Crazy Talk: Мен шындықты тексеруді қалай жеңе аламын?

Мазмұны

• Сәлем, Сэм, мен жас терапевт кезінде болған кейбір жарақаттық оқиғаларды шешу үшін жаңа терапевтпен жұмыс істедім. Біз диссоциация туралы және мен қозғалған кезде эмоционалды түрде «тексеруге» бейім екенім туралы аздап әңгімелестік.
• Менің ойымша, мен жалғыз қалғанда қалай қалу керек екенімді білемін. Мен өзіммен және өзімнің кішкентай әлеміммен болған кезде ажырату өте оңай. Сізді одан шығарып алатын ешкім болмаған кезде қалай отыруға болады?
• Диссоциация психологиялық ажыраудың түрін сипаттайды - сондықтан сіз ақшаны «тексеру» деп сипаттаған кезде дұрыс болғансыз
• Сонымен, біз диссоциациядан қалай аулақ бола бастаймыз және тиімді күресу дағдыларын дамыту бойынша жұмыс жасаймыз?
• 1. Тыныс алуды үйреніңіз
• 2. Жерге қосу қимылдарын жасап көріңіз
• 3. Тексерудің қауіпсіз жолдарын табыңыз
• 4. Үйіңізді бұзыңыз
• 5. Қолдау тобын құрыңыз
• 6. Журнал жүргізіп, триггерлерді анықтай бастаңыз
• 7. Эмоционалды қолдау жануарын алыңыз
• Мүмкін сіз: «Жарайды, Сэм, бірақ неге біздің миымыз бұл диссоциацияны бірінші кезекте пайдасыз болған кезде жасайды?» Деп ойлауыңыз мүмкін.
• Мұны есте сақтауға тырысыңыз: сіздің миыңыз сіздің қауіпсіздігіңіз үшін қолдан келгеннің бәрін жасайды.

Жалғыз болған кезде және диссоциация кезінде сіз қалайша денсаулықты сау ұстай аласыз?

Бұл Crazy Talk: адвокат Сэм Дилан Финчпен психикалық денсаулық туралы шынайы, ұмытылмас әңгімелерге арналған кеңес айдары.Ол сертификатталған терапевт болмаса да, оның өмір бойы тәжірибесі бар, обсессивті-компульсивті бұзылумен (OCD) өмір сүреді. Ол сізге қажет емес нәрсені қиын жолмен үйренді (үміттенемін).

Сэм жауап беруі керек сұрақ бар ма? Қолыңызды созыңыз, сіз келесі Crazy Talk бағанында ұсынылуы мүмкін: [email protected]

Сәлем, Сэм, мен жас терапевт кезінде болған кейбір жарақаттық оқиғаларды шешу үшін жаңа терапевтпен жұмыс істедім. Біз диссоциация туралы және мен қозғалған кезде эмоционалды түрде «тексеруге» бейім екенім туралы аздап әңгімелестік.

Менің ойымша, мен жалғыз қалғанда қалай қалу керек екенімді білемін. Мен өзіммен және өзімнің кішкентай әлеміммен болған кезде ажырату өте оңай. Сізді одан шығарып алатын ешкім болмаған кезде қалай отыруға болады?

Бір минут күте тұрыңыз!

Сіз диссоциациядан «құтылуға» көмектесетін ешкім жоқ деп айттыңыз, бірақ мен сізге (ақырын!) Бұл дұрыс емес екенін еске салғым келеді. Сізде өзіңіз бар! Мен мұның әрдайым жеткіліксіз болып көрінетінін білемін, бірақ тәжірибеге сүйене отырып, сіз өзіңіздің қолыңызда өзіңіз білгеннен гөрі көбірек күресу құралдары бар екенін біле аласыз.

Біз осыған ұқсас нәрсеге кіріспес бұрын, мен «диссоциация» дегенді білдіргім келеді, сондықтан біз бір жақтамыз. Мен сіздің терапевт сізді қаншалықты толтырғанына сенімді емеспін, бірақ бұл қиын тұжырымдама болғандықтан, оны қарапайым сөздермен бөліп көрейік.

Диссоциация психологиялық ажыраудың түрін сипаттайды - сондықтан сіз ақшаны «тексеру» деп сипаттаған кезде дұрыс болғансыз

Бірақ бұл жай армандаудан гөрі көп! Диссоциация сіздің жеке басыңызға, есте сақтау қабілетіңізге және санаңызға әсер етуі мүмкін, сонымен қатар өзіңіздің және айналаңыздың бар екендігіне әсер етуі мүмкін.

