Эндометриозбен күресуге арналған 8 диета кеңестері

Мазмұны

• 1. Омега-3 майын қабылдауды көбейтіңіз
• 2. Транс майлардан аулақ болыңыз
• 3. Қызыл етке кесіңіз
• 4. Жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды көп жеңіз
• 5. Кофеин мен алкогольді шектеңіз
• 6. Өңделген тағамдарды кесіңіз
• 7. Глютенсіз немесе төмен FODMAP диетасын қолданып көріңіз
• Глютенсіз диета
• Төмен FODMAP диетасы
• 8. Соя пайдалы болуы мүмкін
• Төменгі сызық

Эндометриоз әлемдегі 10 әйелдің біреуіне әсер етеді деп бағаланады (1,2).

Бұл ұрпақты болу жүйесімен байланысты ауру, эндометрий тәрізді тін аналық без, іш және ішек сияқты жерлерде жатырдың сыртында өседі. Әдетте эндометрия ұлпасы тек жатырдың ішінде болады (1).

Симптомдарға ауыр кезеңдер мен ауыр қан кетулер, жыныстық қатынас кезінде ауырсыну, ішектің ауырсынуы және бедеулік жатады.

Эндометриоздың себебі белгісіз, қазіргі уақытта ем жоқ.

Дегенмен, кейбір тағамдар эндометриоз қаупін арттыруы немесе төмендетуі мүмкін, ал кейбір әйелдер диеталық өзгерістер енгізу белгілерді азайтуға көмектеседі деп санайды.

Эндометриозды емдеуге көмектесетін 8 рационға өзгерістер енгізілген.

1. Омега-3 майын қабылдауды көбейтіңіз

Омега-3 майлары - сау, қабынуға қарсы майлар, олар майлы балықтарда және жануарлар мен өсімдіктердің басқа көздерінде болады.

Омега-6 майлары бар өсімдік майлары сияқты майлардың кейбір түрлері ауырсынуды және қабынуды қоздыруы мүмкін. Алайда омега-3 майлары сіздің денеңіздің қабынуының және ауырсынуды басатын молекулалардың негізін құрайтын кері әсер етеді деп санайды (3).

Эндометриоз көбінесе ауырсыну мен қабынудың жоғарылауымен байланысты екенін ескере отырып, диетадағы омега-3 майларының омега-6 майларына жоғары қатынасы әсіресе осы аурумен ауыратын әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін (1).

Сонымен қатар, омега-3 майларының омега-6 майларына жоғары қатынасы тест-түтік зерттеулерінде эндометрия жасушаларының тіршілік етуін тежейтіні көрсетілген. Алдын-ала деректер омега-3 майлары бірінші кезекте эндометрия жасушаларын имплантациялауға кедергі келтіруі мүмкін деп болжайды (1, 4, 5, 6).

Сонымен қатар, бір бақылаушылық зерттеу омега-3 майларының көп мөлшерін тұтынған әйелдерге қарағанда эндометриозға қарағанда 22% -ға аз екенін көрсетті (4, 7).

Соңында, зерттеушілер омега-3 майлары бар балық майы қоспаларын қабылдау етеккір белгілері мен ауырсынуды едәуір төмендетуі мүмкін екенін анықтады (3, 8).

Алайда дәлелдер нәтижесіз. Басқа бақылаушылық зерттеулерде майды тұтыну мен эндометриоз қаупі арасында ешқандай байланыс табылмады (4).

Соған қарамастан, сіз майлы балықты көп жейсіз бе, немесе омега-3 қоспаларын ішсеңіз де, бұл майларды тұтынуды көбейту - эндометриозға байланысты ауырсынумен және қабынумен күресуге болатын қарапайым диеталық өзгерістердің бірі.

Қысқаша мазмұны: Омега-3 майларының қабынуға қарсы қасиеттері бар және олар кезеңдегі ауырсынуды азайтуға көмектесетіні көрсетілген. Сонымен қатар, омега-3 майының көп мөлшері эндометриоз қаупінің төмендеуімен байланысты болды.

