Қант диабетімен ауырсам, не ішуге болады?

Мазмұны

• Негіздері
• Ең жақсы 5 сусын
• Ішуге қауіпсіз:
• 1. Су
• 2. Шай
• 3. Кофе
• 4. Көкөніс шырыны
• 5. Майы аз сүт
• Ең нашар 3 сусын
• Алдын алу үшін ішеді
• 1. Тұрақты сода
• 2. Энергетикалық сусындар
• 3. Тәттілендірілген немесе ашылмаған жеміс шырындары
• Осы екеуінен сақ болыңыз
• Білу керек ішімдіктер
• 1. Диеталық сода
• 2. Алкогольді ішімдіктер
• Төменгі жол

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Негіздері

Қант диабетімен ауыру дегеніміз, сіз жейтін немесе ішетін барлық нәрсе туралы білуіңіз керек. Сіз ішкен көмірсулардың санын және олардың қандағы қантқа қалай әсер ететінін білу өте маңызды.

Американдық диабет қауымдастығы (ADA) нөлдік калориялы немесе төмен калориялы сусындарды ұсынады. Негізгі себеп - қандағы қанттың көтерілуіне жол бермеу.

Дұрыс сусындарды таңдау сізге көмектесе алады:

• жағымсыз жанама әсерлерден аулақ болыңыз
• белгілеріңізді басқарыңыз
• салмақты ұстаңыз

Ең жақсы 5 сусын

Ішуге қауіпсіз:

1. Су
2. Қайнатылмаған шай
3. Қантсыз кофе
4. Қызанақ немесе V-8 шырыны
5. Қантсыз спорттық сусындар
6. Қантсыз газдалған сусындар

Нөлдік немесе төмен калориялы сусындар, әдетте, сусын таңдағанда ең жақсы ставка болып табылады. Сергітетін, төмен калориялы соққылар үшін сусынға жаңа лимон немесе әк шырынын сығыңыз.

Есіңізде болсын, тіпті қанттың аз нұсқалары, мысалы, көкөніс шырыны да қалыпты мөлшерде тұтынылуы керек.

Азайтылған майлы сүт - қоректік таңдау. Алайда, құрамында табиғи түрде пайда болатын сүтті қант, лактоза бар, сондықтан бұл сусын күніне сіздің көмірсулардың жалпы мөлшерінде ескерілуі керек.

Сондай-ақ, сүт өнімдері төмен қантты сусын болып саналмайды.

Үйде немесе мейрамханада болсаңыз да, қант диабетімен күресетін сусындардың ең көп нұсқалары бар.

1. Су

Ылғалдандыру туралы айтқанда, су диабетпен ауыратын адамдар үшін ең жақсы нұсқа болып табылады. Бұл қандағы қант деңгейін жоғарылатпайтындықтан. Қандағы қант деңгейі жоғары дегидратацияны тудыруы мүмкін.

Суды жеткілікті мөлшерде ішу сіздің ағзаңызға несеп арқылы артық глюкозаны жоюға көмектеседі. Медицина институты ерлерге күніне 13 кесе (3,08 л), ал әйелдерге 9 кесе (2,13 л) ішуді ұсынады.

Егер кәдімгі су сізге ұнамаса, бірнеше түрін жасаңыз:

• лимон, әк немесе апельсин кесектерін қосу
• жалбыз, насыбайгүл немесе лимон бальзамы сияқты хош иісті шөптердің бұтақтарын қосу
• сусынға бірнеше жаңа немесе мұздатылған таңқурай ұсақтау

2. Шай

Зерттеулер көрсеткендей, көк шай сіздің денсаулығыңызға оң әсер етеді. Сондай-ақ, бұл сіздің қан қысымыңызды төмендетуге және зиянды LDL холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Кейбір зерттеулер күніне 6 кесе (1,42 л) ішу 2 типті қант диабеті қаупін төмендетуі мүмкін деп болжайды. Алайда, көп зерттеу қажет.

