Суды қалай көп ішу артық салмақтан арылуға көмектеседі?

Мазмұны

• Ауыз су көп калорияларды күйдіруі мүмкін
• Тамақтанар алдында ауыз су тәбетті төмендетуі мүмкін
• Суды көбірек ішу калориялардың азаюымен және салмақтың төмендеуімен байланысты
• Сіз қанша су ішуіңіз керек?
• Үйге хабар жіберу

Ұзақ уақыт бойы ауыз су салмақ жоғалтуға көмектеседі деп ойлаған.

Арықтауға тырысатын АҚШ ересектерінің 30–59% -ы суды көбейтеді (,).

Көптеген зерттеулер суды көп ішу салмақ жоғалтуға және күтімге пайда әкелуі мүмкін екенін көрсетеді ().

Бұл мақалада ауыз судың артық салмақтан арылуға көмектесетіні туралы айтылады.

Ауыз су көп калорияларды күйдіруі мүмкін

Төменде келтірілген зерттеулердің көпшілігі 0,5 литр (17 унция) бір порция су ішудің әсерін қарастырды.

Суды ішу тыныштыққа жұмсалатын энергия шығыны деп аталатын калория мөлшерін көбейтеді ().

Ересектерде демалуға жұмсалатын энергия шығыны ауыз су ішкеннен кейін 10 минут ішінде 24-30% -ға өсетіні көрсетілген. Бұл кем дегенде 60 минутқа созылады (,).

Осыны қолдана отырып, артық салмақ пен семіздік бар балаларға жүргізілген бір зерттеу суық су ішкеннен кейін тынығуға жұмсалатын шығындардың 25% өскенін анықтады ().

Артық салмағы бар әйелдерге жүргізілген зерттеу суды тәулігіне 1 литрден (34 унция) арттырудың әсерін зерттеді. Олар 12 ай ішінде қосымша 2 кг (4,4 фунт) салмақ жоғалтуға әкеп соқтырғанын анықтады ().

Бұл әйелдер суды көп ішуден басқа өмір салтын өзгертпегендіктен, бұл нәтижелер өте әсерлі.

Сонымен қатар, осы зерттеулердің екеуі де 0,5 литр (17 унция) су ішкенде қосымша 23 калория күйіп кететінін көрсетеді. Жыл сайын бұл шамамен 17000 калория - немесе 2 кг (4,4 фунт) майдан асады.

Бірнеше басқа зерттеулер бірнеше апта бойы күн сайын 1-1,5 литр (34-50 унция) су ішкен артық салмақты адамдарға бақылау жүргізді. Олар салмақтың, дене салмағының индексінің (BMI), бел шеңберінің және дене майының (,,) айтарлықтай төмендеуін анықтады.

Бұл нәтижелер суық болған кезде одан да әсерлі болуы мүмкін. Сіз суық су ішкен кезде денеңіз суды дене температурасына дейін жылыту үшін қосымша калория пайдаланады.

0,5 литр (17 унция) су ішу кем дегенде бір сағат ішінде жағылатын калория мөлшерін арттыруы мүмкін. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, бұл салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Тамақтанар алдында ауыз су тәбетті төмендетуі мүмкін

Кейбіреулер тамақтанар алдында су ішу тәбетті төмендетеді деп сендіреді.

Мұның артында шындық бар сияқты, бірақ тек орта және ересек ересектерде ().

Егде жастағы адамдардың зерттеулері көрсеткендей, әр тамақтанар алдында су ішу салмақ жоғалтуды 12 апталық кезеңде 2 кг-ға (4,4 фунт) арттыруы мүмкін (,).

Бір зерттеуде әр тамақтанар алдында су ішкен орта жастағы артық салмақ және семіздік қатысушылары көп су ішпеген топпен салыстырғанда 44% артық салмақ тастады ().

Тағы бір зерттеу көрсеткендей, таңғы астан бұрын су ішу тамақтану кезінде тұтынылатын калория мөлшерін 13% -ға төмендеткен ().

Бұл орта жастағы және егде жастағы адамдар үшін өте пайдалы болуы мүмкін болса да, кіші жастағы адамдарға жүргізілген зерттеулер калория тұтынудың бірдей әсерлі төмендеуін көрсеткен жоқ.

Тамақтанар алдында су ішу орта және ересек адамдарда тәбетті төмендетуі мүмкін. Бұл калорияны азайтады, салмақ жоғалтуға әкеледі.

Суды көбірек ішу калориялардың азаюымен және салмақтың төмендеуімен байланысты

Су табиғи түрде калориясыз болғандықтан, ол әдетте калорияны азайтумен байланысты.

