Жатақханадағы жаттығулардың тәртібі

Мазмұны

• үшін шолу

Тамақтанудың ақылды таңдауын жасау және жаттығу бағдарламасын ұстану арқылы фунт жинауға жол бермеңіз.

Асханада азық -түліктің шексіз қоры мен жаттығулардың жетіспеушілігі колледж студенттерінің көпшілігінің салмағына әкеледі - бірақ бұл сізге қажет емес. Нью -Йорктегі спорт клубтарының шебер -жаттықтырушысы Ами Хофф жаттықтыратын бөлмеден шықпай -ақ жасауға болатын жаттығу бағдарламасын жасады. Егер сізде сабақтар мен сабақтан тыс уақытта жаттығу залына баруға уақыт болмаса, оқу үзілісі ретінде осы сергіту қимылдарын қысуға тырысыңыз.

№1 жаттығу: Жұмыс үстелін қолданыңыз

Қолдарыңызды стандартты итерудің күрделі вариациясымен қалыптастырыңыз. Жұмыс үстеліңізді қабырғаға тіреп, қолыңызды иықтың енінен сәл кеңірек жиекке қойыңыз. Аяғыңызды жерде, арқаңызда тегіс және кеудеңізді үстелдің шетіне сәйкес ұстаңыз. Кестені баяу төмен түсіріңіз, шынтақтан бүгіліп, үстелден 6 дюйм қашықтықта болыңыз. Денеңізді бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз. 15 жиынтықтың 3 жиынтығына дейін жұмыс жасауға тырысыңыз.

№2 жаттығу тәртібі: Түнгі тамақты күйдіріп тастаңыз

Энергияны күшейту керек пе? Тамаққа жетудің орнына, стадионның 20 жүгірісі мен 20 секіру ұясының 3 жиынтығын ауыстыру арқылы жылдам кардио жарылысын таңдаңыз. Стадионға жүгіру үшін қолды еденге қойып, аяқты иықтың енінен бөлек қойыңыз. Оң тізеңізді кеудеге салу үшін итеру қозғалысын қолданыңыз. Оң аяқ бастапқы қалыпқа оралғанда, сол жақ тізеңізді көтеріңіз. Локте сәл бүгілгенін және абсцессіңізді тығыз ұстаңыз.

Сіз жатақханадан шықпай-ақ осы жаттығу бағдарламасын орындай аласыз; Егер сізде қарбалас кесте болса, тамаша жоспар. Міне, сіздің колледж жаттығу бағдарламасына арналған нақты қадамдар:

№3 жаттығу тәртібі: алты пакетті абсцесс алыңыз

Оқулықтарыңыздың көмегімен ішіңізді сергітіңіз. Төсін бүгіп, аяғын еденге қойып, төсенішке немесе сүлгіге бетін жоғары қойыңыз. Ең ауыр оқу кітабын екі қолыңызбен тікелей басыңыздың үстіне қойыңыз. Іштегіңізді тығыз ұстап, басыңызды және иық пышақтарыңызды сүлгіңізден баяу көтеріңіз, кітапты ауада көтеріңіз. 1 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін 20 жиынтықтың 3 жиынтығына дейін баяу босатыңыз.

№4 жаттығу тәртібі: төсегіңізді ұйықтаудан гөрі көбірек пайдаланыңыз

Қолдарыңызды төсегіңізден суға түсу арқылы мүсініңіз. Төсектің шетіне қолдарыңызбен жамбастың жанында отырыңыз. Жамбасыңызды төсек алдында жылжытыңыз, шынтақтарыңызды бүгіңіз және бөксеңізді төсекке жақындата отырып, бірнеше дюйм төмен түсіріңіз. Иығына батып кетпеңіз немесе 90 градустан төмен түспеңіз. Артқа қарай итеріңіз және 15 жиынтықтың 3 жиынтығын қайталаңыз.

Жаттығу тәртібі № 5: Бөкседен шығыңыз

Артқы жағыңызды скватпен қалыптастыру үшін үстелдік орындықты тірек ретінде пайдаланыңыз. Аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз және өкшеге отырғанда баяу еңкеңіз. Тізеңізді саусақтарыңыздың артында ұстап тұрып, 90 градустан төмен түспеу үшін мүмкіндігінше төмен түсіріңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Орындықты артыңызға қойып көріңіз және отырмай тұрып, отыратын сияқты әрекет етіңіз. 10 жиынтықтың 3 жиынтығын жасаңыз. Иілген күйден тұру үшін жарылғыш секіруді қолданыңыз, сонда сіз көп калорияларды жағасыз.

үшін шолу