Сізде кері маусымдық аффективті бұзылыс бар ма?

Мазмұны

• Жазғы SAD дегеніміз не?
• Жазғы қайғы -қасірет қалай көрінеді?
• Менде жазғы АША бар екенін қалай білуге ​​болады?
• үшін шолу

Жаз-бұл күн сәулесі, жағажайға саяхат және #RoséAllDay-үш айдан басқа, көңілдіден басқа ештеңе емес ... иә? Шын мәнінде, адамдардың аз ғана пайызы үшін жылы айлар жылдың ең қиын мезгілі болып табылады, өйткені жылу мен жарықтың шамадан тыс жүктелуі маусымдық депрессияны тудырады.

Сіз маусымдық аффективті бұзылулар немесе SAD туралы естіген шығарсыз, онда халықтың 20 пайызы шамалы жарықтың әсерінен қыста депрессияға түседі. Сондай-ақ, жылы айларда адамдарға соқтығысатын түрі бар, деп аталады кері маусымдық аффективті бұзылыс немесе жазғы SAD.

Жазғы SAD қысқы сортпен салыстырғанда айтарлықтай зерттелмеген, дейді Норман Розенталь, психиатр, психолог, автор Қысқы блюз. 80 -ші жылдардың ортасында доктор Розенталь «маусымдық аффективті бұзылулар» терминін бірінші болып сипаттап, енгізді. Көп ұзамай ол кейбір адамдар депрессияның ұқсас түрін көрсететінін байқады, бірақ күз мен қыста емес, көктем мен жазда.

Мұнда сіз нені білуіңіз керек:

Жазғы SAD дегеніміз не?

Жазғы SAD туралы бізде өте қиын деректер болмаса да, біз бірнеше нәрсені білеміз: бұл американдықтардың 5 пайызынан азына әсер етеді және солтүстікке қарағанда күн шуақты, ыстық оңтүстікте жиі кездеседі. Депрессияның барлық түрлері сияқты, әйелдер ерлерге қарағанда көбірек зардап шегеді.

Оның себептері туралы бірнеше теория бар: жаңадан бастаушылар үшін барлық адамдар ауыспалы ортаға бейімделудің әр түрлі қиындықтарына тап болады, деп түсіндіреді доктор Розенталь (ойланыңыз: суық бөлмеде жылынуға тырысу, реактивті артта қалуды тезірек жеңу). «Кейбір депрессияға ұшыраған адамдарға қыста көбірек жарық қажет, егер олар оны алмаса, бұл олардың ішкі сағатын бұзуы және/немесе серотонин сияқты маңызды нейротрансмиттерлердің тапшылығына әкелуі мүмкін», - деп түсіндіреді ол. «Жазда жылудың немесе жарықтың шамадан тыс жүктелуі кейбір адамдардың дене сағатын бұзады немесе олардың жоғарылаған ынталандырумен күресу үшін бейімделу механизмдерін бұзады. Кез келген жағдайда, сіз өзгеріске шыдайтын қорғаныс механизмдерін жинай алмайсыз. «

Бұл қызықты идея, өйткені көпшілігіміз күн сәулесін денсаулыққа арналған ең күшті эликсирлердің бірі деп санаймыз. Зерттеуден кейінгі зерттеулер көрсеткендей, сыртқа көбірек шығу депрессияны, мазасыздықты төмендетеді және Д витаминінің деңгейін жоғарылатады, осылайша жалпы денсаулық пен бақытты жақсартады. «Жалпы түсінік-күн сәулесі жақсы, ал қараңғылық жаман, бірақ бұл өте қарапайым. Біз жарықпен де, қараңғылықпен де дамыдық, сондықтан сағаттарымыз жұмыс істеуі үшін бізге күннің осы екі кезеңі қажет. Егер сіз біреуі тым көп болса немесе біреуіне бейімделе алмасаңыз, сізде SAD пайда болады», - деп түсіндіреді доктор Розентал.

Питтсбург университетінің психология профессоры, циркадиялық ырғақтар мен аффективті бұзылуларды зерттейтін, Ph.D докторы Кэтрин Руклейн бұл жағдайды басқаша түсіндіреді: «Сіз қатыса алмайтын кезде депрессия теориясы бар. Әдетте сіз ұнайтын іс -әрекеттер, сіз қоршаған ортаңыздан аз сыйақы аласыз. Біздің жазғы SAD түсінігіміз бойынша, ол дәл осындай ойды ұстануы мүмкін: егер ауа райы өте ыстық болса, саған сыртқа жүгіру немесе бау -бақша сияқты көңіл көтеретін іс -әрекеттермен айналысуға кедергі келтіреді, онда бұл сыйлықты жоғалту маусымдық депрессияны тудыруы мүмкін ».

