Жүрек соғу жиілігін жоғарылататын және калория күйдіретін үйде қарқынды жаттығулар

Мазмұны

• Tuck Jump Burpies
• Аяқтарды айқастыру
• Төмен соққы қосқышы секіреді
• Шұңқырлы ұстау шеңберлері
• үшін шолу

Егер жылдам, бірақ тиімді жаттығулардың қажеттілігін түсінетін бір жаттықтырушы болса, бұл әлеуметтік желілерде оны бақылайтын болсаңыз, бұл Kaisa Keranen немесе KaisaFit. (Оның соңынан қалмадыңыз ба? Сіздің жоғалтып алуыңыздың бірнеше себептері.) Керанен сізге #FitIn4 сериясымен терді қалай кетіру керектігін көрсетті, оған бірнеше дене жаттығулары, аяқтар мен плио жаттығулары кіреді. болаттан жасалған абс, сондай -ақ күшті денеге қалай жетуге, соққылауға және тақтайға түсуге болады. Енді ол үйде, жаттығу залында немесе кез келген жерде жасай алатын осы схемамен қайтадан оралды. Келесіде сіз жаттығуға қатысқыңыз келсе, бірақ уақытыңыз жоқ сияқты сезінсеңіз, Keranen -ге хабарласыңыз, сонда сізде ешқандай ақтау бар екенін білесіз. Жұмысқа кірісейік!

Tuck Jump Burpies

А. Орнынан қолды жерге қойып, аяқты итеру күйіне қайта секіру.

B. Қолды кездестіру үшін аяқты алға қарай секіру.

C. Ауаға жарылып, тізені кеудеге жеткізіңіз. Қайталау.

AMRAP (мүмкіндігінше көп қайталау) 20 секунд ішінде орындаңыз, содан кейін 10 секунд демалыңыз

Аяқтарды айқастыру

А. Батареяның жоғарғы жағынан бастаңыз.

B. Сол аяқты оң жақтың астына созыңыз және итермелеу үшін төмендетіңіз.

C. Итеру, содан кейін оң аяқты солдың астына созып, итеру үшін төмен түсіріңіз. Айналымды жалғастырыңыз.

AMRAP (мүмкіндігінше көп қайталау) 20 секунд ішінде орындаңыз, содан кейін 10 секунд демалыңыз

Төмен соққы қосқышы секіреді

А. Сол аяқты алдыңғы, артқы тіземен жерден бір дюймге дейін көтеруді бастаңыз.

B. Жерден жарылып кету үшін өкшелермен жүріңіз, аяғыңызды оңға қарай жылжытыңыз. Айналымды жалғастырыңыз.

AMRAP (мүмкіндігінше көп қайталау) 20 секунд ішінде орындаңыз, содан кейін 10 секунд демалыңыз

Шұңқырлы ұстау шеңберлері

А. V позициядан бастаңыз, тізе бүгілген және иық биіктігінде қолдар созылған.

B. Иықтар мен аяқтар жерден бір дюйм қалғанша денені түсіріп, қолды артқа айналдырыңыз.

C. Бастапқы позицияға көтерілу кезінде қолды артқа айналдырыңыз.

AMRAP (мүмкіндігінше көп қайталау) 20 секунд ішінде орындаңыз, содан кейін 10 секунд демалыңыз

*Қажет болған жағдайда әр жаттығудың жақтарын ауыстыра отырып, бүкіл тізбекті 2-4 рет аяқтаңыз.

үшін шолу