Эмоционалды сарқылу: бұл не және оны қалай емдеу керек

Мазмұны

• Эмоционалды сарқылу дегеніміз не?
• Эмоционалды шаршау белгілері қандай?
• Эмоционалды сарқылудың себебі неде?
• Эмоционалды шаршауды қалай емдеу керек
• Стрестерді жою
• Дұрыс тамақтан
• Жаттығу
• Алкогольді шектеңіз
• Ұйқы жеткілікті
• Ақылмен жұмыс істе
• Сенімді досыңызбен байланысыңыз
• Үзіліс алу
• Кәсіби маманмен кездесу
• Отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
• Эмоционалды шаршау туралы не айтуға болады?

Эмоционалды сарқылу дегеніміз не?

Эмоционалды сарқылу дегеніміз - бұл сіздің жеке немесе жұмыс өміріңіздегі немесе екеуінің үйлесімінен жинақталған стресстің нәтижесінде ескірген және құрғаған сезім. Эмоционалдық сарқылу - бұл жану белгілерінің бірі.

Эмоционалды шаршауды сезінетін адамдар көбінесе өмірде болып жатқан жағдайды бақылауға немесе бақылауға ие емес сияқты сезінеді. Олар қандай да бір жағдайда «жабысқан» немесе «қапаланған» сезінуі мүмкін.

Қуаттың жетіспеушілігі, ұйқының нашарлығы және мотивацияның төмендеуі эмоционалды шаршауды жеңуді қиындатады. Уақыт өте келе, созылмалы, стресстен шыққан күй сіздің денсаулығыңызға біршама зиян келтіруі мүмкін.

Ұзақ мерзімді стрессті бастан кешіретін кез-келген адам эмоционалды түрде шаршап, күйзеліске ұшырауы мүмкін. Қиын кездерде эмоционалды шаршау сізді сезінуі мүмкін, бірақ көмек алуға ешқашан кеш емес.

Эмоционалды шаршау белгілері қандай?

Эмоционалды сарқылудың белгілері эмоционалды және физикалық болуы мүмкін.

Адамдар эмоционалдық сарқылуды басқаша сезінеді, бірақ жалпы белгілерге мыналар жатады:

• мотивацияның болмауы
• ұйықтау қиындықтары
• ашуланшақтық
• физикалық шаршау
• үмітсіздік сезімдері
• сырттай қарау
• апатия
• бас ауруы
• тәбеттің өзгеруі
• жүйкелік
• шоғырландыру қиын
• иррационалды ашуланшақтық
• цинизм немесе пессимизмнің жоғарылауы
• қорқыныш сезімі
• депрессия

Егер сізге сөйлесетін адам керек болса Көңіл-күйдің шаршауы, үмітсіздік сезімі және өмірлік мақсаттың жетіспеуі мүмкін. Егер сіз өз-өзіңізді өлтіру туралы ойыңыз болса, 1-800-273-TALK (8255) телефонына ақы төленбейтін ұлттық өзін-өзі өлтірудің алдын-алу желісіне қоңырау шалыңыз.

Қызметкерлері шамадан тыс жұмыс істеген және эмоционалдық тұрғыдан шаршаған жұмыс берушілер жұмыс нәтижелеріндегі және жалпы командалық моральдағы өзгерістерді байқай бастайды. Мысалы, олар өз қызметкерлерінде:

• белгіленген мерзімде орындалмауы
• ұйымға деген төмен міндеттеме
• көбірек демалыс
• айналымның жоғары деңгейі

Эмоционалды сарқылудың себебі неде?

Күнделікті күйзеліс пен мазасыздықты бастан кешіру қалыпты жағдай, бірақ уақыт өте келе созылмалы күйзеліс денеге зиян келтіруі мүмкін. Эмоционалды шаршау үйдегі жеке күйзеліс немесе жұмыспен байланысты стресс сияқты ұзақ өмірлік стресстен туындайды.

Эмоционалды сарқылуды қоздыратын нәрсе адамнан адамға ерекшеленеді. Бір адам үшін стресстен туындайтын нәрсені екінші адам үшін толығымен басқаруға болады.

