Эмоционалды таралу: эмоциялар неге жұқпалы

Мазмұны

• Неге олай болады?
• Бұл қалай болады?
• Мимика
• Кері байланыс
• Жұқпалы
• Позитивті болу туралы кеңестер
• Өзіңізді бақытты ететін нәрселермен қоршап алыңыз
• Позитивтілікті ұсыныңыз
• Не болып жатқанын біліңіз
• Күліңіз
• Оны жеке қабылдауға болмайды
• Төменгі жол

Қателік компанияны жақсы көреді, иә?

Сіз бұл сөздің астарында шындықты сезінген шығарсыз, ашуланғанда немесе ренжігенде жақындарыңызға көңіл бөлгенде немесе оларға ренжігенде қайғылы музыка іздестіресіз.

Заттар басқа жолмен де жұмыс істей алады. Сізде керемет күн болғанда қайғылы әнді есту көңіл-күйіңізді тез өзгерте алады. Егер сіз тыңдаушы болсаңыз, досыңыздың қиыншылықтары туралы естігенде қайғырып немесе мазасыздана аласыз.

Бұл қалай болады? Эмоциялар шынымен суық немесе тұмау сияқты таралуы мүмкін бе?

Шындығында, иә. Зерттеушілер мұны эмоционалды таралу деп атайды. Бұл сіз әдетте саналы күш жұмсамай, айналаңыздағы адамдардың эмоциясы мен өрнегін елестеткен кезде болады.

Неге олай болады?

Дамып келе жатқан неврология бұл құбылыстың бір мүмкін түсіндірмесін ұсынады: айнадағы нейрондық жүйе.

Айна нейрондары туралы ұғым макак маймылдарының миын зерттеген зерттеушілер маймылдар бір нәрсе жасаған кезде кейбір нейрондардың атыла бастайтынын анықтаған кезде пайда болды. және олар басқа маймылдар дәл солай істегендерін көргенде.

Мұндай процесс адамдарда болуы мүмкін сияқты. Кейбір сарапшылардың пікірінше, айнадағы нейрондық жүйе тек физикалық әрекеттерден ғана тұрады және басқаларға деген жанашырлықты қалай түсінетінімізді түсіндіруі мүмкін.

Бұл қалай болады?

Эмоционалды таралуды зерттейтін сарапшылар бұл процесс әдетте үш кезеңмен жүреді деп есептейді: мимика, кері байланыс және жұқтыру (тәжірибе).

Мимика

Біреудің эмоциясын еліктеу үшін алдымен эмоцияны тану керек. Көңіл-күйлер жиі нәзік болады, сондықтан сіз оны іске асыруды әрдайым сезіне бермейтін шығарсыз.

Жалпы, мимика дене тілі арқылы жүреді. Мысалы, досыңызбен сөйлескенде, олардың позаларын, ым-ишараларын немесе бет-әлпеттерін санасыз түрде көшіруге кірісуіңіз мүмкін.

Егер сіз әңгімені бір уайыммен немесе қобалжумен бастасаңыз, бірақ досыңыздың бет-әлпеті ашық және ашық болып көрінсе, сіздің өз пікіріңіз де демалуы мүмкін.

Мимика басқаларға олардың тәжірибесін түсіну арқылы қарым-қатынас жасауға көмектеседі, сондықтан бұл әлеуметтік өзара әрекеттестіктің негізгі аспектісі. Бірақ бұл эмоционалды жұқтыру процесінің бір бөлігі ғана.

Кері байланыс

Эмоцияны еліктей отырып, сіз оны сезіне бастайсыз. Жоғарыда келтірілген мысалда сіздің бет әлпетіңіз тыныштандырылуға көмектеседі.

Вашингтон штатындағы психолог-дәрігер Мори Джозеф бұл депрессия сияқты терең эмоционалды тәжірибелер мен көңіл-күйлерде де болуы мүмкін деп болжайды.

Мысалы, депрессиямен ауыратын біреу сезімдерін дене тілі, сөйлеу формасы немесе бет-әлпет, сонымен қатар сөздер арқылы білдіруі мүмкін. «Бұл осындай эмоционалды реакцияны осы кескіндерге көбірек осал адамдарда тудыруы мүмкін», - деп түсіндіреді ол.

Жұқпалы

Әдетте эмоцияға еліктеу сол эмоцияны оятады, содан кейін ол сіздің жеке тәжірибеңізге енеді. Сіз оны білдіре бастайсыз немесе оны басқаларға да дәл осылай байланыстырасыз, ал жұқтыру процесі аяқталды.

Позитивті болу туралы кеңестер

Эмоционалдық бұзылу әрдайым жаман нәрсе емес. Кім бақытты таратқысы келмейді? Оның бір кемшілігі де бар: Жағымсыз эмоциялар жай таралуы мүмкін.