2. Транс майлардан аулақ болыңыз

Соңғы жылдары транс майлар денсаулыққа зиянды болып келеді.

Зерттеулер транс майларының «жаман» LDL холестерин деңгейін жоғарылатып, HDL холестеринін «жақсы» төмендететінін, нәтижесінде жүрек аурулары мен өлім қаупін арттыратынын анықтады (9).

Транс майлар сұйық қанықпаған майлар қатты күйге жеткенше сутегімен жарылғанда түзіледі. Әдетте өндірушілер өз өнімдерін сақтау мерзімін ұзартып, құрылымын кеңейтетін етіп майларды жасайды.

Бұл оларды қуырылған және өңделген әр түрлі заттарға, мысалы, крекерге, пирожныйларға, фри мен кондитер өнімдеріне қолдануға тамаша етеді.

Алайда, 2018 жылдан бастап АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) денсаулыққа қауіпті болғандықтан, барлық тамақ өнімдеріндегі транс майларына тыйым салады. Осы уақытқа дейін құрамында майлары бар өнімдерден аулақ болу керек.

Атап айтқанда, эндометриозы бар әйелдер олардан аулақ болу керек. Бір байқау зерттеуі бойынша, майлардың көп мөлшерін жеген әйелдерде эндометриоз қаупі 48% -ға артқан (7).

Бір зерттеу нәтиже бермейді, бірақ транс майларынан аулақ болу жақсы кеңес болып табылады.

Белгіні оқу арқылы өнімде майдың бар-жоғын білуге ​​болады. Құрамында жартылай гидрленген майлардың құрамында транс майлары бар.

Қысқаша мазмұны: Кейбір өңделген тағамдарда кездесетін транс майлар жүрек ауруының қаупін арттырады. Кейбір деректер сонымен қатар эндометриоз қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетті.

3. Қызыл етке кесіңіз

Қызыл ет, әсіресе өңделген қызыл ет кейбір аурулардың жоғары қаупімен байланысты болды. Шын мәнінде, қызыл етті басқа ақуыз көзімен алмастыру көбінесе эндометриозға байланысты қабынуды жақсарта алады (10, 11).

Сонымен қатар, бір байқау зерттеуі бойынша, ет немесе ветчинаны көп жейтін әйелдерде аз ет немесе ветчина жеген әйелдерге қарағанда эндометриоз қаупі жоғары болады (4).

Алайда, басқа екі зерттеу бірдей нәтиже таба алмады (4).

Кейбір деректер қызыл еттің көп мөлшерде тұтынылуы қандағы эстрогендердің жоғарылығымен байланысты болуы мүмкін деген болжам айтады (12, 13).

Эндометриоз эстрогенге тәуелді ауру болғандықтан, қандағы эстрогендердің жоғарылауы жағдайдың қаупін арттыруы мүмкін (14).

Қазіргі уақытта қызыл ет және эндометриоз туралы нақты ұсыныс жасау үшін зерттеулер жеткіліксіз.

Қазіргі дәлелдемелер бір-біріне қайшы болса да, кейбір әйелдер қызыл ет тұтынуды азайтудың пайдасын көруі мүмкін.

Қысқаша мазмұны: Кейбір зерттеулерде қызыл ет эндометриоздың жоғары қаупімен байланысты болды. Эстроген деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.

4. Жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды көп жеңіз

Жемістер, көкөністер мен тұтас дәндер витаминдермен, минералдармен және талшықпен толтырылған.

Пластинаны осы тағамдардың қосындысымен толтыру сіздің диетаңыздың қажетті қоректік заттармен толтырылуын қамтамасыз етеді және бос калорияларды қабылдауды азайтады.

Бұл тағамдар мен олардың пайдасы эндометриозбен ауыратындар үшін әсіресе маңызды болуы мүмкін.

Шын мәнінде, талшықты көп қабылдау эстроген деңгейін төмендетуі мүмкін (15).

Бұл жоғары талшықты диетаны пайдалану эндометриозы бар әйелдер үшін тамаша стратегия болуы мүмкін дегенді білдіреді.

Жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар - бұл диеталық талшықтың ең жақсы көзі. Бұл тамақ антиоксиданттармен қамтамасыз етеді, бұл қабынуға қарсы күреске де көмектеседі.

Бір зерттеу нәтижесі бойынша, төрт ай бойы жоғары антиоксидантты диетаны ұстанған эндометриозы бар әйелдер антиоксиданттық қабілеттіліктің жоғарылауымен және тотығу стрессінің төмендеуімен бетпе-бет келді (16, 17).

Тағы бір зерттеу антиоксидантты қоспаларды қабылдау эндометриозға байланысты ауырсынуды едәуір төмендететіні анықталды (18).

Бір зерттеу эндометриоз мен жемістер мен жасыл көкөністерді жеу арасындағы байланысты тікелей зерттеді. Бұл тағамдарды көбірек қабылдау жағдайдың төмендеу қаупімен байланысты екенін анықтады (19).

Алайда, тұжырымдар бірізді болған жоқ. Тағы бір зерттеу жеміс-жидектерді көп тұтынудың эндометриоз қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетті (20).

Мүмкін бір түсіндірме: жемісті көбірек жеу көбінесе пестицидтерді көп тұтынумен бірге жүреді. Пестицидтердің кейбір түрлерінде эстрогенге ұқсас әсерлер болуы мүмкін, олар өз кезегінде эндометриозға әсер етуі мүмкін (4, 20).

Қосымша зерттеулер жүргізбестен, жеміс-жидек пен көкөністі қабылдау эндометриозға қалай әсер ететінін нақты айту мүмкін емес. Дегенмен, қазіргі деректер жемістерге, көкөністерге және дәнді дақылдарға бай диетаны ұстанудың жақсы стратегиясы болуы мүмкін екендігін көрсетеді.

Қысқаша мазмұны: Жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар құрамында диеталық талшықтар бар, бұл организмдегі эстроген концентрациясын төмендетуге көмектеседі. Олар сонымен қатар витаминдер, минералдар және антиоксиданттармен қамтамасыз етеді, олар ауырсыну мен тотығу стрессімен күресуге көмектеседі.

5. Кофеин мен алкогольді шектеңіз

Медицина мамандары көбінесе эндометриозы бар әйелдерге кофеин мен алкогольді ішуді азайтуды ұсынады.

Бірнеше зерттеулер эндометриозы бар әйелдерде ауруы жоқ әйелдерге қарағанда алкогольді көп тұтынатыны анықталды (20, 21, 22).

Дегенмен, бұл алкогольді көп тұтыну эндометриозды тудыратындығын дәлелдемейді. Мысалы, бұл эндометриозы бар әйелдер аурудың салдарынан алкогольді көп ішеді дегенді білдіруі мүмкін.

Сонымен қатар, басқа да бірнеше зерттеулер алкогольді ішу мен эндометриоз арасында байланыс таппады (19, 21, 23, 24).

Сол сияқты, кофеинмен потенциалды байланыс анық емес.

Бірнеше зерттеулер кофеин немесе кофе ішудің эндометриоз қаупінің жоғарылығымен байланысты екенін анықтаған кезде, үлкен шолу кофеин қабылдау жағдайдың қаупін арттырмайтындығын анықтады (4, 25).

Осы нәтижелерге қарамастан, алкоголь мен кофеин қабылдау эстроген деңгейінің жоғарылауымен, бүкіл денеге эстрогенді тасымалдайтын ақуызбен байланысты болды (25, 26, 27).

Кофеинді немесе алкогольді эндометриоздың қауіптілігімен немесе ауырлығымен байланыстыратын нақты дәлелдер болмаса да, кейбір әйелдер бұл заттарды диеталардан азайтуды немесе шығаруды жөн көреді.

Қысқаша мазмұны: Кейбір зерттеулер кофеин мен алкогольдің эндометриоз қаупін арттыруы мүмкін деп болжайды. Сондай-ақ кофеинді көп қабылдау эстроген деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Бұл айғақтар нақты емес болғанымен, кейбір әйелдер әлі де өздерінің қабылдауын азайтуды жөн көреді.