Бұл негізінен сіз су ішетіндігіңізге байланысты орнына көбінесе калориялары мен қант мөлшері жоғары (,,) басқа сусындар.

Бақылау зерттеулері көрсеткендей, негізінен су ішетін адамдарда орташа калория мөлшері 9, (немесе 200 калория) төмен (,) болады.

Ауыз су ұзақ уақыт салмақ қосудың алдын алуға көмектеседі. Жалпы алғанда, орташа есеппен алғанда адам әр 4 жыл сайын 1,45 кг (3,2 фунт) салмақ қосады ().

Бұл сома төмендеуі мүмкін:

• 1 кесе су қосу: Суды күнделікті тұтынуды 1 кесеге көбейту салмақтың өсуін 0,13 кг (0,23 фунт) төмендетуі мүмкін.
• Басқа сусындарды сумен ауыстыру: Қантпен тәттілендірілген сусынның порциясын 1 стакан сумен ауыстыру 4 жылдық салмақтың өсуін 0,5 кг (1,1 фунт) төмендетуі мүмкін.

Балаларды су ішуге шақыру өте маңызды, өйткені бұл олардың артық салмақтан немесе семіздіктен сақтануына көмектеседі (,).

Жақында мектепте жүргізілген зерттеу балаларды су ішуге ынталандыру арқылы семіздік деңгейін төмендетуге бағытталған. Олар 17 мектепке су бұрқақтарын орнатып, 2 және 3 сынып оқушыларына суды тұтыну туралы сынып сабақтарын берді.

Бір оқу жылынан кейін су алу жоғарылаған мектептерде семіздік қаупі 31% -ға азайды ().

Суды көбірек ішу калория тұтынудың төмендеуіне әкелуі мүмкін және ұзақ уақыт бойы салмақ қосу мен семіздік қаупін азайтады, әсіресе балалар.

Сіз қанша су ішуіңіз керек?

Көптеген денсаулық сақтау органдары күніне сегіз, 8 унция стакан су (шамамен 2 литр) ішуге кеңес береді.

Алайда, бұл сан кездейсоқ. Көптеген нәрселер сияқты, суға деген қажеттілік толығымен жеке адамға байланысты болады (20).

Мысалы, көп терлейтін немесе үнемі жаттығатын адамдарға белсенділігі төмен адамдарға қарағанда көбірек су қажет болуы мүмкін.

Егде жастағы адамдар мен емізетін аналар да судың тұтынылуын мұқият бақылауы керек ().

Суды сіз кофе, шай, ет, балық, сүт, әсіресе жемістер мен көкөністер сияқты көптеген тағамдар мен сусындардан алатындығыңызды ұмытпаңыз.

Жақсы ереже бойынша, сіз әрқашан шөлдеген кезде су ішіп, шөлді қандыратындай мөлшерде ішуіңіз керек.

Егер сізде басыңыз ауырып, көңіл-күйіңіз нашар болса, үнемі аштық сезінсеңіз немесе зейінді шоғырландыруда қиындықтар туындаса, онда сіз жеңіл дегидратацияға ұшырауыңыз мүмкін. Суды көбірек ішу мұны түзетуге көмектеседі (,,).

Зерттеулер негізінде тәулігіне 1-2 литр су ішу салмақ жоғалтуға көмектесу үшін жеткілікті болуы керек.

Міне, сіз әртүрлі мөлшерде қанша су ішуіңіз керек:

• Литтер: 1–2.
• Унция: 34–67.
• Көзілдірік (8 унция): 4–8.

Алайда, бұл тек жалпы нұсқаулық. Кейбіреулерге аз, ал басқаларына көп қажет болуы мүмкін.

Сондай-ақ, суды тым көп ішу ұсынылмайды, себебі ол судың уыттылығын тудыруы мүмкін. Бұл тіпті өлімге әкеп соқтырды, мысалы, су ішуге жарыс кезінде.

Зерттеулерге сәйкес, салмақ жоғалтуға көмектесу үшін күніне 1-2 литр су жеткілікті, әсіресе тамақтанар алдында тұтынған кезде.

Үйге хабар жіберу

Су салмақ жоғалтуға шынымен пайдалы болуы мүмкін.

Бұл 100% калориясыз, көп калорияларды жұмсауға көмектеседі, тіпті егер тамақтанар алдында ішсеңіз, аппетитіңізді басуы мүмкін.

Қантты сусындарды суға ауыстырған кезде пайдасы одан да көп болады. Бұл қант пен калорияны қысқартудың өте қарапайым тәсілі.

Алайда, салмақты айтарлықтай жоғалту қажет болса, сізге су ішуден гөрі көп нәрсе қажет болатынын есте сақтаңыз.

Су - басқатырғыштың бір ғана өте кішкентай бөлігі.