Менструальдық циклде бәрін жақсырақ жасаңыз

Мазмұны

• Бұл үлкен презентацияны жоспарлаңыз
• Сүйіктіңізді сұраңыз
• Спортзалға барыңыз
• Шығармашылыққа ие болыңыз
• Өзіңізді еркелетіңіз
• үшін шолу

Егер сіз жағажайға баруды жоспарламасаңыз немесе үлкен оқиғаға ақ киім кигіңіз келмесе, сіз етеккір циклінің айналасында көп нәрсені жоспарламайтын шығарсыз. Бірақ сіз бастағыңыз келуі мүмкін: ай бойы гормондардың табиғи көтерілуі мен төмендеуі сіз ойлағаннан да көп әсер етуі мүмкін.

Эстроген мен прогестерон деңгейі жоғары болған кезде темекіні тастау, келесі кезеңге екі апта қалғанда (сіздің етеккір циклінің лютеальды фазасы деп аталады) темекіні тастайтын әйелдерге жеңілірек болады, жаңа зерттеулер табады. Менструация аяқталғаннан кейін фолликулярлық фазада никотинге деген құмарлық нашарлайды. (Электрондық темекі шынымен де жарықтандырудың пайдалы баламасы ма?) Міне, сіздің етеккір цикліңіздің сіз үшін жұмыс істеуінің тағы бес әдісі.

Бұл үлкен презентацияны жоспарлаңыз

Corbis суреттері

Егер сіз күнтізбелік шақыруларды жіберуге жауапты болсаңыз, циклдің бірінші жартысында күнді таңдауға тырысыңыз: лютеальді фазадағы әйелдермен салыстырғанда, фолликулярлық фазадағы әйелдермен салыстырғанда (немесе 28 жаста шамамен 6-10 күн). -күндік цикл) ауызша сөйлейді, зерттеуді ұсынады Психологиялық медицина. Менструациядан бірнеше апта бұрын аулақ болыңыз, өйткені PMS мидың тұманын тудыруы мүмкін.

Сүйіктіңізді сұраңыз

Corbis суреттері

Зерттеуге сәйкес, ерлер әйелдерді циклінің 11-15-ші күндерінде (фолликулярлық фазаның соңғы кезеңінде) тартымды деп санайды. Гормондар мен мінез -құлық. Бірінші кездесу үшін биді қарастырыңыз: Зерттеулер көрсеткендей, ол сіздің қозғалыстарыңызды сол кезде де ең тартымды деп санайды. Сіз қазірдің өзінде қарым -қатынастасыз ба? Жігітіңізді ұстап, қапқа кіріңіз. Бұл кезде сіз ең тәтті сезінесіз.

Спортзалға барыңыз

Corbis суреттері

Ісіну мен қысылу сезімін сезінгенде, ең соңғы істегіңіз келетіні-бұл дәл сіздің уақытыңыз керек теріңізді алыңыз. Американдық акушерлік және гинекологтар колледжінің мәліметтері бойынша, жаттығулар үнемі спазм сияқты ПМС белгілерін жеңілдетеді. Егер сіз өзіңізді шынымен ызаланған сезінсеңіз, қарқындылықты қалпына келтіре алатын болсаңыз да, сіздің өнімділігіңізді тудыруы мүмкін етеккірге байланысты аз себеп бар сияқты, дейді зерттеушілер. Спортзалға бармас бұрын, сіздің жаттығу кестеңіз үшін сіздің кезеңіңіз нені білдіретіні туралы көбірек біліңіз.

Шығармашылыққа ие болыңыз

Corbis суреттері

Овуляцияның шамамен 14-ші күнінде жұмыртқалардың пісуіне көмектесетін фолликулды ынталандыратын гормонды бір-екі күнге беріңіз немесе алыңыз. Интегративті медицина маманы Марсель Пиктің айтуынша, об-гын және авторы Бұл мен бе, әлде менің гормондарым ба?, бұл өсім көбінесе шығармашылық пен инновацияның өсуіне әкеледі. Жазу, суретке түсіру немесе тамақ дайындау сияқты шығармашылық жобаларыңызға күш қосыңыз. (Сонымен қатар психикалық бұлшықеттерді көтерудің басқа да ең жақсы жолдарын қараңыз.)

Өзіңізді еркелетіңіз

Corbis суреттері

Лютеальді фазада - овуляциядан етеккір басталар алдындағы күнге дейін - гормондар деңгейі жоғары болады және сіз әдеттегіден гөрі стрессті және эмоционалды сезінесіз. Пик ай сайын өзіңізді нашар сезінетін кезге назар аударуды ұсынады. Сол күндері массаж немесе ыстық ванна сияқты өзіңізге ерекше және тыныштандыратын нәрсе жоспарлаңыз.

үшін шолу