Жақсырақ тамақтану үшін 5 оңай қадам

Мазмұны

• Қалай дұрыс тамақтану керек
• үшін шолу

Адал бол. Сіз қаншалықты жиі дәмді тағамды асыға күттіңіз, тек ас ішуге асықпайсыз ләззат алу ол? Біз бәріміз сонда болдық, және біз барлығымыз саналы түрде тамақтанудың пайдасын көре аламыз, мысалы, сіз жеп жатқан нәрсеге, қашан және не үшін шын мәнінде назар аудару.

Лондон ханымдары жұлдыз Джули Монтагу (тамақтану және йога мұғалімі және Flexi Foodie) тамақтануға мұқият қарау сіздің әдеттеріңіз бен тамақтану тәртібін қалай жақсартатынын түсіндіруге арналған. Сіздің денеңіздің сигналдары туралы көбірек біле отырып (мысалы, сіз қаныққан кезде немесе белгілі бір тағам жақсы отырмаса), сіз ұзақ мерзімді перспективада өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз. Бұл шамадан тыс тамақтануды азайтады және сіздің денеңіз туралы көбірек біледі.

Жаттығу тамақты дайындап, тамақ ішуге отырғаннан кейін үстел басында басталады.

Қалай дұрыс тамақтану керек

1. Бөлменің тыныштығын және алаңдататын нәрселердің болмауын қамтамасыз етіңіз - теледидар, компьютер және смартфондар жоқ.
2. Тамақтануды қалаған кезде бастауға болады, бірақ мұны баяу орындауды қамтамасыз етіңіз. Тамақтан аузыңызға қарай жылжытқан әрбір тағамнан хабардар болыңыз. Асықпаудың қажеті жоқ екенін және кез келген дәмнің дәмін татып, ләззат алуға уақытыңыз бар екенін мойындаңыз.
3. Сіз қабылдаған әрбір ауыз тамақты жұтпас бұрын 15-20 рет шайнаңыз.
4. Шайнау кезінде осы тағамды дайындауға кеткен махаббатты бағалай отырып, тағамның дәмін тануға тырысыңыз. Сіз өзіңізден осы дәмді ұнатасыз ба деп сұраңыз және бұл тағам сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызға пайдасын тигізетінін қарастыруға тырысыңыз.
5. Егер сіз отбасыңызбен тамақтанатын болсаңыз және сіздің балаларыңыз болса, онда балаларыңыздан тағамның дәмі қандай екенін және тағамның құрылымы олардың аузында қалай сезілетінін сұраңыз.

Туралы Гроккер:

Грокердегі Джулидің Happy Happy Yoga Challenge бағдарламасының қалған бөлігін қараңыз. Grokker.com сайтында мыңдаған фитнес, йога, медитация және тамақтану сабақтары сізді күтеді, бұл сіздің денсаулығыңыз бен сауықтыру қажеттіліктеріңізге арналған түпкілікті ресурс. Плюс, Пішін оқырмандар айына $ 9 эксклюзивті жеңілдікке ие болады (40 пайыздан астам жеңілдік! Бүгін оларды тексеріңіз!).

Көбірек Гроккер:

Осы жылдам жаттығумен бөксеңізді әр бұрыштан мүсіндеңіз

Сізге тоналды қару беретін 15 жаттығу

Сіздің метаболизміңізге серпін беретін жылдам және ашулы кардио жаттығуы

үшін шолу