күрескен болсаңыз, терапевт:

• сезімдеріңізді қалыпқа келтіріңіз
• қайғыруға болатынын түсінуге көмектеседі
• қайғы-қасіретті білдіретін қауіпсіз, кеңестер беріңіз
• құрдастарына немесе өзін-өзі қолдау топтарына ресурстармен қамтамасыз ету

Қайғы-қасіретті өңдеу қызық емес, бірақ бұл өте маңызды. Көңілсіз күйзеліс, сондай-ақ күрделі қайғы деп аталады, психикалық денсаулығының белгілері, соның ішінде депрессияға ықпал етеді. Кәсіби маманның қолдауы келесі жағдайларда ұсынылады:

• Уақыт өте келе қайғы жақсармайды
• сіз көңіл-күйдің жиі өзгеретінін немесе эмоцияларды басқарудағы қиындықтарды байқайсыз
• физикалық белгілері жақсармайды
• сізде өзін-өзі өлтіру немесе өзіне зиян келтіру туралы ойлар бар

Егер қайғы сіздің жауапкершіліктеріңізге немесе жеке қарым-қатынастарыңызға әсер ете бастаса немесе сіз әдетте ұнайтын іс-шараларға қызығушылық танытпайтын болсаңыз, көмек сұраған дұрыс.

Егер сізге қазір көмек керек болса

Егер сіз өз-өзіне қол жұмсау туралы ойласаңыз немесе өзіңізге зиян келтіру туралы ойласаңыз, 800-662-HELP (4357) нөміріне заттарды асыра пайдалану және психикалық денсаулық сақтау қызметтеріне қоңырау шалыңыз.

Тәулік бойы жұмыс жасайтын сенім телефоны сізді аймағыңыздағы психикалық денсаулық ресурстарымен байланыстырады. Білікті мамандар сізге медициналық сақтандыруларыңыз болмаса, емделуге мемлекет қаражатын табуға көмектеседі.

Төменгі жол

Егер басқалар қайғы-қасіретті азайтса немесе оны толығымен елемейтін болса, қайғыру одан сайын қиындай түседі. Барлық қайғы дұрыс. Ешкім сізге мұңайу керек немесе қажет емес екенін айтуға мәжбүр емес.

Сізді ауыртпалық түсірмеуге тырысатын жақындарыңызбен сөйлесіп, күш-қуат алыңыз.

Кристал Райполе бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.