Бір қызығы, ол әр түрлі жолдармен әр түрлі көрінеді. Сіздің нақты белгілеріңіз туралы білмеймін, мен диссоциацияның бірнеше түрлі «дәмін» келтіремін.

Мүмкін сіз өзіңізді төмендегілердің кейбірінен білесіз:

• кері шолу (өткен сәтті қайта бастан өткеру, әсіресе жарақаттық кезең)
• айналаңыздағы болып жатқан оқиғалармен байланысты жоғалту (қашықтықты шығару сияқты)
• заттарды есте сақтай алмау (немесе сіздің ойыңыз «бос»)
• иесіздендіру (өзіңізді алыстан бақылап отырғандай, денеден тыс тәжірибе)
• дерелизация (мұнда нәрселер шындыққа сәйкес келмейді, мысалы, сіз түсіңізде немесе фильмде сияқтысыз)

Бұл диссоциативті сәйкестіліктің бұзылуынан (DID) ерекшеленеді, бұл диссоциацияны қамтитын белгілердің белгілі бір жиынтығын сипаттайды, сонымен қатар сіздің жеке басыңыздың бөлшектенуіне әкеледі (басқаша айтқанда, сіздің жеке басыңыз көп адамдар «бірнеше тұлға» деп атайтын нәрсеге «бөлінеді» »).

Көптеген адамдар диссоциацияны DID бар адамдарға тән деп санайды, бірақ олай емес! Симптом ретінде ол бірқатар психикалық денсаулық жағдайларында, соның ішінде депрессияда және күрделі PTSD-де көрінуі мүмкін.

Әрине, сіз дәрігермен не себепті осындай жағдайға тап болғаныңызды нақты анықтау үшін сөйлескіңіз келеді (бірақ сіздің терапевтің ісі сізге жақсы сияқты, сізге жақсы!).

Сонымен, біз диссоциациядан қалай аулақ бола бастаймыз және тиімді күресу дағдыларын дамыту бойынша жұмыс жасаймыз?

Сіздің сұрағаныңызға қуаныштымын - міне, менің бірнеше сыналған және шынайы ұсыныстарым:

1. Тыныс алуды үйреніңіз

Диссоциация көбінесе ұрыс немесе ұшу реакцияларынан туындайды. Бұған қарсы тұру үшін тыныс алу арқылы өзін-өзі қалай тыныштандыратындығын білу маңызды.

Мен сіздің вегетативті жүйке жүйеңізді реттейтін және тыныштандыратын қораптағы тыныс алу техникасын үйренуге кеңес беремін. Бұл сіздің денеңіз бен миыңызға қауіпсіз екендігіңізді білдірудің тәсілі!

2. Жерге қосу қимылдарын жасап көріңіз

Мен адамдарға йоганы ұсынғанды ​​жек көремін, себебі бұл ұсақ-түйек болып көрінуі мүмкін.

Бірақ бұл жағдайда, егер диссоциация туралы айтатын болсақ, дене жұмысы өте маңызды! Негізді болу үшін біз денеде болуымыз керек.

Қалпына келтіретін йога - бұл менің денеме қайта оралудың сүйікті тәсілі. Бұл менің созылуға, тыныс алуыма назар аударуға және бұлшықеттерімді босатуға мүмкіндік беретін жұмсақ, баяу жүретін йога түрі.

Down Dog қолданбасы, егер сіз оны көргіңіз келсе, өте жақсы. Мен Йин Йога бойынша сабақ аламын, олар да көмектесті.

Егер сіз өзін-өзі тыныштандыру үшін қарапайым йога позаларын іздесеңіз, онда бұл мақала әртүрлі позаларды бұзады және оларды қалай жасауға болатындығын көрсетеді!

3. Тексерудің қауіпсіз жолдарын табыңыз

Кейде сізге миды біраз уақытқа өшіру керек. Мұны істеудің қауіпсіз әдісі бар ма? Мысалы, сіз көре алатын телевизиялық шоу бар ма? Мен шай немесе ыстық какао қайнатып, Боб Росстың Netflix-те өзінің «бақытты ағаштарын» бояғанын көргенді ұнатамын.