Басқа теориялар оның ішінде тозаңға сезімталдықты қамтуы мүмкін деген идеяны қамтиды Аффективті бұзылулар журналы жазғы АЖА зардап шегушілері тозаң саны жоғары болған кезде көңіл-күйлері нашарлайтынын және сіздің қай маусымда туылғаныңыз сізді сезімтал ететінін айтты.

Дегенмен, доктор Розенталдың айтуынша, кондициялаудың күшіне енетінін көрсететін ешқандай дәлел жоқ - бұлтты жерде өскенмен салыстырғанда, күн шуақты жерде өскен болсаңыз, сізде жазғы SAD даму ықтималдығы аз емес. (Алайда, егер сіз солтүстіктен оңтүстікке көшсеңіз, көңіл -күйдің өзгеруін байқауыңыз мүмкін).

Жазғы қайғы -қасірет қалай көрінеді?

Екі маусымда да SAD клиникалық депрессиямен бірдей белгілерге ие: төмен көңіл-күй және әдетте ұнайтын нәрселерге қызығушылық пен қатысудың жоғалуы. SAD пен клиникалық депрессияның жалғыз айырмашылығы - маусымдық түр болжамды уақытта басталады және тоқтайды (көктемнен күзге дейін немесе көктемге дейін), дейді Руклейн.

Жылы ауа райының әртүрлілігі, әсіресе, ыстықтан немесе күн сәулесінен туындайды және күшейеді, дейді доктор Розенталь. Олар бір тиынның екі жағы болса да, жазғы SAD қысқы түріне қарағанда әртүрлі белгілерді ұсынады. «Қысқы депрессиямен ауыратын адамдар ұйықтап жатқан аюға ұқсайды-олар баяулайды, көп ұйықтайды, артық тамақтанады, салмақ қосады және әдетте баяу жүреді. Екінші жағынан, "жазда депрессияға ұшыраған адам энергияға толы, бірақ қобалжыған. Олар әдетте көп тамақтанбайды, жақсы ұйықтамайды және қысқы әріптестеріне қарағанда суицид қаупі жоғары." Кейбір адамдар тіпті байқалатын реакциялар туралы айтады және олар пышақ тәрізді күннің кесілгенін сипаттайды, - деп қосты ол.

Менде жазғы АША бар екенін қалай білуге ​​болады?

Егер сіз жазда өзіңізді нашар сезінсеңіз, мынаны ескеріңіз: күн ыстықта немесе күн ашық болғанда, сіз қатты қозасыз ба? Кондиционер мен үйге кіргенде сіз өзіңізді әлдеқайда бақытты сезінесіз бе? Күн қардан шағылысып тұрғандай, қыста да жарқын жарық сізді ренжітеді ме? Олай болса, сізде SAD болуы мүмкін.

Олай болса, бірінші қадам терапевтке бару. Руклейн САЖ маманданған адамды табу қиынға соғатынын айтады, бірақ жалпы депрессияны емдейтін адам көмектесе алады. Емдеудің бірнеше нұсқасы бар: антидепрессанттардың триггерлерден (жылу мен жарықтан) аулақ болуға көмектесетіні көрсетілген. Роклиннің айтуынша, ол емделушілерді жазда өткізіп алатын іс-шаралармен айналысу жолдарын табу арқылы үлкен жетістіктерге жеткенін көрді, мысалы, табиғат бейнелері бар жүгіру жолында үй ішінде жүгіру немесе жабық бақ ашу.

Дәрігер Розенталь: «Егер проблема жылу болса, суық душ қабылдау, үйде қалу және айнымалы токты төмендету-бұл кейбір жеңілдіктерді береді. Егер жарық триггер болса, қара көзілдірік пен қараңғы перделерді ілу көмектеседі.

Руклейн сонымен қатар ҚАЖ зардап шегушілеріне жағдайды қалай өзгерту керектігін өзгерту арқылы сезіміңізді өзгертуге бағытталған когнитивті мінез -құлық терапиясына (CBT) қарауды ұсынады. Неге? «Жаз керемет және жылдың ең жақсы мезгілі деген түсінік бар және бұл айларда депрессияны сезінгенде оны қиындатуы мүмкін», - деп қосады ол.

үшін шолу