Маған мазасыздықтың жағымсыз әсерлері ұнамайды. Мен не істей аламын?

Мазмұны

• С: Менің дәрігерім мазасыздығыма байланысты дәрі тағайындады, бірақ жанама әсерлер мені қалай сезінетінін ұнатпаймын. Мен оның орнына басқа емдеу әдістерін қолдана аламын ба?

Егер сіздің жанама әсерлеріңіз төзгісіз болса, алаңдамаңыз - сізде бірнеше нұсқа бар.

Рут Басагоитияның иллюстрациясы

С: Менің дәрігерім мазасыздығыма байланысты дәрі тағайындады, бірақ жанама әсерлер мені қалай сезінетінін ұнатпаймын. Мен оның орнына басқа емдеу әдістерін қолдана аламын ба?

Мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер әртүрлі жанама әсерлермен жүреді және әр адам әр түрлі әрекет етеді. Егер сіздің жанама әсерлеріңіз төзгісіз болса, алаңдамаңыз - {textend} сізде бірнеше нұсқа бар. Алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіп көріңіз, олар басқа дәрі тағайындауы мүмкін.

Бірақ егер сіз басқа нәрсені көргіңіз келсе, зерттеулер когнитивті мінез-құлық терапиясы мазасыздықты емдеудің тиімді әдісі бола алады деп болжайды.

Білікті психотерапевтпен жұмыс жасай отырып, сіз өзіңіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді және мінез-құлқыңызды өнімді түрде електен өткізуді үйренесіз. Жаңадан бастаушылар үшін сіз өзіңіздің мазасыз ойларыңызға қалай қарсы тұруға болатындығын біле аласыз, сонымен қатар терапевт сізге мазасыздықты жеңуге көмектесетін релаксация әдістерін үйретуі мүмкін.

Сондай-ақ, зерттеулер көрсеткендей, физикалық белсенділік мазасыздық пен депрессия белгілерін төмендетуі мүмкін, әсіресе психотерапиямен бірге қолданған кезде.

Йога және серуендеу сияқты жаттығулар әсіресе пайдалы болуы мүмкін, өйткені олар жүйке жүйесін тыныштандыру арқылы стрессті жеңуге көмектеседі.

Музыка тыңдаудың да көмегі зор. Музыка - бұл медицинаның ежелгі түрлерінің бірі, және көптеген жылдар бойы зерттеушілер аспапта ойнау, музыка тыңдау және ән айту дененің босаңсу реакциясын шығару арқылы физикалық және эмоционалды ауруларды емдеуге көмектесетінін анықтады.

Психотерапияға ұқсас музыкалық терапия әр түрлі формада және әр түрлі болады. Кейбіреулер сіздің қоғамдастықтағы йога студиялары мен шіркеулерінде өткізілетін топтық музыкалық терапия іс-шараларын таңдайды. Басқалары оқыған музыкалық терапевтпен жеке жұмыс істей алады. Құлаққаптарыңызға жай сүйреу және сүйікті әуендеріңізді тыңдау да мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

Джули Фрага Сан-Францискода күйеуі, қызы және екі мысығымен бірге тұрады. Оның жазуы New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily және Vice-де жарық көрді. Психолог ретінде ол психикалық денсаулық пен сауықтыру туралы жазғанды ​​ұнатады. Ол жұмыс істемейтін кезде, ол сауданы, кітап оқуды және тірі музыка тыңдағанды ​​ұнатады. Сіз оны таба аласыз Twitter.