Құрғақ ауз бен мазасыздықтың байланысы қандай?

Мазмұны

• Мазасызданғанда аузыңыздың құрғауы неде?
• Ауыз арқылы тыныс алу
• GERD
• Мазасыздыққа қарсы дәрілер
• Мазасыздықтың басқа белгілері
• Ауыздың құрғауы үшін үйдегі дәрі-дәрмектер
• Мазасыздықты жеңілдетуге арналған кеңестер
• Мазасыздыққа арналған ресурстар
• Мазасыздыққа арналған бағдарламалар
• Мазасыздыққа арналған подкасттар
• Төменгі жол

Мазасыздық - бұл өмірдің қалыпты бөлігі. Бұл әркімнің стресске немесе қорқынышты жағдайға реакциясы. Егер сізде мазасыздық ұзаққа созылатын болса немесе қатты болса, сізде мазасыздық болуы мүмкін. Мазасыздықтың бұзылуы АҚШ-тағы психикалық денсаулық жағдайының ең көп таралған түрі болып табылады.

Күнделікті мазасыздық та, мазасыздық та психологиялық және физикалық белгілердің кең спектрін тудыруы мүмкін. Ауыздың құрғауы мазасыздықтың физикалық белгілерінің бірі болуы мүмкін.

Мазасызданғанда аузыңыздың құрғауы неде?

Мазасыз кезде аузыңыздың құрғауы бірнеше себептерге байланысты. Ең жиі кездесетін үш себепті егжей-тегжейлі қарастырайық.

Ауыз арқылы тыныс алу

Мұрынмен дем алу - дем алудың ең сау және тиімді әдісі. Бірақ егер сіз мазасыздық сезінсеңіз, аузыңыз арқылы тыныс алуыңыз мүмкін. Сіз сондай-ақ аз дем ала аласыз.

Егер сіз ауызбен тыныс алсаңыз, кіретін ауа оны құрғатуы мүмкін. Аузыңызды тыныс алу үшін ашық ұстау құрғақтықты тудыруы мүмкін.

Сіз қатты мазасызданған кезде, сонымен қатар гипервентиляция ықтималдығы жоғары болуы мүмкін, бұл сіздің аузыңыз арқылы жылдам тыныс алудың түрі. Гипервентиляция ауыздың құрғауын тудыруы мүмкін.

GERD

Гастроэзофагеальді рефлюкс ауруы (GERD) - асқазан қышқылы сіздің өңешіңізге түсетін жағдай. Бұл аузының құрғауына әкелуі мүмкін, әсіресе балаларда.

GERD көбінесе мазасыздықпен ауырады. Сонымен қатар, мазасыздық сізді GERD-ге шалдықтыруы мүмкін.

Мазасыздыққа қарсы дәрілер

Егер сіздің алаңдаушылығыңыз басқа емдеу әдістеріне жауап бермесе немесе басым болса, дәрігер мазасыздыққа қарсы дәрі немесе антидепрессанттарды тағайындай алады, оларды мазасыздықты емдеуге де қолдануға болады.

Ауыздың құрғауы - бұл антидепрессанттардың көптеген түрлерінің жиі кездесетін жанама әсері.

Мазасыздықтың басқа белгілері

Мазасыздықтың басқа да қарапайым белгілерін білу сіздің аузыңыздың құрғауына не себеп болғанын анықтауға көмектеседі. Бұл белгілерге мыналар кіруі мүмкін:

• мазасыздық, қозу, ашуланшақтық
• жылдам жүрек соғысы
• гипервентиляция немесе тез тыныс алу
• терлеудің жоғарылауы
• шоғырлану қиындықтары
• диарея немесе асқазан ауруы сияқты ас қорыту мәселелері
• бас ауруы
• шаршау
• ұйқының бұзылуы

Ауыздың құрғауы үшін үйдегі дәрі-дәрмектер

Көптеген жағдайларда сіз үйдегі дәрі-дәрмектермен құрғақ аузыңыздың белгілерін жеңілдетуге көмектесе аласыз. Ауызыңыз келесіде құрғаған кезде келесі құралдардың бірін қолданып көргіңіз келуі мүмкін:

• Су немесе қантсыз сусын ішіңіз.
• Мұз текшелеріне сорыңыз.
• Сілекейдің шығуын арттыра алатын қантсыз сағызды шайнаңыз.
• Ауыздың орнына мұрынмен тыныс алуға назар аударыңыз.
• Үйіңіздің ішінде ылғалдандырғышты қолданыңыз.
• Кофеині бар немесе алкогольді ішімдіктерден аулақ болыңыз.
• Темекі шегуді азайтыңыз немесе оны тастауға тырысыңыз.
• Егер сізге қажет болмаса, дәрі-дәрмектерден тыс антигистаминдер немесе деконгестанттарды қолданудан аулақ болыңыз.
• Құрамында ксилит бар сілекей алмастырғышты қолданып көріңіз. Өнімнің бұл түрін көптеген дәріханалардан таба аласыз.

Мазасыздықты жеңілдетуге арналған кеңестер

Мазасыздықты азайту аузыңыздың құрғауына және басқа да белгілерге көмектеседі. Егер сіз мазасызданып жатсаңыз, келесі стратегиялардың кейбірі сізге сабырлы болуға көмектеседі:

• Жаттығу. Кейбір адамдар үшін йога сияқты тыныштандыратын жаттығулар көмектесе алады. Басқа адамдар кардио-жаттығулар олардың демалуына көмектеседі деп санайды. Тез серуендеудің өзі алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі.
• Медитация жасап көріңіз. медитация стрессті азайтуға және мазасыздық сезімдерін басқаруға көмектесетінін көрсетті. Ескі зерттеулер медитация сонымен қатар дүрбелең, әлеуметтік мазасыздық және фобия сияқты мазасыздықтың белгілерін азайтуы мүмкін екенін көрсетеді.
• Журналға жазып көріңіз. Мазасыздықты қағазға түсіру оларды бастарыңыздан шығаруға көмектеседі, осылайша сіз басқа нәрселерге назар аудара аласыз.
• Дұрыс тамақтаныңыз. Құрамында ақуыз, күрделі көмірсулар және пайдалы майлар бар тағамдарды пайдалану қандағы қанттың өсуін болдырмауға көмектеседі, бұл сіздің мазасыздық белгілеріңізді күшейтеді. Кешенді көмірсулар серотонин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл тыныштандыратын әсері бар мидың химиялық заты.
• Су ішу. Тіпті жеңіл дегидратация сіздің көңіл-күйіңізге және жалпы әл-ауқат сезіміне кері әсер етуі мүмкін.
• Сіздің триггерлеріңізді анықтаңыз. Сізді алаңдататын оқиғалар мен жағдайларға назар аударуға тырысыңыз. Мүмкін сіз мазасыздықты болдырмайтын немесе төмендететін әдістер туралы ойлағыңыз келуі мүмкін.

Егер сіздің мазасыздығыңыз қатты болса немесе өзіңізді қатты сезінсе, ең жақсы нұсқа - дәрігермен немесе психикалық денсаулық маманымен сөйлесу. Олар сіздің психотерапияның бір түрін ұсынуы немесе симптомдарыңызды жеңілдетуге көмектесетін дәрі тағайындауы мүмкін.

Мазасыздыққа арналған ресурстар

Мазасыздық кейде сіздің өміріңізді бұзуы мүмкін. Мазасыздықтар сізді ұйықтаудан немесе күнделікті өмірден ләззат алуға жол бермей, басым болуы мүмкін.