Өзіңізді қатты ашуланған дос сияқты ұстаңыз. Мен адамдарға әрдайым диссоциативті эпизодтарды сіз сияқты дүрбелең тудыратындай емдеуді айтамын, өйткені олар бірдей «күрес немесе ұшу» механизмдерінен туындайды.

Диссоциацияның таңқаларлық жағы - сіз мүлдем ештеңе сезбеуіңіз мүмкін, бірақ бұл сіздің миыңыз сізді қорғауға бар күшін салады.

Егер бұл туралы ойлануға көмектесетін болса, онда бұл қорқыныш сезімі деп ойлаңыз (біреу пультті алып, «дыбыссыз» дегенді басқаннан басқа) және оған сәйкес қауіпсіз кеңістік жасаңыз.

4. Үйіңізді бұзыңыз

Менде күрделі PTSD бар, және менің пәтерімнің айналасында сенсорлық заттар болды, бұл құтқарушы болды.

Мысалы, мен түнгі стендте терең тыныс алу үшін жатқанда лаванда эфир майларын жастыққа шашатындай етіп ұстаймын.

Мен әр диванға жұмсақ көрпелер, мұздатқышта мұз науасы (мұз кесектерін сығу мені эпизодтардан алып тастауға көмектеседі), лолиппалар бірдеңе дәмін татуға көңіл бөлу үшін, мені душта аздап ояту үшін цитрус денесін жуу және т.б.

Сіз осы заттарды қауіпсіз жерде сақтау үшін «құтқару қорабында» сақтай аласыз немесе үйіңіздің әртүрлі аймақтарында қол жетімді жерде сақтай аласыз. Ең бастысы, олардың сезім мүшелерімен айналысатындығына көз жеткізу керек!

5. Қолдау тобын құрыңыз

Бұл клиниктерді (терапевт және психиатр сияқты), сонымен қатар сізге сөйлесуге біреу қажет болса, қоңырау шала алатын жақындарыңызды қамтиды. Мен индекс картасына қоңырау шала алатын үш-бес адамның тізімін ұстағанды ​​ұнатамын және оларды қол жетімді болу үшін телефон контактілерінде «сүйемін».

Егер сіздің айналаңызда «алатын» адамдар болмаса, мен PTSD қолдау топтарындағы көптеген сүйкімді және қолдаушы адамдармен байланыс орнаттым. Сіздің қауымдастықта сізге қауіпсіздік желісін құруға көмектесетін ресурстар бар ма?

6. Журнал жүргізіп, триггерлерді анықтай бастаңыз

Бөліну белгілі бір себеппен жүреді. Дәл қазір оның себебі не екенін білмеуіңіз мүмкін және бұл дұрыс! Бірақ егер бұл сіздің өміріңізге әсер етсе, сіз психикалық денсаулықты сақтау маманымен жұмыс істеп, күресу құралдарын жақсы үйреніп, триггерлеріңізді анықтай аласыз.

Журнал жүргізу сіздің кейбір қоздырғыштарыңызды жарықтандыруға көмектеседі.

Диссоциативті эпизод болған кезде, біраз уақыт бөліп, қадамдарыңызды қайталаңыз және оған дейінгі сәттерді қараңыз. Бұл диссоциацияны қалай басқаруға болатындығын жақсы түсіну үшін өте маңызды болуы мүмкін.

Диссоциация сіздің есте сақтау қабілетіңізге әсер етуі мүмкін болғандықтан, оны жазу терапевтпен кездескенде сіз үшін не болып жатқанын анық бейнелеу үшін сізге қайта оралуға болатын сілтемелерге ие болуға кепілдік береді.

Егер сіз неден бастарыңызды білмесеңіз, онда сіздің сезімдеріңізді жүйелеуге арналған BS жоқ нұсқаулығы сізге жұмыс шаблонын бере алады!

7. Эмоционалды қолдау жануарын алыңыз

Мен жақын маңдағы жануарлар панасына жүгіріп, күшікті үйге әкел деп айтпаймын - өйткені үйге түкті дос әкелу өздігінен триггер болуы мүмкін (күшікті горшокқа үйрету - бұл қорқынышты түс, ол сіздің психикалық денсаулығыңызға кері әсерін тигізеді).

Мен сізге өз тәжірибемнен айта аламын, бірақ менің мысық құймақ менің өмірімді түбегейлі өзгертті. Ол ересек мысық, ол өте жұмсақ, интуитивті, және оны құшақтауды жақсы көреді, және ол менің тіркелген ESA.