Жасыл, қара немесе шөпті таңдасаңыз да, қант қосылған адамдардан аулақ болуыңыз керек. Сергітетін дәм алу үшін, роибос сияқты салқындатылған хош иісті шайдың көмегімен өзіңіз жасаған мұзды шай жасап, бірнеше тілім лимон қосыңыз.

Егер сіз кофеинге қарсы болмасаңыз, Earl Grey және ақгүл жасыл шай - бұл тамаша нұсқалар.

Интернеттен шайдың әртүрлі нұсқаларын таба аласыз.

3. Кофе

2012 жылы кофе ішу 2 типті қант диабетін дамыту қаупін төмендетуге көмектесетіні анықталды.

Зерттеушілер күніне 2-3 кесе ішетін адамдар үшін қауіп деңгейі одан да төмендейтінін анықтады. Бұл күніне 4 немесе одан көп кесе ішетін адамдарға қатысты.

Бұл кофеинденген және кофеинденбеген кофелерге де қатысты, сондықтан кофеин сізді ашуландыратын болса, бір кесе декаф алуға тырысыңыз.

Шай сияқты, сіздің кофеіңіз сусыз қалуы маңызды. Кофеге сүт, кілегей немесе қант қосу жалпы калория мөлшерін арттырады және қандағы қант деңгейіне әсер етуі мүмкін.

Егер сіз көп немесе аз калориялы тәттілендіргіштерді, егер сіз оларды қолданғыңыз келсе, қолдануға болады.

4. Көкөніс шырыны

Көбінесе 100% жеміс шырыны 100% қант болса, сіз томат шырынын немесе көкөніс шырынын баламасын көруге болады.

Витаминдер мен минералдардың дәмді жеткізілуіне жасыл жапырақты көкөністер, балдыркөк немесе қиярдың бірнеше қоспасын қосып дайындаңыз. Жидектерді күніне көмірсулардың жалпы құрамы ретінде санауды ұмытпаңыз.

5. Майы аз сүт

Сүт өнімдері сіздің диетаңызға күн сайын енгізілуі керек.

Олардың құрамында маңызды дәрумендер мен минералдар бар, бірақ олар сіздің диетаңызға көмірсулар қосады. Әрқашан қалаған сүттің майланбаған, майсыз немесе майсыз нұсқаларын таңдаңыз.

Сіз күніне екі-үш сегіз унциядан тұратын көзілдірікпен шектелуіңіз керек. Сондай-ақ, байытылған жаңғақ немесе кокос сүті сияқты сусыз, қанттың төмен нұсқаларын қолдана аласыз.

Соя мен күріш сүтінің құрамында көмірсулар бар екеніне көз жеткізіңіз, сондықтан орамасын тексеріңіз.

Сонымен қатар, сүтті сүттің көптеген баламалары, егер олар нығайтылмаса, D дәрумені мен кальций жетіспейді. Жаңғақ сүтінің көптеген сорттарында ақуыздың ең аз мөлшері бар.

Ең нашар 3 сусын

Алдын алу үшін ішеді

1. тұрақты сода
2. құрамында қант бар энергетикалық сусындар
3. жеміс шырындары

Мүмкіндігінше қантты сусындардан аулақ болыңыз. Олар қандағы қант деңгейін жоғарылатып қана қоймай, сонымен қатар күнделікті тұтынылатын калориялардың едәуір бөлігін де есепке ала алады.

Қантты сусындар сіздің диетаңызға тағамдық құндылықты аз қосады.

1. Тұрақты сода

Сода болдырмау үшін сусындар тізімінде бірінші орынды алады. Орташа есеппен бір адамға 40 грамм көмірсулар мен 150 калория қажет.

Бұл қантты сусын салмақтың өсуіне және тіс ауруымен байланысты болды, сондықтан оны дүкен сөресінде қалдырған дұрыс. Оның орнына қантсыз жеміс-жидек қосылған су немесе шайға қол жеткізіңіз.