«Ешкім эмоционалды түрде таралмайды» дейді Джозеф. Бірақ бұл болып табылады жағымсыз эмоцияларды байқауға және айналаңыздағы адамдарға олардың блюздерін қарастырмай қолдау көрсетуге болады. Міне осылай.

Өзіңізді бақытты ететін нәрселермен қоршап алыңыз

Егер сіз өзіңіздің айналаңызды қуанышқа бөлейтін нәрселерге толы болсаңыз, сіз біреудің жаман көңіл-күйіне бой алдырмайсыз. Егер сіз жұмыста көптеген жағымсыздықтарға тап болсаңыз, өзіңіздің кеңсеңізді немесе үстеліңізді «бақытты жер» етіңіз.

Міне, бірнеше идеялар:

• Егер сіздің жұмыс орныңыз мүмкіндік берсе, өсімдіктерде немесе тіпті балықта әкеліңіз.
• Жұмыс кеңістігінде үй жануарыңыздың, серіктесіңіздің, балаларыңыздың немесе достарыңыздың суреттерін қойыңыз.
• Жұмыс кезінде сүйікті подкасттарды немесе музыканы тыңдау үшін құлақаспапты пайдаланыңыз.

Егер сіз өзіңізді жағымсыз жағдайға тап болғандай сезінсеңіз де, айналаңыз сізді жақсы сезінуге көмектеседі.

Позитивтілікті ұсыныңыз

Егер сіз біреудің теріс пікірі сізге әсер етпеуін қаламасаңыз, күлімсіреп үстелді айналдырып, дауысты көңілді ұстауға тырысыңыз. Егер сіз біреудің жаман қимылының әсерін сезіне бастаған болсаңыз, сіз күлімсірегендей сезінесіз, бірақ бұл сізге көмектесуге көмектеседі.

Күлімдеу сізге жағымды сезінуге көмектеседі, бірақ басқа адам сіздің дене тіліңізді еліктеп, ұстап қалуы мүмкін сіздің орнына көңіл-күй, бұл жеңіске жететін жағдайға айналдырады.

Не болып жатқанын біліңіз

Егер сіз біреудің көңіл-күйін байқасаңыз, оны бірден түсінбеуіңіз мүмкін. Мұның себебін түсінбестен жай өзіңізді жаман сезінуіңіз мүмкін.

«Біреудің іс-әрекеті сізді ренжітуі мүмкін екенін түсіну үшін өзін-өзі тану көп талап етілуі мүмкін» дейді Джозеф. Сіздің сезімдеріңіз басқа адамның тәжірибесімен қалай байланысты екенін түсіну, оларға әрекет етпестен шешуді жеңілдетеді.

Егер сіз біреудің жағымсыз көңіл-күйі сізге әсер етсе, оны қалай мойындауға болатындығын біле алсаңыз, жағдайдан өзіңізді алып тастауды қолдана аласыз.

Күліңіз

Күлу көңіл-күйді жақсартуға және стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Ол айналаңыздағы адамдарға да таралуы мүмкін.

Егер сіз жағымсыздықты сезінсеңіз, күлкілі бейнемен бөлісіңіз, әзіл айтсаңыз немесе жағымды болу үшін сүйікті сайттан рахаттаныңыз.

Оны жеке қабылдауға болмайды

Эмоционалдық таралу эмпатиямен байланысты. Егер сізді ойлайтын адам эмоционалды түрде қиналса, сіз өз тәжірибеңізді бейқам түрде сіңіріп, солармен байланыстыру арқылы жауап беруіңіз мүмкін. Бұл адам болудың бір бөлігі ғана.

Есіңізде сақтауға тырысыңыз:

• сіз олардың сезіміне жауап бермейсіз
• сізге көмектесе алмауыңыз мүмкін
• олар өз тәжірибелерімен бөліседі

Бұл, әсіресе, егер жақын адамыңыз депрессия сияқты созылмалы психикалық денсаулық жағдайымен ауырса, қиын болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, оларға сізге көп көмек бола алмайды. Оларды терапевтпен сөйлесуге шақыру ешқашан жаман емес.

Сондай-ақ, сіз өзіңізге қолдау іздеуді қарастыра аласыз, өйткені көптеген терапевттер серіктестермен және психикалық денсаулығына байланысты мәселелермен айналысатын адамдардың отбасы мүшелерімен жұмыс істейді.

Төменгі жол

Адамдар әрқашан өздерін қалай сезінетіндерін сөзбен айтып жеткізе алмайды, бірақ олар әдетте дене тілі және басқа да нәзік сөздер арқылы жалпы түсінік бере алады. Мұның кемшілігі жағымсыз эмоциялар, әсіресе жұмыс орны мен әлеуметтік медиа арқылы таралуы мүмкін.

Сіз эмоционалды жұқтыруды болдырмау үшін ату ала алмайсыз, бірақ оны сізді құлатуға жол бермейді.

Кристал Райполе бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.