Мен кез-келген уақытта психикалық денсаулығыма байланысты мәселе туындаған кезде, оны менің тынысым бәсеңдегенше үрейленіп, кеудемде жатқанын көресіз.

Сондықтан мен сізге тірек малы аламын десем, бұл сіз көп ойланған нәрсе болуы керек. Сіз өзіңіздің қаншалықты жауапкершілікті ала алатыныңызды, критерийдің жеке басын, қол жетімді кеңістігіңізді қарастырыңыз және өзіңіздің тамаша үйлесімділігіңізді анықтауға көмектесетіндігіңізді білу үшін баспанаға хабарласыңыз.

Мүмкін сіз: «Жарайды, Сэм, бірақ неге біздің миымыз бұл диссоциацияны бірінші кезекте пайдасыз болған кезде жасайды?» Деп ойлауыңыз мүмкін.

Бұл орынды сұрақ. Жауап? Бұл мүмкін болды бір уақытта пайдалы. Бұл енді емес.

Себебі диссоциация - бұл жарақаттан қорғаушы жауап.

Бұл біздің миымызға қауіп төндіретін нәрсе ретінде үзіліс жасауға мүмкіндік береді. Бұл, мүмкін, белгілі бір уақытта диссоциация сізге өмірдегі кейбір қиын нәрселермен күресуге көмектескен қауіпсіз бәс.

Бірақ бұл сізге қазір көмектеспейді, сондықтан қиын жағдайға тап болдыңыз. Себебі бұл ұзақ мерзімді перспективада көптеген пайдалы қызметтерді жеңу тетігі емес.

Бізге қауіп төнген кезде ол бізге қызмет ете алады (және көбінесе), біз енді қауіп төндірмейтін жағдайда өмірімізге кедергі жасай бастайды.

Егер бұл пайдалы болса, миыңызды абай болған құтқарушы ретінде елестетіп көріңіз, егер сіз суға жақын болсаңыз да, бассейн бос болса да, біреудің ауласындағы кидзи бассейнінде болса да ... немесе ол сіздің ас үйдегі раковина.

Бұл ауыр оқиғалар өтті (үміттенемін), бірақ сіздің денеңіз әлі де болмағандай әрекет етеді! Осылайша, диссоциация өзінің күтілуін кешіктірді.

Сонымен, біздің мақсатымыз - сол невротикалық құтқарушыны ағынды суыққа жіберіп, оларды қандай жағдайлар болатынын және қауіпті емес екенін түсіну үшін қайта даярлау.

Мұны есте сақтауға тырысыңыз: сіздің миыңыз сіздің қауіпсіздігіңіз үшін қолдан келгеннің бәрін жасайды.

Бөліну - бұл ұялатын нәрсе емес және бұл сіздің «сынған» дегенді білдірмейді. Шындығында, бұл сіздің миыңыз сізге жақсы күтім жасау үшін шынымен де қиын жұмыс істейтінін көрсетеді!

Енді сізде күресудің жаңа әдістерін үйренуге мүмкіндігіңіз бар, уақыт өте келе сіздің миыңыз сізге қазір қызмет етпейтін ескі механизмдерге сенудің қажеті болмайды.

Мен диссоциацияны сезіну қорқынышты болуы мүмкін екенін білемін. Бірақ жақсы жаңалық - сіз дәрменсіз емессіз. Ми - таңғажайып бейімделетін орган, және сіз өзіңіздің қауіпсіздігіңізді сезінудің жаңа әдісін ашқан сайын, сіздің миыңыз жазбалар жасайды.

Айтпақшы, менің сол керемет миыма алғысымды білдіріңіз! Мен сіздің әлі де болғаныңызға өте қуаныштымын.

Сэм

Сэм Дилан Финч LGBTQ + психикалық денсаулығының жетекші қорғаушысы болып табылады, өзінің блогын халықаралық деңгейде мойындады, «Келіңіздер, біз жоғарыға көрсетейік!» Блогы 2014 жылы алғаш рет тарады. Журналист және медиа-стратег ретінде Сэм психикалық денсаулық, трансгендерлердің жеке басы, мүгедектік, саясат және құқық және тағы басқалар. Қоғамдық денсаулық сақтау және сандық медиа саласындағы бірлескен тәжірибесін жинап, Сэм қазіргі уақытта Healthline-да әлеуметтік редактор болып жұмыс істейді.