Бөлінген диета: ол қалай жұмыс істейді, оны қалай жасау керек және мәзір
Мазмұны
Бөлінген диета ақуызға бай тағамдарды, мысалы, ет пен жұмыртқаны көмірсулар тобынан шыққан тағамдармен, мысалы, макаронмен немесе нанмен бір тағамға біріктіруге болмайды деген қағидаға негізделген.
Себебі, осы тағамдық топтарды тамаққа біріктіргенде, ағза ас қорыту кезінде қышқылдың көп мөлшерін шығарады, соның салдарынан асқазанның нашар қорытылуынан басқа, әр түрлі асқазан проблемалары туындауы мүмкін. Осы себепті, бұл диета сонымен қатар қышқылдықты жоғарылататын тағамдарды аз жеу керек, ал көкөністер сияқты сілтілі тағамдарға артықшылық беру керек дейді.
Ақуыздарды көмірсулардан толықтай ажырату мүмкін болмағандықтан, тағамның көп бөлігінде қоректік заттардың екеуі де бар, сондықтан рацион шектен тыс көрінбейді, тек жеңілдету үшін ақуызы өте көп көмірсулардан өте жоғары тағамдарды бөледі. ас қорыту, әл-ауқатты көтеру және тіпті сіздің салмағыңызға жетуге көмектеседі.
Көмірсулар тобыДиссоциацияланған диетаны қалай жасауға болады
Диссоциацияланған диетадағы диета көмірсуларды бір тағамдағы ақуыздармен біріктірмеуі керек, демек, рұқсат етілген комбинациялар:
- Көмірсулар тобынан бейтарап тамақ тобы бар тағамдар;
- Нейтралды топтық тағаммен ақуызды топтық тағамдар.
Келесі кестеде әр топқа жататын тағамдардың мысалдары келтірілген:
| Көмірсулар | Ақуыздар | Бейтарап |
| Бидай, макарон, картоп, күріш | Ет, балық, жұмыртқа | Көкөністер, шөптер, дәмдеуіштер |
| Банан, кептірілген жемістер, інжір, алма | Шаян тәрізділер, моллюскалар | Саңырауқұлақтар, тұқымдар, жаңғақтар |
| Тәттілендіргіш, қант, бал | Соя, цитрус өнімдері | Крем, май, май |
| Пудинг, ашытқы, сыра | Сүт, сірке суы | Ақ ірімшіктер, шикі шұжықтар |
Бөлінген диета ережелері
Жоғарыда аталған негізгі ережелерден басқа, бұл диетада басқа маңызды ережелер бар, олар:
- Табиғи тағамдарды көбірек тұтыныңыз, өңделген және өнеркәсіптік өнімдерден аулақ болатын жаңа піскен көкөністер, маусымдық жемістер мен табиғи өнімдер;
- Күнделікті шөптер мен дәмдеуіштерді қолданыңыз,тұз бен майдың орнына;
- Қант қосылған тағамдардан аулақ болыңыз, алдын ала пісірілген, консервілер және ұндар;
- Аз мөлшерде тамақ ішіңіз қызыл ет, маргарин, бұршақ дақылдары, жаңғақ, кофе, какао, қара шай, алкогольдік сусындар сияқты;
- Күніне 2 литр су ішіңіз тамақтану алдында және арасында.
Сонымен қатар, диетаның сәтті болуы үшін дене жаттығуларын аптасына кемінде 3 рет жасау керек, ол дене салмағын және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсы сақтайды.
Диета мәзірінің үлгісі
Диссоциацияланған диета мәзірінің мысалы:
| Тамақтану | 1-күн | 2-күн | 3-күн |
| Таңғы ас * * | Сары май қосылған қоңыр нан (көмірсулар + бейтарап) | Жеміс қосылған йогурт (бейтарап) | Саңырауқұлақ қосылған омлет (ақуыз + бейтарап) |
| Таңертеңгілік тағамдар | 1 уыс кептірілген жемістер (бейтарап) | 1 банан (көмірсу) | 200 мл кофир (бейтарап) |
| Түскі ас * * | Көкөністер мен саңырауқұлақтар қосылған макарон өнімдері (көмірсулар + бейтарап) | Пияз қосылған салат салаты + ысталған лосось + зәйтүн майы (бейтарап) | 1 стейк салат, сәбіз, шие қызанақ және сары бұрыш салатымен туралған. Салатты йогурт майы, зәйтүн майы, сарымсақ және бұрыш (ақуыз + бейтарап) қосуға болады |
| Түстен кейінгі тағамдар | Моцарелла ірімшігі бар 1 уыс кептірілген жемістер (бейтарап) | Кілегейлі ірімшік тосты (көмірсу + бейтарап) | 1 банан (көмірсу) |
| Кешкі ас | 1 тауық еті стейкі + сарымсақ, бұрыш және мускат жаңғағы қосылған шпинат (ақуыз + бейтарап) | Сәбіз және брокколи + зәйтүн майы (ақуыз + бейтарап) сияқты көкөністермен бірге пісірілген форель | Бұршақ, бұрыш, чиве, насыбайгүл және ақжелкен қосылған салқын макарон салаты. Йогурт тұздығымен, зәйтүн майымен, сарымсақ пен бұрышпен (көмірсулар + бейтарап) тамшылатуға болады. |
* Таңертеңгілік және түскі ас алдында 1 стакан минералды су ішу маңызды.
Біздің Кеңестер
Кейт Босворт қалай қалыпта қалады