6. Өңделген тағамдарды кесіңіз

Өңделген тағамды тұтынуды азайту кез-келген адам үшін жақсы идея, сондықтан мұны істеу эндометриозды емдеуге де көмектеседі.

Өңделген тамақ құрамында көбінесе зиянды майлар мен қант мөлшері көп, маңызды қоректік заттар мен талшықтар аз және олар ауырсынуды және қабынуды тудыруы мүмкін (21, 28).

Жүгері, мақта және жержаңғақ майы сияқты өсімдік майларында кездесетін омега-6 майлары ауырсынуды, жатырдың қысылуын және қабынуын күшейтеді (3).

Екінші жағынан, балықта, жаңғақ пен зығырда омега-3 майлары ауырсынуды, қысылуды және қабынуды азайтуға көмектеседі (3, 8).

Нәтижесінде, кондитерлік өнімдер, чипсы, крекер, кәмпит және қуырылған тамақ сияқты тағамдарды шектеу эндометриозға байланысты ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Одан да көп әсер ету үшін өңделген тағамдарды эндометриозды емдеуге көмектесетін, мысалы, майлы балық, дәнді дақылдар немесе жаңа піскен жемістер мен көкөністермен алмастырыңыз.

Қысқаша мазмұны: Өңделген тағамдардың құрамында маңызды қоректік заттар мен талшықтар аз, және олардың құрамында көбінесе зиянды майлар мен қант қосылады, олардың екеуі де қабыну мен ауырсынуды дамытады.

7. Глютенсіз немесе төмен FODMAP диетасын қолданып көріңіз

Кейбір диеталар эндометриоз симптомдарын азайтуға көмектеседі.

Глютенсіз диета

Глютенсіз диета көбінесе целиак ауруы немесе белгілі бір глютенге сезімталдығы жоқ адамдарға ұсынылмайды. Ол шектеулі және талшықтар мен қоректік заттардың құрамында төмен болуы мүмкін, ал тазартылған крахмалдарда жоғары.

Алайда, глютенсіз диетаның эндометриозбен ауыратын адамдарға пайдасы болатындығы туралы бірнеше деректер бар.

Эндометриоздың ауыр ауыруы бар 207 әйелдің бір зерттеуі олардың 75% -ы 12 айдан кейін глютенсіз диетада (29) ауырсынудың айтарлықтай төмендегенін анықтады.

Бұл зерттеу бақылау тобын қамтымады, сондықтан плацебо әсерін есепке алуға болмайды.

Осыған қарамастан, 300 әйелдің тағы бір зерттеуі осындай нәтижелерді тапты және оған бақылау тобы кірді. Бір топ дәрі қабылдады, ал екінші топ дәрі қабылдап, глютенсіз диетаны ұстанады (30).

Зерттеу соңында глютенсіз диетаны ұстанатын топ жамбас ауруының айтарлықтай төмендеуін бастан кешті.

Төмен FODMAP диетасы

Төмен FODMAP диетасы эндометриозы бар әйелдер үшін де пайдалы болуы мүмкін.

Бұл диета тітіркенген ішек синдромы (IBS) бар науқастарда ішек симптомдарын жеңілдету үшін жасалған. Ол FODMAP-та көп мөлшерде тамақтанудан аулақ болуды қажет етеді, бұл ферменттелген олиго-, ди- және моносахаридтер мен полиолдарды білдіреді.

Ішектің бактериялары FODMAP-ты ашытады, нәтижесінде IBS (31) бар адамдарда ауырсыну мен қолайсыздық тудыратын газ пайда болады.

IBS немесе IBS немесе эндометриозбен ауыратын адамдарда жүргізілген зерттеу төмен FODMAP диетасы эндометриозбен және IBS-мен ауыратындардың 72% -ында IBS белгілерінің жақсарғанын көрсетті (тек 32%).

Глютенсіз диета да, төмен FODMAP диетасы шектеулі және басқаруға қиын болуы мүмкін. Алайда, олар эндометриоз симптомдарын жеңілдетуі мүмкін.

