Эмоционалды жетілу: ол қалай көрінеді

Мазмұны

• Бұл нақты не?
• Негізгі сипаттамалары қандай?
• Жауапкершілікті алу
• Жанашырлық таныту
• Қателіктерге ие болу
• Осалдықтан қорықпау
• Қажеттіліктерді тану және қабылдау
• Сау шекараларды орнату
• Жастың бұған қатысы бар ма?
• Сіздің эмоционалды жетілгендігіңізді тексерудің бір жолы бар ма?
• Жақында болған стресстік жағдайға қалай қарай алдыңыз?
• Сіз күтпеген өзгерісті қалай жеңдіңіз?
• Сіз бәріне және бәріне жиі тойасыз ба?
• Жағдайыңыз дұрыс болмай жатса, сіз кінәні өзіңізге немесе басқаларға жүктейсіз бе?
• Өзімнің эмоциялық жетілуімде қалай жұмыс істей аламын?
• Сіздің эмоцияларыңызды анықтауға үйреніңіз
• Ұятты жіберіңіз
• Сау шекаралар орнатыңыз
• Өз шындығыңызға иелік етіңіз
• Өзгелерді қызығушылықпен бақылаңыз
• Басқа біреудің жолымен жүріңіз
• Төменгі жол

Бұл нақты не?

Біз эмоционалды түрде жетілген адам туралы ойлағанда, әдетте, олардың кім екенін жақсы түсінетін адамды елестетеміз.

Егер оларда барлық жауаптар болмаса да, эмоционалды түрде жетілген адам «дауылдың арасында тыныштық» сезімін тудырады. Қиын кезеңді бастан өткергенде, біз оларға назар аударамыз, өйткені олар стресс жағдайында жақсы өнер көрсетеді.

Басқаша айтқанда, эмоционалды жетілу дегеніміз - кез-келген адам өзінің жағдайына қарамастан өз эмоциясын басқара алады.

Олар қиын жағдайларға қалай жауап беру керектігін біледі және әлі де өздерін жақсы сезінеді. Бұл белгілі бір уақыт аралығында жұмыс істей алатын дағдылар жиынтығы.

Міне, эмоционалды жетілуді дамыту үшін біз негізгі сипаттамалар мен нәрселерді қарастырамыз.

Негізгі сипаттамалары қандай?

Жауапкершілікті алу

Эмоционалды жетілуі бар адамдар әлемдегі өздерінің артықшылықтарын біледі және олардың мінез-құлқын өзгертуге бағытталған қадамдар жасауға тырысады.

Демек, бірдеңе дұрыс болмаса, басқаларды (немесе өзіңізді) кінәламайсыз.

Сізде кішіпейілділік рухы бар - сіздің жағдайыңызға шағымданудың орнына сіз іс-әрекетке бейім боласыз. Сіз «Бұл жағдайды жақсарту үшін не істей аламын?» Деп сұрай аласыз.

Жанашырлық таныту

Эмоционалды жетілген адамдар өмірге мүмкіндігінше жақсылық жасау және айналасындағыларды қолдау арқылы келеді.

Сіз өзіңізді өзгенің орнына қалай қою керектігін білесіз. Демек, сіз басқаларға деген қамқорлықты жиі сезінесіз және көмектесудің жолдарын табуға тырысасыз.

Қателіктерге ие болу

Сіз қателік жасаған кезде қалай кешірім сұрау керектігін білесіз. Кешірім жоқ. Сіз өз қателіктеріңізді мойындайсыз және жағдайды түзетудің жолдарын табуға тырысасыз.

Сізде үнемі дұрыс болуға деген ниет жоқ. Керісінше, сізде «барлық жауаптар» жоқ екенін мойындайсыз.

Осалдықтан қорықпау

Сіз әрқашан өз қиындықтарыңызды ашып, бөлісуге дайынсыз, сондықтан басқалар өздерін аз сезінеді.

Сізді әрқашан «мінсіз» ретінде көруге қызықтырмайды.

Эмоционалды жетілу дегеніміз - сіздің сезімдеріңізге адал болу және сіздің күн тәртібіңіз болмағандықтан айналаңыздағыларға деген сенімділік.

Қажеттіліктерді тану және қабылдау

Эмоционалды жетілуі бар адамдар көмекке мұқтаж болған кезде немесе жанып жатқан кезде мойындай алады. Мысалы, сіз үзіліс қажет болған кезде мойындайсыз және сіздің бастығыңыздан қашан демалыс сұрайтынын білесіз.

Сондай-ақ, сіз үйден көбірек көмек алу үшін серіктесіңізбен нақты сөйлесе аласыз.

Сау шекараларды орнату

Сау шекараларды орнату - өзін-өзі сүю мен құрметтеудің бір түрі. Сіз сызықты қалай және қашан анықтау керектігін білесіз және басқалардың оны кесіп өтуіне жол бермейсіз.

Егер сіздің әріптесіңіз сізді төмендетіп жіберсе немесе сізді төменге түсірсе, сіз оны қолдамайсыз және сіздің даусыңыздың шығуына жол бересіз.

Жастың бұған қатысы бар ма?

Қысқаша айтқанда: иә және жоқ. Адамның жетілу деңгейіне әсер ететін көптеген факторлар бар. Жас кезіңде тәжірибенің кең шеңберіне ұшыраудың бір мысалы.

Біреуі темекі шегу мен алкогольді тұтыну жасөспірімнің дамып келе жатқан миында маңызды рөл ойнап, сайып келгенде олардың жетілуіне әсер ететіндігін анықтады.

Префронтальды кортекс сияқты мидың маңызды бөліктері - бұл тәуекелге бару мінез-құлқын ауыздықтауға көмектеседі - шамамен 25 жасқа дейін толығымен дамымайды.Бұл жасөспірімдердің көптеген эмоциялары көбінесе күтпеген болып көрінетіндігінің себебін анықтай алады.

Адамның жетілу деңгейі олардың жасына емес, эмоционалды интеллектіне - немесе қиын жағдайға жауап беруді таңдау тәсіліне көбірек байланысты.

Ересек ересектердің де жетілу деңгейі төмен болуы мүмкін. Сондықтан сіз өз жылдарына қарағанда ақылды болып көрінетін әлдеқайда жас адамды кездестіре аласыз.

Сіздің эмоционалды жетілгендігіңізді тексерудің бір жолы бар ма?

Өзіңіздің жетілу деңгейіңізді анықтауға көмектесетін көптеген онлайн тесттер мен викториналар бар. Олардың көпшілігі ойын-сауық мақсатында және клиникалық тұрғыдан сенімді немесе жарамды емес.

Сіз өзіңіздің қай жерде екеніңізді білу үшін бірнеше негізгі сұрақ қою арқылы бастауға болады.

Жақында болған стресстік жағдайға қалай қарай алдыңыз?

Сіз жұмыс орнында аяқталуға жақындаған кезде, сіз үзіліс жасау қажеттілігін қалай білдірдіңіз? Сіз сол күні кешке бірге жұмыс істейтін адаммен ұрсып алдыңыз ба немесе спортзалдағы буды үрлеп жібердіңіз бе?

Басқаларға ренжу және өз қажеттіліктерімізді мойындамау - бұл сіздің жетілуіңізді дамыту қажет болуы мүмкін белгісі.

Сіз күтпеген өзгерісті қалай жеңдіңіз?

Сіздің BFF жаңа промоушен туралы немесе олар үйленгені туралы хабарлаған кезде сіз қалай қабылдадыңыз?

Сіз оларға жақсылық тілеп, оларды тойлауға қалай көмектесе алатыныңызды сұрадыңыз ба, әлде өзіңізден бас тарттыңыз ба және олармен бөліскеніңіз үшін ашуландыңыз ба?

Эмоционалды жетілген адамдар кенеттен болған өзгерістер кезінде де өз қуанышын басқаларға білдіре алады.

Сіз бәріне және бәріне жиі тойасыз ба?

Егер сіз кемелденген болсаңыз, әлем ұнамсыз нәрселерге толы болады және сіз өзіңіздің артықшылықтарыңыз туралы білмейсіз. Күніне басқалардан немесе әртүрлі жағдайлардан қаншалықты жиі шағымданатындығыңызды ойлаңыз.

Сіз ризашылығыңызды білдіресіз бе немесе қателіктердің барлығын қалпына келтіресіз бе? Өзгелерде бұл жағдайдың нашарлауы мүмкін екенін көрдіңіз бе?

Жағдайыңыз дұрыс болмай жатса, сіз кінәні өзіңізге немесе басқаларға жүктейсіз бе?

