17 Жүктілік сізді таң қалдыруы мүмкін емес

Мазмұны

• Шолу
• 1. Мультивитаминді қабылдаңыз
• 2. Темекі шекпеңіз
• 3. Көп ұйықтаңыз
• 4. Алкогольді ішпеңіз
• 5. Пысықтаңыз
• 6. Шикі ет жеуге болмайды
• 7. Теңіз өнімдерін жеңіз
• 8. Дели етін жеуге болмайды
• 9. Жыныстық қатынаспен айналысыңыз
• 10. Пісірілмеген сүт өнімдерін жеуге болмайды
• 11. Йогамен айналысыңыз
• 12. Ыстық ваннаға немесе саунаға отырмаңыз
• 13. Тұмауға қарсы ем жасаңыз
• 14. Кофеинді көп ішпеңіз
• 15. Ақылмен салмақ түсіріңіз
• 16. Мысықтың қоқыс жәшігін тазаламаңыз
• 17. Тіс дәрігеріне барыңыз

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Шолу

Кішкентай қуаныш жиынтығыңыз келмес бұрын, сіз олардың тәрбиеленетін және сау ортада өсуіне көмектесесіз.

Жүктіліктің бұл тізіміне не кірмейді, не алаңдауы керек және нені ашпау керек екенін түсінуге болады.

1. Мультивитаминді қабылдаңыз

Дәрумендер мен минералдарға бай теңдестірілген тамақтану - ағзаңызды өсіп келе жатқан нәрестені қолдау үшін қажет барлық қажетті пайдалы заттармен қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі. Дұрыс тамақтану тек жүктілік үшін жеткіліксіз болуы мүмкін.

Пренатальды дәрумендерде болашақ аналарға жоғары дозада қажет ететін белгілі бір қоректік заттардың көп мөлшері бар, мысалы:

• фолий қышқылы
• кальций
• темір

Бұл дәрумендер ұрықтың дұрыс дамуына көмектеседі және туа біткен ақаулардың алдын алады. Дәрігер сізге мультивитаминді немесе витаминдер сериясын табуға көмектеседі.

Мультивитаминге әдетте DHA, EPA немесе екеуі де кіреді. Бұл омега-3 майлары, сіздің балаңыздың миының дұрыс дамуы үшін маңызды.

Дегенмен, мультивитаминдердің бірнеше дозасын қабылдауға болмайды.Кейбір дәрумендердің көп мөлшері балаға зиян тигізуі мүмкін.

Интернетте мультивитаминдер сатып алыңыз.

2. Темекі шекпеңіз

Жүктілік кезінде темекі шегетін әйелдерден туылған сәбилердің салмағы темекі шекпейтін аналардан туылған балаларға қарағанда туындайтын салмақтың аз болуы және оқудың бұзылу қаупі жоғары.

Сонымен қатар, темекі шегетін әйелдерден туылған балалар физиологиялық никотинге тәуелді болғандықтан, жас кездері темекі шегуге және ертерек темекі шегуге бейім.

3. Көп ұйықтаңыз

Гормондардың деңгейінің өзгеруі, күту және алаңдаушылық жүктіліктің 9 айында ұйқыны қолайсыз етеді. Жүктілік өте қажет, әсіресе соңғы триместрде, сізге ұйқы қажет болады.

Егер сіз шаршағаныңызды сезінсеңіз, кідіртуге тезірек барыңыз және мүмкіндігіңізше ұйқыны жоспарлаңыз Ұйықтау уақытын орнатыңыз және оларға жабысыңыз.

Әр кешке 7-9 сағат көз жұмыңыз. Шаршау - бұл сіздің денеңізге көп демалу қажет екендігінің белгісі, сондықтан ұйқыны өзіңізге беріңіз.

4. Алкогольді ішпеңіз

Алкоголь сіздің балаңыздың дамуына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Жүктілік кезінде алкогольді ішетін адамдар ұрықтың алкогольдік синдромы (FAS) бар баланы туа алады.

ФАС белгілері мыналарды қамтиды:

• туудың төмен салмағы
• оқытудың бұзылуы
• мінез-құлық проблемалары
• өсу және даму кезеңдері бойынша артта қалған қалыптар

Тіпті аз мөлшерде алкоголь де қиындық тудыруы мүмкін. Жүктілік кезінде алкогольді тұтынудың қауіпсіз деңгейі жоқ сияқты.