2. Энергетикалық сусындар

Энергетикалық сусындар кофеинде де, көмірсуларда да көп болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, энергетикалық сусындар қандағы қанттың мөлшерін ғана емес, сонымен қатар инсулинге төзімділікті де тудыруы мүмкін. Бұл 2 типті қант диабетімен ауыру қаупін арттыруы мүмкін.

Кофеин тым көп:

• жүйке сезімін тудырады
• артериялық қысымды жоғарылату
• ұйқысыздыққа әкеледі

Мұның бәрі сіздің жалпы денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.

3. Тәттілендірілген немесе ашылмаған жеміс шырындары

100% жеміс шырыны қалыпты мөлшерде болса да, барлық жеміс шырындары сіздің рационыңызға көмірсулардың көп мөлшерін қосады және таза (табиғи) қант болады. Бұл комбинация қандағы қантты жойып, салмақ жинау қаупін арттырады.

Жеміс хош иістендірілген сусындар мен соққыларда толық калориялы сода сияқты қант болуы мүмкін.

Егер сізде жеміс шырынын сағынып қалатын болса, 100 пайыз таза және құрамында қант жоқ шырынды алғаныңызға сенімді болыңыз.

Сонымен қатар, бөлігіңіздің мөлшерін 4 унцияға (0,12 л) дейін шектеңіз, бұл сіздің қант қабылдауды тек 3,6 шай қасыққа (15 грамм) дейін төмендетеді.

Оның орнына газдалған суға шашырату немесе екі сүйікті шырын қосу туралы ойлануыңыз мүмкін.

Осы екеуінен сақ болыңыз

Білу керек ішімдіктер

• Диеталық сода
• Алкогольді ішімдіктер

1. Диеталық сода

2014 ж. Тышқандардағы жануарларды зерттеуге сәйкес, жасанды тәттілендіргіштер, мысалы диета содасы, сіздің ішектеріңіздегі бактерияларға теріс әсер етті деп айыпталған.

Зерттеулер бұл қант диабетін тудыруы немесе нашарлататын инсулинге төзімділікті жоғарылатуы мүмкін деп тұжырымдады.

2015 ж. Тышқандардағы жануарлардың бір зерттеуі, ішек бактериялары қант алмастырғыштың реакциясын анықтауы мүмкін, сондықтан әр жануар әртүрлі жауап беруі мүмкін.

Қосымша зерттеулер қажет, өйткені бүгінгі күнге дейін зерттеулердің көпшілігінде тышқандар немесе адамдар саны аз болған.

2009 жылы жүргізілген зерттеу диета содасын қабылдауды метаболикалық синдромға әкелетін қатермен байланыстырды. Бұл синдром шарттардың кластеріне жатады, соның ішінде:

• Жоғарғы қан қысымы
• холестериннің жоғары деңгейі
• триглицеридтердің жоғары деңгейі
• салмақ жоғарылауы
• қандағы қант деңгейі жоғары

Қосымша талдаудан кейін, метаболикалық синдром үшін қауіпті фактор болып табылатын артық салмағы немесе семіздігі бар зерттеушілер, қанттың толық нұсқалары үшін калориясыз сода ауыстырған болуы мүмкін.

Олар бұл қадамды калориялы тұтынуды азайту үшін жасаса керек. Бұл қауымдастық болды, бірақ ол себеп-салдар ретінде қарастырылмады.

2016 жылы жүргізілген зерттеу диета содасын ішетіндердің қандағы қант деңгейі жоғарылағанын және бел аймағын анықтаған.

Алайда, тестілеудің әр кезеңі басталғанға дейін бұл зерттеу тамақтану, физикалық белсенділік немесе басқа да ауыспалы шамаларды бақылауға алмады.

