Арқадағы ауырсыну позаның нашарлығынан болуы мүмкін

Мазмұны

• Арқадағы ауырсынуды қалай болдырмауға болады
• 1. Үнемі жаттығу жасаңыз
• 2. Ыңғайлы киім киіңіз
• 3. Дұрыс отырыңыз
• 4. Салмақты дұрыс көтеру
• 5. Дұрыс күйде ұйықтаңыз

Нашар позаның болуы арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін, өйткені ол жұлын бұлшықеттерінің әлсіреуіне ықпал етеді, мысалы, омыртқаға әсер ететін құрылымдық өзгерістерге әкелуі мүмкін, мысалы, грыжа дискілері, сколиоз, гиперкифоз немесе жұлынның түзетілуі.

Ұзақ уақытқа созылған нашар қалып, сонымен қатар, перифериялық жүйке жүйесінің бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл қолдарыңызда немесе аяқтарыңызда шаншу мен ұйықтауға әкеледі. Сонымен қатар, ол іштің бұлшық еттерін әлсіретуі мүмкін, бұл органдардың іш қуысы мүшелерінің антериоризациясын жақсартады және ішті үлкейіп, үлкейіп кетеді.

Арқадағы ауырсынуды қалай болдырмауға болады

Жақсы қалыпқа жету үшін ұсынылады:

1. Үнемі жаттығу жасаңыз

Позаны түзетудің ең жақсы тәсілі - мысалы, жүзу немесе су аэробикасы сияқты толық физикалық жаттығулар. Бұл жаттығулар тыныс алу бөлігін өңдеуден, тыныс алуды жақсартудан басқа, іштің және доральді бұлшықеттерді күшейтеді, жақсы қалыпқа көмектеседі.

Сонымен қатар, физиотерапияға кіретін Пилатес пен Жаһандық постуральды білім жаттығулары жаттығулары да позаның жақсаруына ықпал етуі мүмкін.

Келесі бейнені көріңіз және пилатес жаттығуларының қалып-күйін жақсартатын бірнеше жаттығуларын көріңіз:

[видео2]

2. Ыңғайлы киім киіңіз

Дұрыс өлшемдегі жеңіл киімдер кию керек, ал тым қысылған киімдерден аулақ болу керек, сонда адам қиындықсыз өз қалпын сақтай алады. Сонымен қатар, аяқ киім сіздің аяғыңызды жақсы ұстап тұруы керек, сондықтан өте биік өкшелер ұсынылмайды. Омыртқаға зиян келтірмей, биік өкшелі аяқ киімді қалай кию керектігін қараңыз.

3. Дұрыс отырыңыз

Мысалы, адамның жұмыста, мысалы сабақ кезінде немесе тамақтану кезінде отыруы қалыпқа және арқадағы ауырсынуға үлкен әсер етеді. Сондықтан адамның аяқтарын еденге тіреп, аяқтарын айқастырмауға және орындықта арқаларын жақсы ұстап тұруына дұрыс сезінуі маңызды.

Сонымен қатар, суретте көрсетілгендей, қолдар үстелге жақсы тірелуі керек.

4. Салмақты дұрыс көтеру

Ауыр затты көтеру қажет болған кезде, төмен түсіргенде тізені бүгіп, әрқашан арқаны түзу ұстау керек. Кез-келген жағдайда, өте ауыр заттарды көтеруден аулақ болыңыз, әсіресе егер адам жиі ауырсынумен ауыратын болса.

5. Дұрыс күйде ұйықтаңыз

Ұйықтау үшін ең қолайлы позиция - бұл жамбастың қисаюын болдырмау және соның салдарынан омыртқаның айналуын болдырмау үшін бүйірде, басында 1 жастық және басқалары тізе арасында. Артқы жағында ұйықтау үшін басыңды тіреу үшін төмен жастықты қолданып, омыртқаны матрацқа жақсы ұстап тұру үшін тізеңнің астына биік жастық қою керек.

Осы және басқа кеңестерді келесі физиотерапевтпен бірге көріңіз: