Тым көп стресстің эмоционалды белгілері

Мазмұны

• Шолу
• 1. Депрессия
• Емдеу
• 2. Мазасыздық
• Емдеу
• 3. Тітіркену
• Емдеу
• 4. Төмен жыныстық қатынас
• Емдеу
• 5. Жад және концентрация мәселелері
• Емдеу
• 6. Компульсивті мінез-құлық
• Емдеу
• 7. Көңіл-күйдің өзгеруі
• Емдеу
• Стресті азайту және азайту жолдары
• Дүниетаным қандай?

Шолу

Эмоционалды шиеленіс немесе психикалық шиеленіс деп аталатын стресс - бұл бәрімізге ортақ сезім.

Американдық психологиялық қауымдастығының (APA) мәліметтері бойынша, АҚШ-тағы ересектердің орташа стресс деңгейі 1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша 2015 жылы 5,1 құрады.

Тым көп стресс физикалық және эмоционалды белгілерді тудыруы мүмкін.

Стрестің кейбір эмоционалды белгілерін және оларды азайту және басқару үшін не істеуге болатынын қарастырайық.

1. Депрессия

Американың Мазасыздық және Депрессия Қауымдастығы (ADAA) депрессияны адамның тұрақты және ауыр төмен көңіл-күйін бастан кешетін ауру ретінде анықтайды.

Зерттеулер стресстің жоғары деңгейі мен депрессияның басталуы арасындағы байланысты ұсынады.

800-ден астам әйелдің бір зерттеуі стресстің әртүрлі түрлері мен негізгі депрессия арасындағы байланысты зерттеді.

Зерттеу барысында зерттеушілер созылмалы және өткір стресс оқиғалары әйелдерде депрессияның көбеюіне ықпал етті.

Тағы бір бақылаушы зерттеу еңбекке қабілетті жастағы халықтың стресс деңгейлерін зерттеді. Қатысушылардың жалпы стресс деңгейі мен белгілері өлшенді. Депрессия стресстің жоғарылауы туралы айтқан адамдарда жиі кездеседі.

Емдеу

• Психикалық денсаулық саласындағы маманға хабарласыңыз.
• Психотерапия да, дәрі-дәрмек те тиімді ем бола алады.
• Қолдау топтары, ақылға қонымды әдістер мен жаттығулар сізге де көмектесе алады.

2. Мазасыздық

Мазасыздық депрессиядан ерекшеленеді. Бұл жай қайғы сезімінен гөрі қатты қорқыныш сезімімен сипатталады.

Алайда, депрессия сияқты, зерттеулер стресс мазасыздық пен мазасыздықтың бұзылуымен байланысты болуы мүмкін деп болжайды.

Бір зерттеуде зерттеушілер үйдегі күйзеліс деңгейінің әсерін зерттеп, алаңдаушылық пен депрессия деңгейінде жұмыс істейді. Олар жұмыс стрессінің жоғары деңгейіне тап болған адамдарда мазасыздық пен депрессияның белгілері көбірек болатынын анықтады.

Емдеу

• Психикалық денсаулық саласындағы маманға хабарласыңыз.
• Емдеу нұсқаларына психотерапия және дәрі-дәрмектер жатады.
• Табиғи көзқарасты ұнататын адамдар үшін балама және қосымша емдеу түрлері бар.

3. Тітіркену

Тітіркену мен ашуланшақтық стресстен зардап шеккен адамдарда жиі кездесетін белгілерге айналуы мүмкін.

Бір зерттеуде ашуланудың жоғары деңгейлері психикалық күйзеліспен де, стресске байланысты инфарктпен де байланысты болды.

Басқа бір зерттеу қамқоршылардағы ашу-ыза, депрессия және стресс деңгейінің арасындағы байланысты зерттеді. Зерттеушілер күтуге байланысты созылмалы стресс пен ашуланшақтық деңгейінің арасындағы байланысты тапты.

Емдеу

• Әртүрлі стратегиялар ашулануды бақылауда ұстауға көмектеседі. Релаксация әдістері, проблемаларды шешу және қарым-қатынас - бұл ашулануды басуға көмектесетін тамаша әдіс.
• Ашулануды басқару әдістері сізге ашуланшақ, ашуланшақ немесе ашуландыратын жағдайлардағы стрессті азайтуға көмектеседі.

4. Төмен жыныстық қатынас

Кейбір адамдарда тым көп стресс жыныстық қатынасқа және жақын болуға деген теріс әсер етуі мүмкін.

2014 жылы жарияланған зерттеу созылмалы стресс деңгейінің жыныстық дірілге кері әсерін тигізетіні анықталды. Зерттеу көрсеткендей, кортизолдың жоғары деңгейі де, назар аудармау мүмкіндігі де қозу деңгейінің төмендеуіне алып келді.

Стресс пен төмен либидо туралы көптеген зерттеулер әйелдерге қатысты, бірақ бұл ерлерге де әсер етуі мүмкін. Жануарлардың бір зерттеуі жасөспірім кезіндегі әлеуметтік стресс ересектердегі еркек хомяктардың жыныстық тәбетіне әсер еткенін көрсетті.

Емдеу

• Стресті азайту сіздің жыныстық қатынасыңызды қалпына келтіруге және либидоны жақсартуға көмектеседі.
• Өзін-өзі күту, релаксация техникасы және жаттығу - өзіне деген сенімділікті арттырудың бірнеше әдісі.
• Жыныстық серіктеспен байланысты жақсарту жақындықты жақсартып, жыныстық қатынасқа деген жағымды сезімдерді қалпына келтіруі мүмкін.