Көбіне эмоционалдық сарқылудың триггерлері жатады:

• медбикелер, дәрігерлер, полиция қызметкерлері және мұғалімдер сияқты жоғары қысымды жұмыс
• медициналық мектеп сияқты қарқынды мектеп
• ұзақ жұмыс істеу немесе сіз жек көретін жұмысыңызда жұмыс істеу
• балалы болу
• балаларды тәрбиелеу
• қаржылық күйзеліс немесе кедейлік
• баспанасыздық
• сүйікті адамына қамқор болу
• ажырасу процесінің ұзаққа созылуы
• отбасы мүшесінің немесе досының қайтыс болуы
• созылмалы аурумен немесе жарақатпен өмір сүру

Эмоционалды шаршауды қалай емдеу керек

Эмоционалды шаршау белгілерін жеңілдетуге көмектесетін белгілі бір өмір салтын өзгертуге болады. Бастапқыда бұл әдістерді орындау оңайға соқпайды, бірақ сіз денсаулықты қалыптастыру дағдыларын қалыптастыра бастаған кезде, олар жеңілдейді.

Күнделікті әдеттеріңізде кішкене өзгерістер жасау сіздің симптомдарыңызды басқаруға және эмоционалды күйзелудің алдын алуға көмектеседі.

Эмоционалды шаршау белгілерін байқағаннан кейін, төмендегіні қолданып көріңіз:

Стрестерді жою

Әрқашан мүмкін болмағанымен, стрессті емдеудің ең жақсы тәсілі - бұл стрессті жою. Егер сіздің жұмыс ортаңыз эмоционалды шаршауыңыздың себебі болса, жұмыс орындарын немесе компанияларды ауыстыру туралы ойланыңыз. Егер сіздің менеджеріңіз немесе бастығыңыз сіздің күйзелісіңізді тудырса, сіз жаңа бөлімге ауысуды немесе басқа менеджердің орнына орналасуды сұрай аласыз.

Дұрыс тамақтан

Дұрыс тамақтану дегеніміз - қантты тағамдар мен қуырылған немесе өңделген тағамдардан аулақ болу үшін жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдар мен майсыз еттерге бай теңдестірілген диетаны таңдау.

Бізге әрдайым дұрыс тамақтану керек, бірақ стресс болған кезде бұл өмірді өзгерте алады. Бұл сізге қажет дәрумендер мен минералды заттар алуға көмектеседі, сонымен қатар сіздің эмоционалды күйіңізге домино әсер ете алатын ас қорытуды, ұйқыны және энергия деңгейін жақсартады.

Жаттығу

Физикалық белсенділіктің кез-келген түрі эндорфиндер мен серотонин деңгейін жоғарылатады. Бұл сіздің эмоционалды күйіңізді жақсарта алады. Жаттығу сонымен қатар проблемаларыңызды шешуге көмектеседі. Күніне 30 минут жаттығу жасап көріңіз, тіпті жаяу жүрсеңіз де.

Алкогольді шектеңіз

Алкоголь сіздің көңіл-күйіңізді уақытша көтеруі мүмкін, бірақ сезім тез ескіріп, бұрынғыдан гөрі мазасыздық пен күйзелісті қалдырады. Алкоголь сіздің ұйқыңызға да кедергі келтіреді.

Ұйқы жеткілікті

Ұйқы эмоционалды денсаулық үшін маңызды. Егер сіз әр түнде жататын уақытты шамамен бірдей уақытқа жоспарласаңыз, одан да тиімді. Күн сайын сегізден тоғыз сағатқа дейін ұйықтауға тырысыңыз. Ұйықтау кезінде күнделікті жаттығу сізге демалуға және сапалы ұйқыны қамтамасыз етуге көмектеседі. Кофеинді шектеу ұйқы кестеңізге де оң әсер етуі мүмкін.

Ақылмен жұмыс істе

Ақыл-ой - бұл сіз көп еститін термин, бірақ парасаттылық техникасы жай еркектен басқа. Олар стрессті және алаңдаушылықты азайту үшін ғылыми түрде танылған және сіздің эмоцияларыңызды теңдестірудің кілті бола алады.