Егер сіз осы диеталардың біреуін ұсынып көруді шешсеңіз, диетологпен кездесіп, сіз үшін жұмыс істейтін жоспар құрған дұрыс.

Қысқаша мазмұны: Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, глютенсіз диета эндометриоз симптомдарын азайтуға көмектеседі, ал төмен FODMAP диетасы эндометриоз және IBS бар әйелдерде IBS белгілерін төмендетуі мүмкін.

8. Соя пайдалы болуы мүмкін

Кейбір эндометриоздық диета диетадан сояды алып тастауға кеңес береді. Себебі, соя құрамында фитоэстрогендер бар, олар эстрогенді еліктей алатын өсімдік қосылыстары.

Алайда, фитоэстрогендердің эндометриозға қалай әсер ететіні көбінесе белгісіз.

Кейбір дәлелдемелер олардың зиянды болуы мүмкін деп болжайды. Бір зерттеу нәтижесі нәресте ретінде соя формуласын тамақтандыратын әйелдерде нәресте сияқты соя формуласымен тамақтандырылмаған әйелдерге (33) қарағанда эндометриоз қаупі екі есе көп екендігі анықталды.

Сонымен қатар, эндометриоз ауруы бар әйелдердің бірнеше зерттеуі мен жағдайлары соя қоспаларын қабылдаумен байланысты жағымсыз әсерлер туралы хабарлады (34, 35, 36, 37).

Дегенмен, эндометриозы бар әйелдерде диеталық соя қабылдауды зерттеген көптеген зерттеулер керісінше деп тапты.

Бір зерттеу соя қабылдаудың эндометриоз қаупімен байланысты еместігін, ал қалған үш зерттеуде соя қабылдау оның қауіптілігін немесе ауырлығын төмендететіні анықталды (38, 39, 40, 41).

Бір қызығы, қазіргі уақытта пуерарин деп аталатын фитоэстроген эндометриоздың емі ретінде жануарлар зерттеулерінде зерттелуде (42, 43).

Зерттеушілер организмдегі эстрогенге ұқсас әсерді көбейтудің орнына, фитоэстрогендер керісінше әсер етіп, эстрогеннің әсерін тежеп, эндометриозды төмендетеді деп болжайды (4, 40, 44, 45).

Жалпы алғанда, эстроген сіздің тіндеріңізді құрайтын жасуша рецепторларымен байланысады.

Фитоэстрогендердің әсері эстрогеннің әсерінен әлсіз. Сонымен, фитоэстрогендер эстроген рецепторларымен байланысқан кезде, эстрогендердің әрекет етуі үшін бос емес рецепторлардың саны аз болады. Бұл ағзаға эстрогенге қарсы әсер етуі мүмкін.

Аз ғана дәлелдер бұл теорияны қолдайтын сияқты. Алайда соя мен басқа фитоэстрогендердің эндометриозға әсері туралы қорытынды жасамас бұрын көбірек зерттеу қажет.

Қысқаша мазмұны: Кейбір ақпарат көздері соядан аулақ болуды ұсынады, бірақ бұл дұрыс кеңес пе, жоқ па белгісіз. Кейбір дәлелдемелер сояның эндометриозға теріс әсер етуі мүмкін екендігіне қарамастан, басқа зерттеулер оның эндометриоз қаупін төмендететіні анықталды.

Төменгі сызық

Эндометриоздың емі жоқ, хирургиялық немесе медициналық емдеу жағдайды басқарудың ең тиімді әдістері болып қала береді.

Дегенмен, диеталық өзгерістер енгізу кейбір әйелдерге олардың белгілерін басқаруға көмектесетін қосымша әдіс болып табылады.

Есіңізде болсын, аурудың белгілері әр адамда әр түрлі болатындықтан, бір әйелге тиімді емдеу басқа әйелге сәйкес келмеуі мүмкін.

Сізге ыңғайлы тәсілді табу үшін жоғарыдағы кеңестермен тәжірибе жасауға уақыт бөліңіз.