Алкогольді ішпеудің қандай пайдасы бар?

Мазмұны

• Ішу әдеттеріңізді бақылау жақсы
• Жалпы денсаулықты жақсарту
• Жақсырақ ұйқы
• Көбірек энергия және жақсы көңіл -күй
• Жақсы тері
• Жақсырақ фитнес өнімділігі және жылдам қалпына келтіру
• Сіздің мәселелеріңізді шешудің жақсы мүмкіндігі ~
• Әлеуметтік жағдайларға көбірек сенімділік
• үшін шолу

Барда су жұтып жатқан адамдарды көбірек көрдіңіз бе, әлде мәзірде әдеттегіден көп моктейльді байқадыңыз ба? Мұның себебі бар: байсалдылық-әсіресе салауатты өмір салтын ұстанатын адамдар арасында.

Бұл ішімдіктің зиянды тұтынылуы туралы білімді жоғарылатудың арқасында: жас әйелдер арасында «алкогольді ішудің бұзылуы» өсуде, ал алкогольдік бауыр аурулары мен циррозынан өлетін жастардың саны күрт өсуде. Медициналық журналда жарияланған жаңа жұмыс тобының мәлімдемесіне сәйкес, Америка Құрама Штаттарының профилактикалық жұмыс тобы барлық ересектерге, соның ішінде жүкті әйелдерге медициналық көмек көрсететін дәрігерлер тексеріс кезінде алкогольді зиянды пайдаланудан тексерілуі керек деп хабарлады. ЖАМА. Ал, барған сайын көбірек зерттеулер көрсеткендей, алкогольді қалыпты мөлшерде қолдану денсаулыққа зиян тигізбейді.

Бұл біраз экстремистік болып көрінуі мүмкін, бірақ алкогольден бас тартудың көптеген артықшылықтары бар (уақытша немесе басқаша). Мұнда сізді Friyay түнгі шарапыңызды мактейге ауыстыруға көндіретін жеті жеңілдік бар. (Егер артықшылықтар сізді ішімдіктен бас тартуға көндірсе, тіпті аз уақытқа-барлық FOMO-ны сезбей алкогольді ішуді тоқтату үшін мына кеңестерді орындаңыз.)

Ішу әдеттеріңізді бақылау жақсы

Егер сіз қысқа уақыт ішінде ішуден бас тартсаңыз, айталық, қаңтар айындағы құрғақ сынақ арқылы-сіз көп уақыттан кейін ішу әдеттеріңізге әсер етуіңіз мүмкін. Сассекс университетінің жаңа зерттеулері 2018 жылы құрғақ қаңтарға қатысқан 800 -ден астам адамды бақылап, тамызда қатысушылар әлі де аз ішетінін анықтады. Орташа ішу күндерінің саны аптасына 4,3 -тен 3,3 -ке дейін төмендеді, мас болу жиілігі айына 3,4 -тен айына 2,1 -ге дейін төмендеді, ал қатысушылардың 80 -і өздерінің ішімдіктерін бақылауды көбірек сезінетіндіктерін хабарлады.

Зерттеу тобын басқарған психолог Ричард де Виссер: «Құрғақ қаңтардың тамаша жағы - бұл қаңтар туралы емес», - деді. "31 күн бойы ішімдіксіз болу бізге көңіл көтеру, демалу, араласу үшін ішімдік қажет емес екенін көрсетеді. Бұл жылдың қалған бөлігінде ішімдік ішу туралы шешім қабылдауға және одан аулақ болу мүмкіндігін білдіреді. біз шынымен қалағанымыздан да көп ішу ».

Жалпы денсаулықты жақсарту

«Алкогольдің құрамында бос калориялар ғана емес, адамдар тым көп ішкен кезде олар басқа зиянды тағамдық таңдау жасайды, сондықтан алкогольден бас тарту салмақ пен жалпы жүрек-қан тамырлары денсаулығына айтарлықтай әсер етуі мүмкін», - дейді Карлен МакМиллан. MD, психиатр және Нью-Йорктегі Алма психикалық денсаулық кооперациясы қауымдастығының мүшесі. Дәлел: алкогольден бір айға бас тартқаннан кейін, Эссекс университетінің қаңтардағы құрғақ зерттеулеріне қатысушылардың 58 пайызы салмақ жоғалтқанын хабарлады.

«Асқазанға таңертең жүгіру немесе жаттығу залына бару сияқты қиындықтар туындайды. Одан бас тарту арқылы адамдар жаттығуларға бейімделеді», - дейді ол. «Әрине, көптеген қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтуға, жүректің денсаулығын жақсартуға, иммундық жүйеге көмектесуге және бауырды зақымдамауға қатысты ұзақ мерзімді артықшылықтар бар». (Мысалы, күніне бір рет ішімдік ішу сүт безі қатерлі ісігінің қаупін арттыруы мүмкін.) Алкогольді пайдалану және алкоголизм ұлттық институтының веб-сайтында алкогольмен байланысты аурулардың қауіп-қатерінің толық сипаттамасын таба аласыз.

