Жеңіл пісірілген лосось орамасы, сіз әр кешкі асқа қажет

Мазмұны

• Кускус, брокколини және бұрыш қосылған мисо-лайм лосось
• үшін шолу

Егер жаттығудан кейінгі апта сайынғы кешкі аста әулие болса, бұл пергамент болар еді. Жұмыс атын жылдам дорбаға салыңыз, жаңа ингредиенттерді салыңыз, пісіріңіз және бинго - бірнеше минут ішінде оңай, аз әбігерленетін тағам. Пергамент пакетінде кез келген тағам түрі жұмыс істейді. (Міне, үш түрлі нұсқа бар.) Тек сүйексіз ет пен балықты қолданыңыз және дәмдірек көкөністерді жұқа, тез пісірілетін бөліктерге кесіңіз. Бұл пісірілген лосось және папилотта тамаша дәмделген және өте оңай. (Бірақ сол лосось сатып алмас бұрын, жабайы ауланған және фермада өсірілген балық туралы барлық ақпаратты алыңыз.)

Кускус, брокколини және бұрыш қосылған мисо-лайм лосось

Қызмет көрсетеді: 2

Дайындық уақыты: 5 минут

Жалпы уақыт: 20 минут

Құрамы

• 2 ас қасық тәтті ақ мисо
• 2 ас қасық лайм шырыны
• 4 ас қасық тұтас бидай кускусы
• 1 кесе туралған болгар бұрышы
• 1 штамм брокколини (шамамен 5 унция)
• 1/4 шай қасық тұз
• жаңадан ұнтақталған қара бұрыш
• 4 шай қасық зәйтүн майы
• 2 8 унция терісі жоқ, сүйексіз лосось филесі

Бағыттар

1. Пешті 400 ° дейін алдын ала қыздырыңыз. 15 дюймдік екі пергамент кесегін кесіңіз. Кішкене ыдыста мисо мен әк шырынын бірге шайқаңыз.
2. Әр пергамент бөлігінің ортасында кускустың жартысын, бұрыш пен брокколини қабатын салыңыз; тұз қосып, дәміне қарай бұрыш қосып, 2 шай қасық май тамызыңыз. Көкөністердің әрқайсысына бір кесек лосось салыңыз және әрқайсысына мизо-лайм таңғышының жартысын себіңіз.

3. Әр пергамент парағының екі жағын біріктіріңіз; тығыздау және тіктөртбұрыштар жасау үшін ортасынан төмен қарай бүктеңіз. Ашық ұштарын пакеттердің астына және астына бүктеңіз. Үлкен пісіру парағына аударыңыз. Лосось оңай қабыршақтанып, көкөністер жұмсақ болғанша 15 минут пісіріңіз.

   
   

4. Пакеттерді пластиналарға аударыңыз және пергамент ашыңыз.

Бір порциядағы тамақтану фактілері: 547 калория, 25 г май (3,5 г қаныққан), 29 г көмірсу, 51 г ақуыз, 5 г талшық, 887 мг натрий

үшін шолу