Егер сізге жүкті кезінде ішуді тоқтату туралы көмек қажет болса, дәрігеріңізбен мүмкіндігінше тезірек сөйлесіңіз. Сіз қаншалықты тезірек көмек алсаңыз, балаңыздың денсаулығы да соғұрлым ықтимал.

5. Пысықтаңыз

Жүкті әйелдердің жүктілік кезінде саусақты көтермеуінің күндері аяқталды: енді жаттығу мама мен балаға пайдалы екенін білдік.

Шындығында, тұрақты жаттығулар жүктілік кезінде туындаған көптеген мәселелермен күресуге көмектеседі, соның ішінде:

• ұйқысыздық
• бұлшықет ауыруы
• артық салмақ жинау
• көңіл-күй проблемалары

Егер сіз жүкті болмас бұрын үнемі жаттығатын болсаңыз, оны ұстаңыз. Күнделікті, әсіресе екінші және үшінші триместрлерге көшу кезінде қандай да бір түзетулер енгізу туралы дәрігермен сөйлесіңіз.

Егер сіз күткенді білмей тұрып, үнемі жаттығулар жасамасаңыз, дәрігеріңізден фитнес-жаттығуды күнделікті енгізу туралы сұраңыз. Олар сізді және сіздің өсіп келе жатқан нәрестеңіз үшін қауіпсіз және ыңғайлы бағдарламаға бағыттай алады.

6. Шикі ет жеуге болмайды

Шикі және қайнатылмаған ет пен жұмыртқа листериоз және токсоплазмоз сияқты тамақтанатын ауру қаупін тудырады. Тамақтан улану да мүмкін.

Бұл жағдайлар өмірде қауіпті ауруларды тудыруы мүмкін, бұл туудың ауыр ақауларына және тіпті түсік тастауға әкелуі мүмкін. Жүктілік кезінде жейтін барлық жұмыртқа мен ет жақсы дайындалғанына көз жеткізіңіз.

7. Теңіз өнімдерін жеңіз

Теңізге дәрумендер мен минералдар, мысалы, жүрекке пайдалы омега-3 май қышқылдары, мырыш және темір бар. Мұның бәрі ана үшін де, бала үшін де маңызды. Бірақ пісірілмеген немесе шикі теңіз өнімдері кейбір проблемаларды тудыруы мүмкін.

Теңізде зиянды бактериялар мен вирустар болуы мүмкін, олар мұқият дайындалған кезде жойылады. Сондай-ақ, жүкті әйелдер құрамында сынап мөлшері жоғары болуы мүмкін шикі балық пен балықтан аулақ болу керек.

Құрамында сынабы жоғары балықтардың мысалдары:

• акула
• Семсерші балық
• плитка
• король скумбрия

Балықтың бір түрінен минералдар шоғырланбауы үшін түрлі теңіз өнімдерін жеп қойыңыз. Аптасына 12 унциядан артық емес балық жеңіз.

8. Дели етін жеуге болмайды

Делий еттері, соның ішінде ыстық иттер, шұжықтар, ысталған лосось және басқа да емделген ет - листериоз және токсоплазмоз сияқты тамақтанатын ауруларды тудыруы мүмкін.

Кесілген еттер бактериялардың көбеюі үшін беткі қабатқа ие. Осы өңделген протеиндерді мұқият пісіру сіздің қауіп-қатеріңізді азайтады.

Сондай-ақ пастерленген (шикі емес) сүт пен ірімшікті жеген маңызды. Зиянды бактерияларды жоюға көмектесетін өнімдерді үнемі жуыңыз.

9. Жыныстық қатынаспен айналысыңыз

Жүктілік кезіндегі жыныстық қатынас өте жақсы, егер сізде плацента previa немесе жүктіліктің басқа түрі сияқты ауырлататын фактор болмаса.

Сіздің серіктесіңізбен суыңыз бұзылғанға дейін жыныстық қатынас қауіпсіз. Егер сізде ыңғайсыздық болса, жаңа лауазымдарды сынап көру керек шығар. Жүктілік кезінде жыныстық қатынас қауіпсіздігі туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

10. Пісірілмеген сүт өнімдерін жеуге болмайды

Кальций өсіп келе жатқан нәрестелер үшін өте маңызды, бірақ аналар өздерінің кальцийді сүттен қалай алатынына мұқият болулары керек.

Шикі сүтті болашақ аналарға ұсыну ұсынылмайды, себебі ол пастеризацияланбаған. Бұл сізді ауруға соқтыратын бактерияларды өлтіру үшін қыздырылмағанын білдіреді.