Жақсырақ ұйқы

«Психиатр ретінде менде көптеген пациенттер ұйықтай алмайтынын айтады», - дейді доктор Макмиллан. «Алкоголь нашар ұйқы кезінде жараға тұз құюға ұқсайды. Ол REM ұйқысын төмендетеді (ұйқының ең қалпына келтіретін кезеңі) және тәуліктік ырғақты бұзады. Адамдар алкогольден бас тартқанда, олардың ұйқысының пайдасы зор болады , олардың жалпы психикалық денсаулығына көмектеседі ». (Алкоголь ұйқыңызды қалай бұзатыны туралы толығырақ осында.) Құрғақ қаңтар айының соңында Сассекс университетінің зерттеуіне қатысушылардың 70 пайыздан астамы алкогольді тастаған кезде жақсы ұйықтағанын хабарлады.

Көбірек энергия және жақсы көңіл -күй

Егер сіз жақсы ұйықтайтын болсаңыз, онда сіз өзіңізді әлдеқайда жігерлі сезінетін шығарсыз, бірақ алкогольді тастау сіздің энергияңызды арттыратын жалғыз себеп емес. «Ішімдік ішуден үзіліс жасау сіздің энергия деңгейіңізді көтеруі мүмкін», - дейді Кристин Коскинен, R.D.N., тіркелген диетолог диетолог. Ішімдік сіздің В дәрумендерін (тұрақты энергия үшін өте маңызды) қорыңызды азайтады. «Көптеген қоректік заттар сияқты, В дәрумендерінің де бір ғана мақсаты жоқ, сондықтан сіз алкогольді тұтыну кезінде сіздің энергияңызға да, көңіл -күйіңізге де әсер ететінін байқай аласыз», - дейді ол. Бұл Сассекс университетінің құрғақ қаңтардағы қатысушыларының 67 пайызы көбірек энергияға ие болғанын айтқан себептердің бірі.

Жақсы тері

«Алкогольді диетадан шығару сіздің сыртқы түріңізді жақсарта алады», - дейді Коскинен. «Біз алкогольдің сусыздандыратынын естігенбіз, бұл тері жасушаларының толықтығын жоғалтады, бұл терінің шаршауына әкеледі, қартаюға әкеледі». Шынында да, Сассекс университетінің зерттеуі Құрғақ қаңтарға қатысушылардың 54 пайызы терінің жақсырақ болғанын айтты. (Дәлел: J.Lo алкогольді ішпейді және жасының жартысына ұқсайды.)

Жақсырақ фитнес өнімділігі және жылдам қалпына келтіру

«Спорттық көрсеткіштер бойынша алкоголь ылғалдандыру күйіне, моторикасына және бұлшықеттердің қалпына келуіне әсер етуі мүмкін», - дейді спортшы -диетолог және клиникалық жаттығулар физиологы Энжи Аше. "Зерттеу көрсеткендей, ауыр жаттығулардан кейін алкогольді тұтыну қалпына келтіру процесін бәсеңдету және ауырсынуды күшейту арқылы кешіктірілген бұлшықет ауырсынуын (DOMS) шын мәнінде ұлғайта алады. Алкоголь спортшыларға жаттығуларында олар қалайтын прогресті көруді қиындатады. дене құрамы мен бұлшықеттердің қалпына келуіне әсер етеді ». (Дәл осылай алкоголь сіздің фитнеске әсер етеді.)

Сіздің мәселелеріңізді шешудің жақсы мүмкіндігі ~

Доктор Макмиллан: «Қиын немесе ауыр эмоцияларды жеңу үшін алкогольге жүгіну адамдардың денсаулықты жеңу стратегиясын үйренбейтінін немесе оларды емдеуге қадамдар жасамайтынын білдіреді», - дейді. «Алкогольді опция ретінде алып тастаған кезде, адамдар өздерінің психикалық денсаулығына тізгінді қайтарып, күндерін өткізудің бейімделу жолдарын біле алады». (Және жас кезіңізде ішімдік ішуді бастағанда, бұл сіздің эмоциялармен дұрыс күресу қабілетіңізге зиян келтіруі мүмкін.)

Алкогольді аз уақытқа тастау алкогольді қалай жеңуге болатынын анықтауға мүмкіндік береді: Сассекс университетінің зерттеуі құрғақ қаңтардан кейін қатысушылардың 82 пайызы ішімдікпен қарым -қатынасы туралы тереңірек ойлайтынын анықтады және 76 пайызы хабарлады. олар қашан және не үшін ішетіні туралы көбірек білу.

Әлеуметтік жағдайларға көбірек сенімділік

Иә, шынымен. Көптеген адамдар ыңғайсыздық тудыратын әлеуметтік жағдайларды жеңуге көмектесу үшін алкогольге сүйенеді. (Холлер, егер сіз солардың бірі болсаңыз көп әлеуметтік мазасыздықтан зардап шегетіндер.) "Алкоголь балдақ ретінде болмаған кезде, бастапқыда оны реттеу қиын болуы мүмкін. Бірақ ұзақ мерзімді перспективада адамдар дағдылар мен сенімділікке ие болады, олар шын мәнінде басқалармен байланыса алады. Онсыз мағыналы және жағымды әдістер », - дейді доктор Макмиллан. «Бұл өте күшті сезінеді және өзара әрекеттестікті бұрмалау үшін« сыра көзілдірігі »жоқ басқалармен шынайы байланыстарға әкелуі мүмкін». Сенім: Сассекс Университетінің зерттеуі бойынша, қаңтардың құрғақ қатысушыларының 71 пайызы көңіл көтеру үшін сусын қажет емес екенін түсінді.

үшін шолу