Егер сіз үйден шыққан қиындықтарды жеңу құралдары мен стратегияларын іздегіңіз келсе, сіз осы смартфон қосымшаларын немесе подкасттарын қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Мазасыздыққа арналған бағдарламалар

Медитациядан бастап когнитивті мінез-құлық терапиясына дейін мазасыздықты жеңудің түрлі стратегиялары бойынша басшылыққа алатын әр түрлі қосымшалар бар. Міне, сіз тексеріп көргіңіз келуі мүмкін:

• Бос кеңістік: Бұл медитация қолданбасында ұйқыдан бастап өнімділікке, жанашырлыққа дейінгі медитация бар. Бұл мазасыздық белгілерін азайту кезінде зейініңізді және тыныштық сезімдеріңізді арттыруға көмектеседі.
• Тыныш: Мазасыздық ұйқы проблемасын тудыруы мүмкін, ал ұйқы проблемасы мазасыздықты күшейте алады, сондықтан бұл бағдарлама сізге жақсы ұйықтауға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
• Тыныс алу2 тынығу: Бұл бағдарлама сізді стрессті басқаруға көмектесетін тыныс алу жаттығулары арқылы жүргізеді. Бонус ретінде дұрыс тыныс алуды үйрену аузыңыздың құрғауына көмектеседі.
• Тоқтаңыз, дем алыңыз және ойланыңыз: Бұл бағдарлама сізге сезімдеріңізді тексеруге көмектеседі, содан кейін басшылыққа алынған медитация, тыныс алу жаттығуы немесе сіздің қазіргі көңіл-күйіңізге сәйкес йога тізбегі сияқты қысқа жаттығулар ұсынады.

Мазасыздыққа арналған подкасттар

Кейбір подкасттар сізге демалуға көмектесуге бағытталған, ал басқалары алаңдаушылық туралы көбірек біліп, жалғыз емес екеніңізді білуге ​​көмектеседі.

• Остинде мазасыз: Бұл подкастты алаңдаушылыққа мамандандырылған психологтар орналастырады. Олар басқа мамандармен сұхбаттан бастап, қиындықтармен күресу стратегияларына дейін мазасыздыққа байланысты көптеген тақырыптарды қамтиды.
• Мазасыздық жаттықтырушылары: Бұл 20 минуттық эпизодтардың әрқайсысы белгілі бір мазасыздық аймағына бағытталған, қиындықтар мен өмір салтын өзгертуге арналған кеңестер бар.
• Мазасыздықты өлтіруші: Бұл подкастта алаңдаушылық мәселелерімен айналысатын мамандармен әңгімелер, сондай-ақ мазасыздықты жеңілдетуге болатын құралдар бар. Сондай-ақ, жүргізушілерде бірқатар медитация мен тыныс алу жаттығулары бар.
• Құрметті уайым: Бұл подкастта комедия және позитивті психология маманы мазасыздықты шешуге, зейінді, қарым-қатынасты жақсартуға және өзін-өзі тануға бағытталған құралдарды ұсынады.
• Сабырлы: Бұл подкаст тамақтанудан бастап медитацияға дейінгі мазасыздыққа қатысты көптеген тақырыптарды ұсынады. Сарапшылардың сұхбаттарынан басқа, бұл алаңдаушылықты жеңілдетуге арналған пайдалы стратегияларды ұсынады.

Төменгі жол

Құрғақ ауз - мазасыздықтың көптеген белгілерінің бірі. Бұл сіздің аузыңызбен, дәрі-дәрмектермен немесе GERD арқылы тыныс алудан туындауы мүмкін.

Көбінесе бұл мазасыздықтың басқа белгілерімен бірге жүреді, мысалы пульстің тез көтерілуі, тершеңдік, шоғырланудың қиындауы, мазасыздық немесе қозу сезімдері.

Егер мазасыздық сіздің аузыңыздың құрғауына себеп болса, мазасыздықты жеңілдетуді үйрену құрғақ аузыңызды емдеу сияқты маңызды. Жаттығу, медитация және мазасыздықты жазу көмектесе алады.

Егер сіздің мазасыздығыңыз басым болса, дәрігеріңізбен немесе психикалық денсаулық маманымен сөйлесу маңызды. Олар сізге жалғыз емес екеніңізді және сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге көмектесетін терапия мен дәрі-дәрмектердің көптеген түрлері бар екенін түсінуге көмектеседі.