Эллиптикалық машина жаттығуларының 10 артықшылығы

Мазмұны

• Эллиптикалық машинаның артықшылықтары
• 1. Төзімділік пен кардиологиялық қабілеттілікті арттырыңыз
• 2. Көптеген калорияларды күйдіріңіз
• 3. Буындарыңызға аз стресс түсіріңіз
• 4. Дененің жоғарғы және төменгі жаттығуларын жасаңыз
• 5. Дененің майын жағыңыз
• 6. Аяқтың нақты бұлшықеттерін бағыттаңыз
• 7. Теңгерімді жақсартыңыз
• 8. Жарақат алғаннан кейін фитнесті сақтаңыз
• 9. Әр түрлі нұсқалардан ләззат алыңыз
• 10. Тез үйреніңіз
• Кемшіліктер
• Ала кету

Егер сізге жаттығу залы эллипсикалық машинасын пайдалану үшін кезек күту керек болса, сіз жалғыз емессіз. Эллиптикалық жаттықтырушы - фитнес-орталықтарда ең сұранысқа ие кардиопараттардың бірі. Бұл сонымен қатар үйдегі жаттығу жабдықтары үшін ең жақсы таңдау.

Сонымен, бұл соншалықты танымал ететін бұл аз әсер ететін машина туралы не айтуға болады? Осы 10 артықшылықты тексеріп, өзіңіз шешіңіз.

Эллиптикалық машинаның артықшылықтары

1. Төзімділік пен кардиологиялық қабілеттілікті арттырыңыз

Аэробты жаттығулар, сондай-ақ кардио деп те аталады, теңдестірілген жаттығулардың негізгі бөлігі. Аэробты жаттығулар жасағанда, бұлшық еттеріңізді қан мен оттегімен көбірек қамтамасыз ету үшін жүрегіңіз бен өкпеңіз көп жұмыс жасауы керек.

Эллиптикалық аппарат сізге жақсы аэробты жаттығу жасауға мүмкіндік береді, бұл сіздің жүрегіңізді, өкпеңізді және бұлшықеттеріңізді күшейтеді. Бұл өз кезегінде төзімділік пен төзімділікті арттыруға көмектеседі.

Эллиптикалық көмегімен сіз қарқынды интервалды жаттығуларды да, тұрақты кардио жаттығуларын да жасай аласыз.

2. Көптеген калорияларды күйдіріңіз

Егер сіз қысқа уақыт ішінде калория күйдіруді басудың жолын іздесеңіз, эллипске секіріңіз. Сіздің салмағыңызға байланысты бұл кардиохирургия 30 минут ішінде шамамен 270 - 400 калория шығара алады. Төменгі шегі 125 фунт салмақтағы адамды бейнелейді, ал жоғары шегі 185 фунтқа арналған.

Сіз тұтынғаннан көп калорияларды жағу артық салмақтан арылуға көмектеседі. Калориялардың күйіп кетуін арттыру үшін эллипс жаттығуларының қарқындылығын арттыруды қарастырыңыз.

3. Буындарыңызға аз стресс түсіріңіз

90-жылдары эллиптикалық кардио-аппарат көрінісіне соққы берген кезде, буындары ауырып, шамадан тыс ауыр жарақат алған жүгірушілер жүрек-қан тамырлары жүйесін жаттықтыра аламын деп ойладым және олардың буындарындағы қысымды азайттым.

Сіздің тізелеріңіз, тобықтарыңыз, жамбастарыңыз және басқа буындарыңыз жүгіру кезінде немесе басқа әсерлі кардио жаттығуларын жасау кезінде ұрып-соғуы мүмкін. Сіздің аяқтарыңыз педальдарды эллипс түрінде көтермейтіндіктен, бұл машина кардио-жаттығудың аз әсер ететін түрін ұсынады.

эллиптикалық жаттығу жүгіру, жүгіру және ұқсас жаттығулармен салыстырғанда салмақты көтеруді айтарлықтай төмендететінін көрсетті. Басқаша айтқанда, эллипс көмегімен жаттығуды жоғары әсерлі жаттығулармен бірге жүретін тозусыз жалғастыра аласыз.

4. Дененің жоғарғы және төменгі жаттығуларын жасаңыз

Тұтқалары бар эллиптикалық машина - бұл сізге жоғарғы және төменгі дене жаттығуларын жасай алатын аздаған кардио машиналардың бірі. Дененің жоғарғы бөлігінен пайда алуды жоғарылатудың кілті - салмақ пен қарсылықты біркелкі бөлу. Басқаша айтқанда, аяқтарыңызды қозғалтқандай жылдамдықпен қолдарыңызды сорғызыңыз.

Дұрыс орындалған кезде эллипс сіздің глуттарыңызды, сіңірлеріңізді, квадраттарыңызды, кеудеңізді, артыңызды, бицепсіңізді, трицепсіңізді және негізгі бұлшықеттеріңізді бағыттауы мүмкін.

5. Дененің майын жағыңыз

Эллипс жоғары калориялы күйдіру қабілетінің арқасында денедегі майды жоғалтуға және бұлшықеттердің тонусын алуға көмектеседі, әсіресе егер сіз интервалдық жұмысқа назар аударсаңыз. Майдың жануын барынша арттыру үшін сізге назар аудару керек.

Эллиптикалық жаттығуларға интервалдық жаттығуды 2-ден 1-ге дейінгі арақатынаспен қосуды қарастырыңыз: 30 секунд жоғары қарқынды жұмыс, содан кейін қалпына келтіру 15 секунд немесе 60 секунд жоғары қарқынды жұмыс, содан кейін 30 секунд қалпына келеді. Қалпына келтіру кезеңінде аяқтарыңызды қозғалтуды тоқтатпаңыз. Педальдарды жылжытуды жалғастырыңыз, бірақ баяу қарқынмен.