Бұдан әрі авторлар зерттеу басында инсулин деңгейі жоғары адамдарда қантсыз натрийлерді қабылдаумен байланысты емес метаболикалық мәселелер болуы мүмкін деп мәлімдеді.

Қант диабетімен ауыратындардың көпшілігі үшін қантсыз натрий қалыпты жағдайда қауіпсіз.

Тәтті немесе жоғары калориялы нәрсені сол калориясыз сусынмен жұптауға шақырыңыз. Жоқ, диеталық сусын кәмпиттердегі калорияларды жоққа шығармайды!

2. Алкогольді ішімдіктер

Егер сізде жоғары қан қысымы немесе қант диабетінен нерв зақымданса, алкогольді ішу бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін.

Сіз алкогольдік ішімдіктердің ішуге болатын-кірмейтінін анықтау үшін сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек.

Ішімдік ішкеннен кейінгі бірнеше сағат ішінде қандағы қанттың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл әсіресе инсулин немесе гипогликемия немесе төмен қандағы қант тудыруы мүмкін басқа дәрілерді қабылдаған адамдар үшін өте маңызды.

Кейбір дистилденген спирттер әдетте құрамында қант бар натрий немесе қандағы қантты көтеретін шырындармен араласады.

2012 жылғы бір зерттеу нәтижесінде алкогольді ішімдік ішкен ер адамдарда 2 типті қант диабеті қаупі жоғары екендігі анықталды.

Алайда, әйелдер үшін нәтижелер тұтынуға байланысты өзгерді.

Жоғары тұтыну предбиабет немесе 2 типті қант диабеті үшін жоғары қауіпті болды, ал шарапты қалыпты қабылдау 2 типті қант диабеті қаупінің төмендеуімен байланысты болды.

Кейбір зерттеулер қызыл шараптың қант диабетіне пайдалы әсерін көрсетті, дегенмен дәлелдер белгісіз болып қалады.

Егер сіз алкогольдік сусын ішуді жоспарласаңыз, қызыл шарап жақсы таңдау болуы мүмкін, өйткені ол антиоксидантты қасиетке ие және көмірсуларда төмен болуы мүмкін. Тәтті дәмді шараптарда қант мөлшері көп.

Дұрыс тамақтанудың бір бөлігі ретінде қызыл шараптың қалыпты тұтынылуы салмақтың өсуіне ықпал етпеді және 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарға зиянды метаболикалық әсерін жоғарылатпады.

Анықтамалық нұсқауларға сәйкес, қант диабетімен ауыратын адамдарға күніне 1 сусын немесе одан аз, ал ер адамдарға 2 немесе одан аз сусын беруге кеңес беріледі. Бір сусын 5 унция (0,15 л) шарап, 1 1/2 унция (.04 л) тазартылған спирт немесе 12 унциядан тұратын сыра деп саналады.

Қант диабеті қаупі мен алкогольді тұтынудың арасындағы байланысты түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.

Төменгі жол

Сусын таңдауға келгенде, қарапайым болыңыз. Мүмкіндігінше суды таңдаңыз. Қантсыздандырылмаған шай және қантсыз барлық сусындар да жақсы нұсқалар болып табылады. Табиғи шырындар мен майсыз сүт, әдетте, өте жақсы.

Егер сіз өзіңіздің сусындарыңызға тәттілік сезінгіңіз келсе, табиғи көздерді қосып көріңіз:

• хош иісті шөптер
• цитрус жемістерінің тілімдері
• ұсақталған жидектер

«[Маған ұнайды] жасанды тәттілендіргіш қосылған шай. Әрине, қант диабетімен күресетін жақсы сусын - бұл ескі су ».
- Джулинда Адамс, қант диабетімен ауырады

«[Мен ішемін] Starbucks құрамында қантсыз даршын должасы мен майсыз сүттің қосындысы бар кофе.»
- Ким шампан, қант диабетімен өмір сүреді