Мұны жақсы ұйықтау үшін жеп қойыңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Түнгі ұйықтау үшін жастықта қанша сағат отырғаныңыздан да көп нәрсе бар. The сапасы Ұйқының маңыздылығы соншалықты маңызды, және журналда жарияланған жаңа зерттеуге сәйкес Клиникалық ұйқы медицинасының журналы, сіздің диетаңыз көмектесуі мүмкін (немесе ауыртады!).

Колумбия университетінің зерттеушілері бір күн бойы ұйқы зертханасында 26 адамды бақылап, талшық, қант және қаныққан майдың олардың ұйқы сапасына қалай әсер ететінін көрді. Нәтижелер көрсеткендей, тәулік бойы аз мөлшерде қант пен қаныққан майдың көп мөлшерде тұтынылуы ұйқының нашарлауына әкеледі.

Әдетте, әр түнде жарықтың тепе-теңдігі, оңай бұзылатын ұйқы және тереңірек «баяу толқынды ұйқы» болады. Екеуі де қалыпты ұйқы циклінің бөлігі, бірақ бұл сіздің қалпына келу бойынша барлық жұмысты жасайтын және алдағы күні демалғаныңызға сенімді болатын екінші түрі. Сен оны қалайсың. Саған керек.

Зерттеу қаныққан май мен қанттан неғұрлым көп энергия алатын болсаңыз, соғұрлым баяу ұйықтайсыз және түн ортасында ояну ықтималдығы жоғары болады деген қорытындыға келді. Сіз жейтін қоректік заттар сіздің тынығуыңызды реттеуге жауап беретін кейбір нейротрансмиттерлерге әсер етеді. Зерттеудің жетекші авторы, доктор Мари-Пьер Сент-Онге: «Қант пен май сізге ұйықтауға қажет серотониннің мидың өндірілуіне кедергі келтіруі мүмкін.

Алайда, құрамында талшықтар бар диеталар түні бойы ұйқының жоғарылауын болжайды. Ой, сұлулық демалысы. Зерттеушілер нақты сенімді емес Қалай талшық өзінің сиқырын жасайды, бірақ оны гликемиялық индекспен байланыстыруға болады, деп хабарлайды St-Onge. (Бұл сіздің денеңіздің көмірсуларды ыдыратып, қантқа айналдыру жылдамдығы.)

Ең бастысы, іріктеу көлемі шағын болғанымен, оған тек зерттеушілер қажет болды бір тамақтанудың кейінге қалдыру сапасына әсерін байқайтын күн. Моззарелла таяқшалары мен тәтті сусындарды қуанышты уақытта соғу сіздің мүдделеріңізге сәйкес келмеуі мүмкін және кейінірек толық түнгі демалыс үшін сіздің мүмкіндіктеріңізді төмендетуі мүмкін. Жидектер мен қара жапырақты жасыл сияқты тағамдарды күні бойы алыңыз, ал ұйқыңызда сауап алыңыз.

үшін шолу