Сіз өз кезеңіңізде көбірек калория күйдіресіз бе?

Мазмұны

• Сіздің кезеңіңіздегі калориялардың жануы
• Алдағы бір-екі апта ше?
• Етеккір кезіндегі жаттығулар сізге көп калория жұмсауға мәжбүр ете ме?
• Егер жоқ болса, сіз неге аштық сезінесіз?
• Басқа белгілер
• Мерзімді аштықпен күресу бойынша кеңестер
• Төменгі жол

Сізге етеккір циклі сіздің етеккір кезеңіне қарағанда әлдеқайда көп екенін айтудың қажеті жоқ. Бұл қан кетуден басқа жанама әсерлері бар гормондардың, эмоциялардың және симптомдардың жоғары және төмен циклі.

Болжам бойынша пайда болатын сыбыстардың бірі - сіздің етеккіріңіз келгенде сіздің денеңіздің тыныштықта да көп калория жұмсауы. Мұның рас-өтірігін білу үшін оқи беріңіз.

Сіздің кезеңіңіздегі калориялардың жануы

Зерттеушілер сіздің етеккіріңіз келгенде әрдайым көп калория жұмсайтындығыңызды анықтаған жоқ. Осы тақырыптағы зерттеулердің көпшілігінде шағын өлшемдер қолданылады, сондықтан тұжырымдар нақты шындыққа сәйкес келетінін айту қиын.

Метаболизмнің тыныштық деңгейі (RMR) менструальдық циклде кеңінен өзгеретінін анықтады. Олардың пайымдауынша, кейбір әйелдердің RMR өзгерісі кеңірек - 10 пайызға дейін. Басқа әйелдерде мүлдем өзгеріс болған жоқ, кейде 1,7 пайызға дейін.

Бұл дегеніміз, белгілі бір кезеңдегі калориялардың күйіп кетуі адамға байланысты болуы мүмкін. Кейбір адамдар калорияларды көбірек жағуы мүмкін, ал басқаларында жағылған калориялардың орташа мөлшері онша көп емес.

Алдағы бір-екі апта ше?

Proceedings of the Nutrition Society-де жарияланған тағы бір зерттеуде әйелдердің етеккір циклінің лютеин фазасында RMR шамалы жоғары екендігі анықталды. Бұл овуляция арасындағы уақыт және адам келесі етеккір басталған кезде.

Тағы бір зерттеуші овуляция кезінде RMR жоғарылауы мүмкін екенін айтады. Бұл сіздің денеңіздің мүмкін ұрықтандыру үшін жұмыртқаны босатуы.

«Метаболизмнің тыныштық деңгейі етеккір циклінде өзгеріп, овуляция кезінде бірнеше күнге көтеріледі», - дейді Мелинда Маноре, PhD, RD, Орегон мемлекеттік университетінің тамақтану профессоры. «Айтуынша, дене RMR-дегі бұл кішігірім өзгерістерге бейімделеді, ал судың жиналуын қоспағанда, салмақ әдетте цикл барысында өзгермейді».

Алайда, Маноре өзгертулердің соншалықты аз болғаны, сондықтан сізде калорияға деген үлкен қажеттілік жоқ екенін айтады.

Етеккір кезіндегі жаттығулар сізге көп калория жұмсауға мәжбүр ете ме?

Сіз үнемі жаттығулар жасауыңыз керек болса да, менструация кезеңінде жаттығулар жасау сізге көп калория жұмсауға мәжбүр ететінін дәлелдейтін мәліметтер жоқ. Бірақ жаттығулар сізді құрсақ көтеру және арқа ауруы сияқты белгілерді азайту арқылы етеккір кезінде физикалық жақсартады.

Егер жоқ болса, сіз неге аштық сезінесіз?

Еуропалық тамақтану журналында жарияланған зерттеу сіздің менструацияңыздан бір апта бұрын тәбеттің арта түсетіндігін анықтады.

«Біз циклдің лютеиндік кезеңінде, яғни сіздің келесі етеккіріңіз басталмас бұрын, тағамға деген құштарлық пен ақуызды, әсіресе жануарлардан алынатын ақуызды қабылдаудың жоғарылайтынын анықтадық», - дейді сунни Мумфорд, PhD доктор, граф Стадтман Ұлттық денсаулық сақтау институтының жанындағы халықтың денсаулығын зерттеу эпидемиология бөлімінің тергеушісі және зерттеудің авторы.

2010 жылғы зерттеуде етеккір алды дисфориялық бұзылысы бар әйелдердің (PMDD) лютеин фазасында бұзылысы жоқ әйелдерге қарағанда майлы және тәтті тағамдарды көбірек алғысы келетіндігі анықталды.

PMDD - бұл сіздің тітіркенуіңізге, депрессияға және басқа белгілерге әкелетін жағдай.

Менструация алдында аштықтың себептері физикалық және психологиялық тұрғыдан болуы мүмкін.

Біріншіден, майлы және тәтті тағам гормондарды өзгерту кезінде эмоционалды қажеттілікті қанағаттандыра алады, бұл сізді төмен сезінеді.

Тағы бір себеп өмір сүруге байланысты болуы мүмкін. Сіздің денеңіз бұл тағамдарды сіздің денеңізді қорғаудың және сізге қажетті энергияны берудің құралы ретінде ұнатуы мүмкін.

Басқа белгілер

Зерттеушілер менструальдық циклдегі гормон деңгейінің өзгеруі нәтижесінде пайда болуы мүмкін басқа белгілерді тапты. Оларға мыналар жатады:

• Физиология және мінез-құлық журналында жарияланған зерттеу әйелдердің лютеиндік цикл кезеңінің ортасында иістерге сезімталдығы жоғары екенін анықтады.
• Психология журналында жарияланған зерттеу әйелдердің овуляция кезінде сыртқы түріне және косметикасына көбірек ақша жұмсағанын анықтады.

Мерзімді аштықпен күресу бойынша кеңестер

Тәтті немесе майлылығы жоғары тағамдарға құмар болған кезде етеккір циклі ықтимал себеп болуы мүмкін. Әдетте, бұл тағамдардың аз мөлшері құмарлықты сөндіруі мүмкін. Сізге қара шоколадтың кішкене бөлігі немесе үш фри қажет болуы мүмкін.

Мумфорд: «[Таза тағамдар мен баламаларды таңдауға тырысыңыз]», - деп кеңес береді. «Сонымен, қант құмарлықтарымен немесе тұтас дәнді крекерлермен немесе тұзды құмарлықтармен жаңғақтармен күресуге көмектесетін жемістерге барыңыз».

Басқа қадамдар:

• кішірек, жиі тамақтану
• белоктарға бай тағамдар, мысалы, күркетауық сэндвичінің жартысы, жержаңғақ майы қосылған дәнді ботқаның жартысы немесе бірнеше уыс бадам қосылған ірімшік
• жаттығу, серуендеу немесе қозғалу
• көп мөлшерде ылғалдану

Төменгі жол

Зерттеулер менструальдық цикл кезінде RMR-дегі өзгерістерді анықтады, бірақ нәтижелер шектеулі, сәйкес келмейді және толығымен адамға байланысты. Менструацияға дейінгі лютеин фазасында сізде RMR шамалы жоғары болуы мүмкін.

Әдетте метаболизм жылдамдығының өзгеруі калориялардың күйіп кетуін жоғарылату үшін жеткіліксіз немесе калорияны көп тұтынуды қажет етеді. Сонымен қатар, қазіргі уақытта кейбір адамдарда құмарлық немесе одан да көп аштық бар, бұл кез-келген өсуді өтеуі мүмкін.