Әрбір тағамның қызығын кетірмейтін 5 дұрыс тамақтану әдеті

Мазмұны

• Тамақ дайындаңыз
• Сіздің бөліктеріңізді басқарыңыз
• Шытырман болыңыз
• Өзіңді емде
• Тамақтарыңызды дәмдеңіз
• үшін шолу

Қарама -қайшы тамақтану зерттеулері, сәнді диеталар мен тамақ туралы мифтер арасында дұрыс тамақтану кейде қорқынышты болып көрінуі мүмкін. Бірақ шындық, қоректік таңдау жасау әркім айтқандай қиын болуы қажет емес. Біз сіздің энергетикалық деңгейіңізде, беліңізде және денсаулығыңыз үшін қажет минималды күш-жігерде айтарлықтай айырмашылығы бар сау тамақтанудың бес кеңесін қысқарттық.

Тамақ дайындаңыз

Тамақты жоспарлау сізге пайдалы тағамды таңдауға және импульстік шешімдерді азайтуға көмектеседі. Өзіңізді қызықтыратын тағамдарды жоспарлаңыз және аптаның басында азық-түлік сатып алуды аяқтаңыз, осылайша досыңыздың пиццасы қаншалықты еліктіретін болса да, жоспарыңызды өткізіп жібермеу үшін.

Тамақты жоспарлау қызықтырады, бірақ уақыт таба алмай жүрсіз бе? Апталық мәзір жасау, апталық азық-түлік тізімін жасау және сізге оңай орындалатын, басшылыққа алынатын рецепттер мен нұсқаулық бейнелерін беруді қоса, жоспарлау процесін қамтамасыз ететін eMeals сияқты тағамды жоспарлау қызметін қолданып көріңіз. (Кейбір қалаларда олар азық -түлікті сіздің есігіңізге дейін жеткізеді.)

Сіздің бөліктеріңізді басқарыңыз

Бірінші заттар бірінші. Шын мәнінде қанша жеу керек екенін анықтаңыз. Пісірілген макаронның ½ кесе порциясы жұдырығыңызға ұқсайтынын және көкөністердің порциясы бейсболдың мөлшерінде екенін білу кешкі ас кезінде пайдалы тағамды сенімді түрде дайындауға көмектеседі. Бөлімнің сәтті болуын қамтамасыз ету үшін осы басқа пайдалы амалдарды пайдаланыңыз. Кешкі астан кейін, қалауды азайтып, бірнеше секундқа бөліңіз. Қолыңызда тұтас пинттердің орнына бірнеше шағын балмұздақ ұстаңыз. Өзіңізді сәл кішірек сүйкімді жаңа табақтармен сыйлаңыз.

Шытырман болыңыз

Сіз ескі тамақтанудан шаршадыңыз ба? Ішкі риясыздықты жіберіңіз және мүмкіндігінше скучно ықтималдығын азайту үшін жаңа пайдалы тағамдарды қолданыңыз. Жаңа рецепттер үшін танымал пайдалы тамақ блогтарын зерттеңіз. Келесі жолы сіз фермер базарында болсаңыз, бұрын-соңды көрмеген көкөністі сатып алыңыз және оны ас қорытуға және күшейтуге көмектесетін С дәрумені мен калийге немесе жикамаға толы колрабиді қалай дайындауды үйреніңіз. сіздің иммундық жүйеңіз. Сіз ешқашан білмейсіз, сіз жаңа сүйікті таба аласыз.

Өзіңді емде

Табысқа жетудің шынайы құпияларының бірі ережелерді бұзуда болуы мүмкін. Ара-тұра алдаудың дұрыс екенін білу Доритостың бүкіл сөмкесінен толық бас тартуға және ішуге деген ұмтылысты азайтады. Кем дегенде бірнеше тағамдық артықшылықтар беретін тағамдарды таңдау арқылы салауатты жолға түсіңіз. Келесі жолы тәттілерге құмар болсаңыз, антиоксидантты күшейту үшін қара шоколадты таңдасаңыз, иммунитетті арттыратын және әжіммен күресетін С дәруменінің бонустық ұпайларына толы дәм үшін шоколадпен қапталған құлпынай алыңыз. Немесе егер сіз тұзды чиптерді алғыңыз келсе, ақ тәтті картоп чиптері сияқты сау нұсқаны алыңыз.

Тамақтарыңызды дәмдеңіз

Көптеген адамдар дұрыс тамақтануды түтіккен тағамдармен байланыстырады. Бірақ бұл миф * сондықтан * қате. Ия, сіз өңделген тағам мен қосымша қантты қысқартқыңыз келеді, бірақ сіз оны азайтқыңыз келуі мүмкін. Қалың дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерге назар аударыңыз және мүмкіндігінше сапалы өнім алыңыз. Міне, тағы бірнеше кеңестер:

• Таңертеңгілік кофеге куркума қосып көріңіз.

• Жексенбілік таңғы асқа фритатта жаңа піскен шөптер мен көкөністерді араластырыңыз.

• Химичурри немесе харисса сияқты төмен калориялы, дәмі бар тұздықты қосыңыз.

• Қара бұршақ такосыңызды зире көмегімен жаңартыңыз.

Сіз жұмсақ өңделген тағамның дәміне қарағанда дәміне таң қаласыз.Ақпаратты ашу: Пішін сатушылармен серіктестік серіктестігіміздің бөлігі ретінде біздің сайттағы сілтемелер арқылы сатып алынған өнімдерден сатылымның бір бөлігін табуы мүмкін.

үшін шолу