EFT түрту

Мазмұны

• EFT түртуі қалай жұмыс істейді?
• 5 қадамнан кейін EFT түртіңіз
• 1. Мәселені анықтаңыз
• 2. Бастапқы қарқындылықты тексеріңіз
• 3. Орнату
• 4. EFT түрту реті
• 5. Соңғы қарқындылықты тексеріңіз
• EFT түрту тиімді ме?
• Төменгі жол

EFT түрту дегеніміз не?

Эмоционалды еркіндік техникасы (EFT) - физикалық ауырсыну мен эмоционалдық күйзелісті емдеудің баламалы әдісі. Мұны тықылдау немесе психологиялық акупрессура деп те атайды.

Осы әдісті қолданатын адамдар денені түрту сіздің энергетикалық жүйеңізде тепе-теңдік құрып, ауруды емдей алады деп сенеді. Оны жасаушы Гари Крейгтің айтуынша, энергияның бұзылуы барлық жағымсыз эмоциялар мен ауырсынулардың себебі болып табылады.

EFT тықылдауы әлі де зерттеліп жатқанымен, мазасыздықты сезінетін және посттравматикалық стресстік бұзылысы бар адамдарды емдеу үшін қолданылған.

EFT түртуі қалай жұмыс істейді?

Акупунктураға ұқсас, EFT меридиан нүктелеріне немесе энергияның ыстық нүктелеріне денеңіздің энергиясының тепе-теңдігін қалпына келтіруге бағытталған. Бұл энергия теңгерімін қалпына келтіру жағымсыз тәжірибе немесе эмоция тудырған белгілерді жеңілдетеді деп есептеледі.

Қытай медицинасына сүйене отырып, меридиан нүктелері дененің энергия ағымы болатын аймақтары ретінде қарастырылады. Бұл жолдар сіздің денсаулығыңызды сақтау үшін энергия ағынын теңестіруге көмектеседі. Кез-келген теңгерімсіздік ауруға немесе ауруға әсер етуі мүмкін.

Акупунктура инені осы энергия нүктелеріне қысым жасау үшін қолданады. EFT қысымды қолдану үшін саусақпен түртуді қолданады.

Қолдаушылар тықылдау сіздің денеңіздің қуатына қол жеткізуге және мидың стрессті басқаратын бөлігіне сигнал жіберуге көмектеседі дейді. Олар меридиан нүктелерін EFT түрту арқылы ынталандыру сіздің проблемаңыздан туындаған стрессті немесе жағымсыз эмоцияны төмендетеді, нәтижесінде сіздің бұзылған энергияңыздың тепе-теңдігін қалпына келтіреді деп сендіреді.

5 қадамнан кейін EFT түртіңіз

EFT түртуді бес сатыға бөлуге болады. Егер сізде бірнеше мәселе немесе қорқыныш болса, сіз оны шешу үшін осы жүйені қайталай аласыз және өзіңіздің жағымсыз сезіміңіздің қарқындылығын төмендетесіз немесе жоя аласыз.

1. Мәселені анықтаңыз

Бұл техниканың тиімді болуы үшін алдымен мәселені анықтап алуыңыз керек немесе қорқыңыз. Бұл сіздің назар аудару нүктесі болады. Бір уақытта тек бір проблемаға назар аудару сіздің нәтижеңізді жақсарту үшін жасалады.

2. Бастапқы қарқындылықты тексеріңіз

Сіздің проблемалық аймағыңызды анықтағаннан кейін, сіз қарқындылықтың эталондық деңгейін белгілеуіңіз керек. Қарқындылық деңгейі 0-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша бағаланады, оның 10-ы ең нашар немесе қиын. Шкала эмоционалдық немесе физикалық ауырсыну мен сіздің фокустық мәселеңізден туындаған ыңғайсыздықты бағалайды.

Эталонды белгілеу толық EFT дәйектілігін орындағаннан кейін прогресті бақылауға көмектеседі. Егер сіздің алғашқы қарқындылығыңыз соққыға дейін 10 болса және 5-те аяқталса, сіз 50 пайыздық деңгейге жеткен болар едіңіз.

3. Орнату

Түртпес бұрын, сіз не шешуге тырысқаныңызды түсіндіретін сөз тіркесін құруыңыз керек. Ол екі негізгі мақсатқа бағытталуы керек:

• мәселелерді мойындай отырып
• проблемаға қарамастан өзіңізді қабылдау

Орнатудың кең таралған фразасы: «Менде [қорқыныш немесе проблема] болса да, мен өзімді терең және толықтай қабылдаймын».