6. Аяқтың нақты бұлшықеттерін бағыттаңыз

Аяқ педальдарының қарсылығын да, көлбеуін де эллипс түрінде өзгертуге болады. Бұл әрекетті орындау арқылы сіз денеңіздің төменгі бөлігіндегі әртүрлі бұлшықеттерді, соның ішінде квадрат, глут, сіңір және балтырды бағыттай аласыз.

Көлбеуді жоғарылату арқылы сіз денеңіздің төменгі жағының жанып жатқанын сезінесіз. Егер сіз аяқ педальдарын төменірек реттейтін болсаңыз, онда сіз квадраттардың көп жұмыс істейтінін сезінесіз. Сонымен қатар, аяқ педальдары кері бағытта жүретіндіктен, сіз қадамыңыздың бағытын өзгерте аласыз және сіңірлеріңізге және глуткаларыңызға көбірек назар аудара аласыз.

7. Теңгерімді жақсартыңыз

Салмақ көтеру жаттығулары сіздің сүйектеріңізді нығайтуға көмектеседі. Бірақ бұл сіздің тепе-теңдікті жақсарта алатынын білдіңіз бе? Егер сіз тіке тұрып, эллипсикалық тұтқаларды жіберіп алсаңыз, сіз өзіңіздің негізгі бұлшықеттеріңізді бағыттап, тепе-теңдікте жұмыс жасай аласыз.

Тұтқаларды қолданбай эллиптикалық машинаны қауіпсіз пайдалану үшін қарсылық пен көлбеудің басқарылатын деңгейде орнатылғанына көз жеткізіңіз.

8. Жарақат алғаннан кейін фитнесті сақтаңыз

Егер сіз жарақат алсаңыз және физикалық жаттығуларға қатыса алмасаңыз, эллиптикалық жаттығулар фитнесіңізді қалыптастырудың немесе сақтаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Бұл аз әсер ететін жаттығу болғандықтан, бұл сіздің буындарыңызға жүгіру, жүгіру немесе секіру сияқты жоғары әсерлі жаттығуларға қарағанда әлдеқайда аз стресс тудырады.

Жарақат алғаннан кейін эллиптикалық жаттығулар сізге барлық қимыл-қозғалысты қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл сонымен қатар сіздің бұлшық еттеріңізді және буындарыңызды нығайтуға көмектеседі, сонымен бірге жарақат алған жердегі стресстен арылуға болады.

9. Әр түрлі нұсқалардан ләззат алыңыз

Эллиптикалық машиналар әдетте алдын-ала бағдарламаланған жаттығулардың әртүрлі түрлерін ұсынады, олар тауға шығуды, ішкі жаттығуларды және басқа жаттығулар түрін қалайды, олар сізге қажетті жаттығулар түрін алуға көмектеседі.

10. Тез үйреніңіз

Эллиптиканың артықшылықтарының бірі - оны қолдануды үйрену көп уақытты қажет етпейді. Бұл машинамен оқудың қисық сызығы өте оңай болғанымен, сіз жеке тренажердан бұрын қолданбасаңыз, басшылық сұрай аласыз. Олар сізге оны қалай дұрыс пайдалану керектігі және сіздің фитнес мақсаттарыңызға сәйкес келетін жаттығулар түрі туралы кеңестер бере алады.

Эллипске шыққан кезде сіз тек аяқ педальдарын қолданғыңыз келуі мүмкін. Машинаның қозғалысына үйреніп алғаннан кейін, тұтқаларды қосуға болады.

Кемшіліктер

Ештеңе ешқашан көрінгендей мінсіз болмайды, оған фитнес әлемі де кіреді. Эллиптиканы қолданудың барлық жағымды жақтарын ескере отырып, кейбір минустарын ескеру қажет.

«Эллипс бойынша қозғалу жүгіру мен жүруден гөрі біршама ерекшеленеді, сондықтан аяқтар мен негізгі бұлшықеттер әр түрлі активтенеді», - дейді Джон М.Маринес, MD, Pain Free Running алғашқы медициналық көмек дәрігері. «Бұлшық еттердің активтенуіндегі айырмашылық дене жарақаттануға әкелуі мүмкін, егер дене бұлшықет атудың жаңа үлгілері мен қозғалыс үлгілеріне бейімделмесе».

Ол сонымен қатар эллиптикалық соққы жүгіруден немесе жүруден гөрі аз болғандықтан, аяғы аз болатындықтан, аяқтың күші аз болатынын байқауға болады.

Доктор Мартинестің айтуынша, жүгіру немесе салмақ көтерумен салыстырғанда сүйек тығыздығының аз жақсарғанын байқауға болады. Бұл жоғары жүктеме немесе әсер төменгі дененің сүйек тығыздығын жоғарылатуға және жақсартуға бейім екендігіне байланысты.

Ала кету

Сіздің жаттығуларыңызға эллиптикалық машинаны қосу сіздің жүрегіңізді, өкпеңізді және бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектеседі, сонымен бірге сіздің күшіңізді көтереді, тепе-теңдікті жақсартады және көп калорияларды күйдіреді. Егер сізде бірлескен мәселелер туындаса немесе жарақат алғаннан кейін өзіңіздің фитнесіңізді дамытқыңыз келсе немесе бұл сізге керемет мүмкіндік болса.

Бұл аз әсерлі жаттықтырушы көптеген фитнес деңгейлері үшін тамаша таңдау болғанымен, егер сіз аяғыңызды нығайтып, сүйек тығыздығын арттырғыңыз келсе, жаттығуларыңызға басқа жаттығуларды да қосу қажет. Бұл әсіресе жүгірушілер мен бәсекеге қабілетті спортшылар үшін өте маңызды.