Күндіз-түні крабби күнді өткізу әдеттегіден артық болса да, егер сіз өзіңізді кінәлап немесе айналаңыздағы барлық адамдардан кінә іздесеңіз, бұл сіздің жетілуіңізге жұмыс істеуге болатындығының белгісі.

Ештеңе қара да, ақ та емес болатын өзін-өзі аяушылық пен нюанс жағдайын көруді үйрену кінәлі ойынға түсіп қалмауға көмектеседі.

Өзімнің эмоциялық жетілуімде қалай жұмыс істей аламын?

Сіздің эмоцияларыңызды анықтауға үйреніңіз

Сіздің көңіл-күйіңізді - қайғы, ашулану немесе ұялу - сізді түсіну не үшін өзіңізді қалай қабылдағаныңызды түсінуге көмектеседі.

Жаттығу ретінде журналда бір апта ішінде өзгелер сізді қанша мазалағанын жазып көріңіз. Содан кейін эмоцияны анықтауға тырысыңыз.

Бұл сізге жағдайға қалай жауап бере алатыныңызды және сіздің қажеттіліктеріңіз туралы көбірек түсінік береді.

Ұятты жіберіңіз

Өзімізді жаман сезінетінімізді білгеніміз бізге өзгеріс енгізуге мүмкіндік береді.

Ұятты жіберу арқылы сіз өзіңіздің өміріңізді басқаруға және өзгелердің күтуіне емес, өз шарттарыңыз бойынша өмір сүруге еркінсіз.

Сау шекаралар орнатыңыз

Эмоционалды түрде жетілу дегеніміз - сіздің шекараңызды ешкімнің өтуіне жол бермеу.

Егер сіз үнемі сіздің уақытыңызды сұрайтын адаммен араласып тұрсаңыз, мысалы, шекара қою сіздің өзіңіздің құрметіңізге нұқсан келтірмейтіндігіңізді білдіреді.

Мұны қалай істеуге болатынын білмейсіз бе? Эмоционалды кеңістікті қорғау жөніндегі нұсқаулықты тексеріңіз.

Өз шындығыңызға иелік етіңіз

Өміріңізге қарап, жақсылық пен жамандыққа толық жауапкершілікті алыңыз. Меншіктің осы түрін қолдану сіздің таңдауыңызды басқаруға көмектеседі.

Қате жіберген кезде білуді үйрену сізге болашақта оның қайталануына жол бермеу және басқа да дұрыс емес таңдау жасау туралы түсінік береді.

Өзгелерді қызығушылықпен бақылаңыз

Біреу қатты әсер етсе, оған жауап қайтарудың орнына, шыдамдылық танытып, қайдан шыққанын түсініп көріңіз.

Өзгелерге деген көзқарасыңызға қызығушылық танытып, олардың мінез-құлқына баға беруден аулақ болыңыз. Біреудің қорлайтын сөзін естігеннен гөрі, сіз зиянды достықтан бас тартудың уақыты келгенін анықтай аласыз.

Басқа біреудің жолымен жүріңіз

Сенімді үлгі іздеу бізге эмоционалды жетілудің жоғары деңгейін дамытуға көмектеседі.

Біз таңқалдыратын адамды сәтсіздікті қалай жеңіп жатқанын көргенде, біз оның мінез-құлқын модельдейтін боламыз.

Олар біздің эмоцияларымызды басқарудың жақсы әдісі бар екенін және қайғылы оқиғаларға қалай жауап бере алатынымызды көруге мүмкіндік береді.

Төменгі жол

Өзіміздің де, өзгелердің де құндылығын сезіну - бұл бізге бақытты әрі толыққанды өмір сүруге көмектеседі.

Айналамыздағылардан кешірім сұрау, көмекке мұқтаж болған кезде мойындау және қолдау іздеу - бұл жеке өсуді дамытудың жолдары.

Біздің мінез-құлқымызды басқаруға қаншалықты дайын болсақ, соғұрлым байланыс пен шындықты табамыз.

Қысқаша айтқанда, жетілу - бұл барлығымыз біртіндеп, күн өткен сайын жасай алатын таңдау.

Синди Ламоте - Гватемалада орналасқан штаттан тыс журналист. Ол денсаулық, сауықтыру және адамның мінез-құлқы туралы ғылымның қиылыстары туралы жиі жазады. Ол Атлантика, Нью-Йорк журналы, Teen Vogue, Кварц, Вашингтон Пост және тағы басқаларға арналған. Оны cindylamothe.com сайтынан табыңыз.