Сіз бұл сөйлемді сіздің проблемаңызға сәйкес келетін етіп өзгерте аласыз, бірақ ол басқа біреудің мекен-жайын шешпеуі керек. Мысалы, сіз «Анам ауырып тұрса да, мен өзімді терең және толықтай қабылдаймын» деп айта алмайсыз. Сіз туындаған күйзелісті жою үшін проблема сізді қалай сезінетініне назар аударуыңыз керек. Бұл жағдайды «Анамның ауырғанына қынжылсам да, мен өзімді терең және толықтай қабылдаймын» деп айтқан дұрыс.

4. EFT түрту реті

EFT түрту кезегі дегеніміз - тоғыз меридиан нүктесінің ұштарын әдіспен түрту.

Дененің әр жағын шағылыстыратын және ішкі мүшеге сәйкес келетін 12 ірі меридиан бар. Алайда, EFT негізінен осы тоғызға бағытталған:

• каратэ котл (KC): аш ішек меридианы
• бастың жоғарғы жағы (TH): басқарушы кеме
• қас (EB): қуық меридианы
• көздің бүйір бөлігі (SE): өт қабының меридианы
• көздің астында (УЕ): асқазан меридианы
• мұрынның астында (БҰҰ): басқарушы кеме
• иек (Ch): орталық тамыр
• жұлын сүйегінің басы (КБ): бүйрек меридианы
• қолтық астында (UA): көкбауыр меридиан

Бастапқыда каратэден үш рет қайталау кезінде каратэ кесу нүктесін түртіңіз. Содан кейін денені төмен қарай төмен қарай өсу ретімен келесі нүктелерді жеті рет түртіңіз:

• қас
• көздің жағы
• көздің астында
• мұрынның астында
• иек
• сүйек сүйегінің басы
• қол астында

Қолтық астындағы нүктені түрткеннен кейін, бас нүктесінің жоғарғы жағындағы реттілікті аяқтаңыз.

Көтерілу нүктелерін түрту кезінде проблемалық аймаққа назар аудару үшін еске салу фразасын оқыңыз. Егер сіздің орнату фразаңыз: «Мен анамның ауырғанына қайғырсам да, мен өзімді терең және толықтай қабылдаймын» болса, сіздің еске салатын сөйлеміңіз: «Менің анамның ауырғанын сезінуім». Осы сөйлемді әр түрту нүктесінде қайталаңыз. Бұл тізбекті екі-үш рет қайталаңыз.

5. Соңғы қарқындылықты тексеріңіз

Кезектіліктің соңында қарқындылық деңгейін 0-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша бағалаңыз, нәтижелеріңізді бастапқы қарқындылық деңгейіңізбен салыстырыңыз. Егер сіз 0-ге жетпеген болсаңыз, осы процедураны аяқтағанға дейін қайталаңыз.

EFT түрту тиімді ме?

EFT соғыс ардагерлері мен белсенді әскери қызметшілерді ПТС-мен тиімді емдеу үшін қолданылды. А-да зерттеушілер EFT-ді ПТС-мен ауыратын ардагерлерге стандартты көмек алатындарға әсерін зерттеді.

Бір ай ішінде EFT коучинг-сессияларын алған қатысушылар өздерінің психологиялық стресстерін едәуір азайтты. Сонымен қатар, EFT тест тобының жартысынан көбі PTSD критерийлеріне сәйкес келмейді.

EFT түртуді альтернативті емдеу әдісі ретінде пайдаланатын, мазасыздыққа ұшыраған адамдардың кейбір жетістіктері туралы әңгімелер бар.

EFT-ді мазасыздық белгілеріне күтімнің стандартты нұсқаларын қолданудың тиімділігі салыстырылды. Зерттеу басқа күтімді алатын қатысушылармен салыстырғанда мазасыздық көрсеткіштерінің айтарлықтай төмендеуі байқалды. Алайда, EFT емдеуді басқа когнитивті терапия әдістерімен салыстыру үшін қосымша зерттеулер қажет.

Төменгі жол

EFT түрту - сіздің бұзылған энергияңыздың тепе-теңдігін қалпына келтіру үшін қолданылатын баламалы акупрессуралық терапия әдісі. Бұл ПТС-мен ауыратын соғыс ардагерлері үшін рұқсат етілген емдеу әдісі және мазасыздық, депрессия, физикалық ауырсыну және ұйқысыздықты емдеудің кейбір артықшылықтары көрсетілген.

Кейбір жетістіктер туралы әңгімелер болғанымен, зерттеушілер оның басқа да бұзылулар мен ауруларға қатысты тиімділігін зерттеп жатыр. Дәстүрлі емдеу әдістерін іздеуді жалғастырыңыз. Алайда, егер сіз осы балама терапияны қолдануды шешсеңіз, жарақат алу немесе симптомдардың нашарлау ықтималдығын азайту үшін алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.