Үздік 5 стресс аурулары

Мазмұны

• 1. Ұйқысыздық
• 2. Тамақтанудың бұзылуы
• 3. Депрессия
• 4. Жүрек-қан тамырлары проблемалары
• 5. Ішектің тітіркену синдромы және іш қату

Стресс гормоналды жүйеде бірнеше өзгерістер тудырады, соның салдарынан адреналин мен кортизол сияқты гормондар өндірісі артады, бұл организмді ынталандыру және қиындықтарға дайын болу үшін маңызды.

Бұл өзгерістер қысқа мерзімге жақсы болғанымен және күнделікті туындаған әр түрлі мәселелерді шешуге көмектеседі, бірақ олар үнемі пайда болған кезде, созылмалы стресстегі сияқты, денсаулыққа үлкен зиян келтіруі мүмкін. Себебі гормоналды өзгерістер денеде бұлшықет кернеуінің жоғарылауы, ішек флорасының өзгеруі, иммундық жүйенің төмендеуі сияқты басқа да өзгерістерді тудырады.

Міне, стрессті қалай жеңуге болатындығы және осы проблемалардан аулақ болу туралы бірнеше практикалық кеңестер берілген.

1. Ұйқысыздық

Стресс ұйқысыздықты тудыруы немесе күшейтуі мүмкін, өйткені отбасылық немесе жұмыс проблемалары сияқты стресстік жағдайлардан басқа ұйықтау қиынға соғуы мүмкін, гормоналды өзгерістер түнде ұйқының үзілуіне әкеліп, демалу сапасын едәуір төмендетеді.

Не істеу: көмектесе алатын кейбір стратегияларға жатар алдында бір стакан сүт ішу, төсектен 3 сағат бұрын кофеиннен бас тарту, бөлмені салқындату, нашар жарықтандырылған және жайлы ұстау, ең бастысы, стресстің проблемалары туралы ойланбау жатады. Жақсы ұйқы туралы басқа қарапайым кеңестерді қараңыз.

2. Тамақтанудың бұзылуы

Көп ішу немесе анорексия - бұл шамадан тыс стресстен туындаған тамақтанудың бұзылуының өте кең тараған мысалдары, өйткені организм шамадан тыс жүктелгенде немесе бақылаудан тыс болғанда, тамақтану арқылы осы жағымсыз сезімдермен күресудің жолдарын табуға тырысады.

Не істеу: диетологпен және психологпен кеңесу керек, өйткені емдеу, мысалы, тамақтанудың бұзылуына, салмағына, жасына, өзін-өзі бағалауы мен ерік-жігеріне сәйкес болуы керек.

3. Депрессия

Стресс гормоны болып табылатын кортизолдың ұзақ уақыт артуы және стресстен туындаған серотонин мен допаминнің азаюы депрессиямен қатты байланысты. Осылайша, стресстік жағдайларды басқару немесе оларды шешу мүмкін болмаған кезде, гормондардың деңгейі ұзақ уақыт өзгереді, бұл депрессияны тудыруы мүмкін.

Не істеу: жағымсыз ойлардан аулақ болу, күніне кем дегенде 15 минут күн сәулесінде болу, тәулігіне 6-8 сағат ұйықтау, үнемі жаттығу жасау, оқшауланудан аулақ болу және далада серуендеу сияқты стрессті төмендететін мінез-құлықтарды қабылдау. Қажет болса, тиісті емдеуді жүргізу үшін психологпен кеңесіңіз.

Сонымен қатар, банан немесе күріш сияқты кейбір тағамдар депрессиямен күресуге көмектеседі. Ұсынылатын тағамдардың толық тізімін қараңыз.

4. Жүрек-қан тамырлары проблемалары

Стресс артерия мен тамырдың қысылуына әкеліп соқтыруы мүмкін, нәтижесінде қан ағымы төмендейді, жүрек соғысы тұрақты емес, тіпті тамырлар қатаяды. Бұл қан ұю, қан айналымының нашарлауы, инсульт, қан қысымының жоғарылауы, тіпті инфаркт қаупін арттырады.

Не істеу: сау тамақтану, көкөністерге, жемістер мен көкөністерге артықшылық беру, сонымен қатар жүйелі түрде дене шынықтыру жаттығуларымен айналысу, мысалы, релаксация және массаж техникасымен тәжірибе жасау.

5. Ішектің тітіркену синдромы және іш қату

Стресс ішектің анормальды жиырылуын тудыруы мүмкін, бұл оны тітіркендіргіштерге сезімтал етіп, іш қату, диарея және кебулер сияқты белгілерді тудырады. Осылайша, күйзеліс тұрақты болған кезде, ішек бұл өзгерістерді үнемі сезінуі мүмкін, нәтижесінде тітіркенетін ішек синдромы пайда болады.

Алайда, кейбір жағдайларда стресс ішектің флорасының өзгеруіне байланысты керісінше жағдай тудыруы мүмкін, бұл адамның дәретханаға жиі бармай, іш қатудың пайда болуына немесе нашарлауына ықпал етеді.

Не істеу: тәулігіне шамамен 2 литр су ішуден басқа, теңдестірілген тамақтану және талшыққа бай болу. Ішектің тітіркенуі жағдайында анальгетиктерді симптомдарды жеңілдету үшін және ең алдымен майлар, кофеин, қанттар мен алкоголь құрамында аз диета қолдану үшін де қолдануға болады, өйткені бұл тағам белгілері нашарлайды.

Ішектің тітіркену синдромы немесе іш қату симптомдарын жою туралы көбірек біліңіз.