Ақыл-ой - бұл қазіргі сәтпен айналысатын әрекет. Бұл сіздің назарыңызды теріс ойлардан аулақ етуге көмектеседі. Ақылмен жұмыс істеудің көптеген жолдары бар. Мысалдарға мыналар кіреді:

• медитация
• йога
• тыныс алу жаттығулары
• серуендеуге, әсіресе табиғатта
• сіздің сезімдеріңіз бен ойларыңызды жазу үшін журнал жүргізу

Таяуда зерттеушілер парасаттылықпен ойлаудың бір сессиясы стресстің денеге әсерін қалпына келтіруге көмектесетінін дәлелдеді.

Сенімді досыңызбен байланысыңыз

Досыңызбен бетпе-бет сөйлесу - стресстен арылудың керемет тәсілі. Тыңдайтын адам міндетті түрде сіздің мәселелеріңізді шешуі керек емес. Олар жай тыңдаушы бола алады. Сенімді досыңыз немесе отбасы мүшеңіз сізді айыптамай тыңдай алады.

Егер сізге жүгінетін жақын адамыңыз болмаса, жұмыс берушіңізде кеңес беру қызметтері бар жұмысшыларға көмек көрсету бағдарламасы бар-жоғын тексеріңіз.

Үзіліс алу

Бәріне белгілі бір уақытта үзіліс қажет. Демалыста боласыз ба немесе киноға уақыт тапсаңыз да, бәрі көмектеседі.

Кәсіби маманмен кездесу

Өмір салтын өзгертумен қатар, эмоционалды шаршауды емдеу үшін кәсіби көмекке жүгіну қажет. Кәсіби маман, мысалы, терапевт, сізге қиын кезеңдерде жұмыс істеу үшін қажетті құралдарды бере алады. Кәсіби мамандар қолданатын әдістердің кейбіріне мыналар жатады:

• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT), психотерапияның бір түрі, сонымен бірге ток-терапия деп те аталады
• релаксацияның қолданбалы әдістері

Отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Кейбір жағдайларда сіздің алғашқы медициналық көмек көрсететін дәрігеріңіз сіздің симптомдарыңызды емдеуге көмектесетін дәрі-дәрмектерді ұсына алады. Эмоционалды шаршауды емдеуге көмектесетін антидепрессанттар, мысалы, селективті-серотонинді қайта қабылдау ингибиторлары (СРСИ), уайымға қарсы дәрі-дәрмектер немесе ұйқыға арналған ұйқы құралдары қолданылды.

Бензодиазепиндер сияқты дәрі-дәрмектер тәуелді болуы мүмкін және тәуелділік немесе тәуелділік қаупін азайту үшін қысқа мерзімді негізде ғана қолданылуы керек.

Эмоционалды шаршау туралы не айтуға болады?

Эмоционалды шаршауға жауап беретін стресс сізді қатты күйдіріп алу қаупін тудырады. Уақыт өте келе бұл денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін. Созылмалы стресс сіздің иммундық жүйеңізге, жүрегіңізге, зат алмасуыңызға және жалпы әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін. Эмоционалды шаршау сізді келесі қауіп-қатерге душар етеді:

• жоғары қан қысымы, бұл сіздің жүрек ауруыңыздың қаупін арттырады
• жиі суық тию және инфекциялар
• салмақ қосу
• ұйқысыздық
• мерзімінен бұрын қартаю
• мазасыздық
• депрессия

Эмоционалды сарқылу - емделетін жағдай. Оны емдеудің ең жақсы тәсілі - күйзелісті немесе стрессті жою. Егер сіздің эмоционалды шаршауыңыз сіздің жұмысыңызға байланысты болса, мысалы, жұмыс орнын өзгерту туралы ойлануға уақыт болуы мүмкін.

Егер сіз күйзелісті жою мүмкін болмаса, оны жеңуге болатын ресурстарды пайдаланыңыз. Сіздің алғашқы медициналық көмек көрсетушіңізбен немесе психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен стрессті және мазасыздықты басқару жолдары туралы сөйлесіңіз.