Атап айтқанда, шикі сүттің құрамында бактериялар болуы мүмкін Листерия. Бұл ауруға, түсік түсуге немесе өмірге қауіпті салдарға әкелуі мүмкін.

11. Йогамен айналысыңыз

Сіз бикрамнан немесе ыстық йогадан аулақ болуыңыз керек, бірақ сіз күткен кезде басқа йога әдістері жақсы. Болашақ аналарға арналған пренатальды немесе нәзік йога сабақтарын іздеңіз. Бұл сыныптардағы нұсқаушылар қай позаның жақсы екенін және қайсысынан аулақ болу керектігін біледі.

Егер сіз жүкті болмас бұрын йога жасамасаңыз, сабаққа жазбас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз бастай алуыңыз мүмкін болса да, қауіп-қатерлерді дәрігеріңізбен шешкеніңіз жөн.

Қазір йога төсеніштерін сатып алыңыз.

12. Ыстық ваннаға немесе саунаға отырмаңыз

Демалғанымен, ыстық ванналар, джакузис және сауналардың жоғары температурасы күтілетін аналар үшін тым қауіпті болуы мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, алғашқы триместрде осындайлардың біреуін қолдану жүкті болу қаупін екі есеге арттырады. Ыстық суда шомылу дене температурасын көтеруі мүмкін, сондықтан бала туа біткен ақаулардың пайда болу қаупін арттырады.

13. Тұмауға қарсы ем жасаңыз

Жүкті әйелдерде тұмауға қарсы вакцина алуға болады және өндіруші атап өткендей, қарсы көрсетілімі болмаса.

Инъекция тірі вирус емес. Сіз мүмкін емес тұмауға қарсы вакцинадан тұмауды алыңыз. Егер сіз жүктілік кезінде тұмаумен ауыратын болсаңыз, ауыр зардаптардың пайда болу қаупі жүкті емес бір жастағы әйелдерге қарағанда үлкен болады.

Вакцина сізді және дамып келе жатқан ұрықты қорғайды.

14. Кофеинді көп ішпеңіз

Кофеин плацента арқылы жүреді және нәрестенің жүрек соғу жиілігін жоғарылатады.

Қазіргі кездегі зерттеулер әйелдердің күніне бір шыныаяқ немесе екі кофе ішуге болатындығын, алайда сіз алып жүру кезінде үш есе латтты қолданбайтындығыңызды айтады.

15. Ақылмен салмақ түсіріңіз

Күткен аналарға арналған «екіге тамақтану» кеңесі - сіз қалағаныңызды жеуге лицензия емес. Оның орнына, әйелдер не жейтіні және қанша болатындығы туралы стратегиялық болуы керек.

Жүктілік кезінде көп салмақ жинау балаңызға жақсылықтан гөрі көп зиян тигізуі мүмкін. Алғашқы триместрде өсіп келе жатқан ұрықты қолдау үшін күніне 100-ге жуық калория қажет.

Үшінші триместрде бұл қосымша калория саны күніне 300-ге жақын.

16. Мысықтың қоқыс жәшігін тазаламаңыз

Жақсы досыңызға бәріне жағыңыз, содан кейін қолыңызды жуыңыз - бірақ мысықтың қоқыс жәшігін тазаламаңыз.

Қалдық қалдықтар миллиондаған бактериялар мен паразиттерге толы. Атап айтқанда, Токсоплазма гондиі, әсіресе күткен аналар үшін қауіпті.

Егер сіз келісімшарт жасасаңыз, сіз жүктілік кезінде асқынулар пайда болмайынша, ешқашан білмеуіңіз мүмкін. Жүктілік немесе өлі туылу мүмкін. Осы паразитпен ауыратын сәбилер денсаулығына байланысты ауыр мәселелерге, оның ішінде ұстамалар мен ақыл-есінің бұзылуларына тап болуы мүмкін.

Шешім керек пе? Өздігінен тазаланатын қоқыс жәшігін сататын дүкен.

17. Тіс дәрігеріне барыңыз

Ауызды тазарту бактериялардың таралуына және инфекцияның пайда болуына себеп болуы мүмкін деп қорқып, ондаған жылдар бойы тіс дәрігерінің кеңсесіне барудан аулақ болған. Енді біз бұлай емес екенін білдік.

Іс жүзінде, Американдық акушер-гинекологтар колледжі болашақ аналарға жүктілік кезіндегі ауыз қуысының денсаулығын күнделікті тексеруді және тіс тазартуды үнемі өткізуді ұсынады. Сіздің тіс дәрігеріңізге жүкті екеніңізді айтуды ұмытпаңыз.