5. Жад және концентрация мәселелері

Егер сіз шоғырлану мен есте сақтау проблемасына тап болсаңыз, стресс проблеманың бір бөлігі болуы мүмкін.

Жануарлардың зерттеулері өткір күйзеліске ұшыраған жасөспірімдердің егеуқұйрықтары стресстен айырмашылығына қарағанда, есте сақтау қабілетінің жоғарлауына қатысты мәселелерге тап болатынын анықтады.

Тағы бір шолуда мидағы стресстің әсер ету жолдары және олардың ұзақ мерзімді жадқа әсері зерттелді. Зерттеушілер стресстен немесе жарақаттанғаннан кейін белгілі бір гормондардың есте сақтау қабілеттерін бұзуы мүмкін екенін анықтады.

Емдеу

• Өмір салтының әртүрлі өзгерістері есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі.
• Дұрыс тамақтану және денеңізді және ақыл-ойыңызды белсенді ұстау сізді зейінді ұстай алады.
• Ішімдік пен темекі шегу сияқты әрекеттерден аулақ болу мидың сау болуына көмектеседі.

6. Компульсивті мінез-құлық

Стресс пен тәуелді мінез-құлық арасында бұрыннан байланыс бар.

Бір қағаз мидағы стресстен туындайтын өзгерістер нашақорлықтың дамуына әсер етуі мүмкін деген идеяны кеңейтті. Зерттеушілердің айтуынша, созылмалы күйзеліс әдеттің және тәуелділікті қалыптастыратын мидың табиғи болмысын өзгерте алады.

Тағы бір зерттеу, тіпті кейбір адамдарда генетикалық вариация стресстің әсерінен және нашақорлыққа деген осалдықта қосымша рөл атқара алатындығы анықталды.

Емдеу

• Салауатты өмір салтын қалыптастыру проблемалық және компульсивті мінез-құлықты азайтуға көмектеседі. Күшті компульсивті мінез-құлық үшін кәсіби көмек қажет болуы мүмкін.
• Нашақорлықтың ұлттық институтында қалпына келтіруге бастайтын ресурстар бар. Оларға стрессті басқаруға көмектесетін өмір салты бойынша ұсыныстар кіреді.

7. Көңіл-күйдің өзгеруі

Стресстің көптеген эмоционалды әсерлері сізді көңіл-күйдің өзгеруі сияқты сезінуге мәжбүр етеді.

2014 жылғы бір зерттеу физиология, көңіл-күй және танымға стресс-тесттердің әртүрлі түрлерінің рөлін зерттеді. Зерттеу көрсеткендей, әлеуметтік және физикалық стресстер эмоционалдық әл-ауқат пен көңіл-күйге үлкен әсер етуі мүмкін.

Стресстің көптеген басқа эмоционалды белгілерімен стресстің жалпы көңіл-күйге қаншалықты әсер етуі мүмкін екенін көру оңай.

Емдеу

Көңіл-күйіңізді жақсартудың көптеген жолдары бар, мысалы:

• стрессті азайту
• табиғатты тамашалау
• достарымен мерекелеу
• ақыл-ой техникасы

Көңіл-күйдің айтарлықтай өзгеруі үшін, психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз.

Стресті азайту және азайту жолдары

Стресстің эмоционалды белгілерін азайту сіздің өміріңіздегі стресстің көздерін қысқартудан басталады.

Американдық Стресс Институты стрессті азайтудың әртүрлі әдістері бар болғанымен, сіз үшін жұмыс істейтін құралдарды табу маңызды екенін түсіндіреді.

• Жүгіру, жүгіру және аэробика сияқты физикалық жаттығулар стрессті және шиеленісті физикалық жеңілдетудің тамаша әдісі болып табылады.
• Йога немесе тай хи сияқты дене шынықтырумен айналысу сіздің денеңізді ақыл-ойыңызды босаңсытуға көмектеседі. Стресті жеңілдету үшін осы йога позициясын қолданып көріңіз.
• Медитация сияқты зияткерлік әдістері стреске деген эмоционалды реакцияларыңызды күшейте алады.
• Мүмкіндігінше, сіздің өміріңіздің әртүрлі салаларындағы стрессті азайту созылмалы стресстерге ұшырауды азайтуға көмектеседі.
• Мобильді қосымшалар сіздің ойыңызды тыныштандырып, стрессті және мазасыздықты басқаруға көмектесетін нұсқаулық сөйлесулерді ұсынуы мүмкін.

Дүниетаным қандай?

Сіз үшін жұмыс істейтін стрессті азайту әдістерін табу - бұл стресстің эмоционалды белгілерін төмендетудің маңызды кезеңі.

Уақыт өте келе сіз стресстен арылуға деген шешіміңіз күшейіп, симптомдарыңыз жақсаратынын байқауыңыз мүмкін.

Алайда, егер сіз күнделікті немесе созылмалы стресстің эмоционалды аспектілерін шешуге әлі де тырысып жүрген болсаңыз, психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласқан дұрыс.

Есіңізде болсын, стресс сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Сіздің эмоционалды және физикалық жағынан жақсы күйде болу үшін көмек алу өте маңызды.