Ғылым ерте ояну сіздің өміріңізді өзгерте алады дейді

Мазмұны

• үшін шолу

Сізге бұл болды: сіз төсекте жатып, инстаграмдағы парақшаны ашқанда, есінеп тұрсыз. Өте өкініш сізге әсер етеді: сіздің қызыңыз сіз барғыңыз келетін спин-класстан жариялаған сурет. Егер сіз кейінге қалдыру түймесінен аулақ жүрсеңіз және өзіңізді осы өте ыңғайлы төсеніштің астынан шығара алсаңыз. Сіз үшін таңғы эндорфиндер жоқ.

Белгілі болғандай, ерте тұрудың нақты себептері бар, таңғы сағат 7.00 -де селфи. Журналда жарияланған зерттеуге сәйкес, өздерін таңертеңгілік адамдар түнгі үкіден гөрі бақытты және сау сезінетінін хабарлады. Эмоция.

Сонымен қатар, атақты компаниялардың өте табысты бас директорлары құртты ертерек ұстағанын хабарлады. Тек Sweaty Betty компаниясының негізін қалаушы және шығармашылық директоры Тамара Хилл-Нортоннан сұраңыз. Таңертеңгі сағат 8:15-те ол шпинат, мұздатылған жидектер, чиа тұқымдары және авокадо қосылған өзінің сүйікті смузиін дайындап, душ қабылдап, өз кеңсесіне қарай өзен бойындағы сүйікті 5 мильдік велосипед жолымен есіктен шықты. «Ерте тұру мені күнімен күресуге дайын екенімді сезінеді», - дейді ол.

Содан кейін Эрик Познер, Нью-Йоркте орналасқан Swerve Fitness спин-студиясының негізін қалаушы. Таңертеңгі сағат 9-да ол тек смузи жасап, таңғы терге түсіп қана қоймайды, сонымен қатар душ қабылдап, таңғы ас әзірлеп, екі журналға жазды. «Мен әлдеқайда бақытты, өткір және өзімнің істегім және қол жеткізгім келетін нәрселерге көбірек көңіл бөлемін», - дейді ол.

Бұл тек фитнес элитасына қатысты деп ойламас бұрын, сенуге негіз бар сіздің дене (иә, сенікі) шын мәнінде таңертең жұмыс істеуге арналған. Біздің биологиялық сағаттарымыз D дәруменінің тапшылығы, маусымдық аффективті бұзылулар, семіздік және т.б. сияқты медициналық жағдайларды болдырмау үшін күндізгі жарықтың сапасына қол жеткізіп, таңертең қозғалуға итермелейді. Кейбір адамдар түнде мега табысқа жетсе де, көпшілік үшін олай емес. «Адамдар - күнделікті тіршілік иелері», - дейді Майк Варшавски, Д.О., Саммиттегі Оверлок медициналық орталығында отбасылық медицинамен айналысады, Нью-Йорк штаты. «Бұл таңғы сағат 2-де және 14.00-де шаршағанымызды білдіреді».

Бұл үшін сіз өзіңіздің табиғи циркадиялық биологиялық сағатыңызға немесе тәулік бойы шаршау мен сергектік кезеңдерін реттейтін дене жүйесіне алғыс білдіре аласыз. Жақсы жаңалық? Егер сіз қатты ұйықтап қалсаңыз, онда циркадиялық түсу әлдеқайда аз болады, сондықтан сіз ересектердің көпшілігі үстелдің үстінде құлағанын көрмейсіз. (Psst ... Сіз терең ұйқыға арналған ең жақсы тағамдарды сынап көрдіңіз бе?)

Мәселе мынада, қазіргі өмір сіздің ішкі сағатыңызды лақтырып жіберуі мүмкін. Варшавский: «Түнгі ауысым, әлеуметтік медиа, шулы көршілер, талап етуші бастықтар және түнгі теледидар сияқты нәрселер сізді сергек қалдырады»,-дейді. Егер сіз жақсы ұйықтап жатсаңыз және түнде жақсы жұмыс істеуге бейім болсаңыз, егер сіз қаламасаңыз, ерте тұрудың қажеті жоқ, деді Варшавский бізге жақында өткен Kala Sleep шарасында.

Бірақ біз сіз мүмкін деп айтуға келдік шын мәнінде келеді. Лондон университетінің зерттеуі бойынша таңғы сағат 7:00-де оянғандардың күйзеліске, депрессияға және семіздікке шалдығу мүмкіндігі төмен. Солтүстік-Батыс Университетінің Фейнберг Медицина мектебінің бір зерттеуі таңертең далада болғанды ​​ұнататын адамдардың BMI көрсеткіштері күндіз кешке (тіпті қыста!) далаға шыққандарға қарағанда төмен екенін көрсетті. Сонымен қатар, сіз кешкі жаттығуды қанша рет өткізіп жібердіңіз, себебі басқа нәрсе пайда болды? Кеш жұмыс жасау. Өздігінен бақытты сағатты өткізу. Бастықпен кездесуден кейін өзіңізді әбден тоздырғандай сезінесіз. Таңертең сізге кедергі келтіретін нәрселер аз. Кейінге қалдыру түймесін қоспағанда, яғни.

Таңертеңгілік адам болғыңыз келеді, бірақ іліп қоя алмайсыз ба (әлі)? Сіз жалғыз емессіз. Познер: «Мен онымен әлі де күресемін, бірақ мен ерте оянғаныма ешқашан өкінбеймін», - дейді. «Күн тәртібіне ену үшін уақыт қажет, бірақ сіз бар болсаңыз, сіз алтынсыз, өйткені сіз күні бойы қаншалықты жақсы сезінетіндігіңізді білесіз». Познердің күн тәртібін құру туралы кеңесі, сонымен қатар белгілі бір жүйелілік - Варшавскиге қол жеткізе алатын нәрсе. «Тұрақты ырғақты құру - ең маңызды қадам», - дейді Варшавский. «Кәдімгі қателік – демалыс күндері «ұйқыға» жетуге тырысу. Егер сіз ұйықтау әдеттеріңіздің үлгісін сақтамасаңыз, денеңіз дұрыс бейімделе алмайды және бұл сіздің таңертеңгілік режиміңізге зиян тигізеді». Осы апта сайын түнде бір уақытта ұйықтап, ояныңыз және оның қаншалықты керемет екенін көріңіз. Жалғастырып, дабылды орнатыңыз.

үшін шолу