Белсенді болу: тізе ауыстырылғаннан кейін сіз жасай алатын спорт және жаттығулар

Мазмұны

• Шолу
• Жаттығу және белсенділік туралы нұсқаулық
• Аэробты жаттығулар
• Жаяу
• Жүзу
• Би
• Велоспорт
• Эллиптикалық машиналар
• Күш пен икемділікке үйрету
• Йога
• Ауыр атлетика
• Калистеника
• Көңіл көтеру қызметі
• Гольф
• Жұптық теннис
• Ескек есу
• Боулинг
• Outlook

Тізені ауыстыру сіздің сау және белсенді өмір салтыңызға билет болуы мүмкін. Сіз қалпына келгеннен кейін, сіз операциядан бұрын сізге ауыр және қиын болған көптеген әрекеттерге оралуға болады.

Шолу

Көптеген жағдайларда, сіз шамамен 12 аптадан кейін көптеген қалыпты әрекеттеріңізді қалпына келтіре аласыз. Жаңа спорт немесе дене шынықтырумен айналыспас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Бірлесіп, сіз қолайлы жаттығулардың жоспарын жасай аласыз.

Егер сізде тізедегі остеоартрит болса, мамандар белсенді болуға кеңес береді.

Жаттығу көмектесе алады:

• тізе бұлшықеттерін күшейтіп, ұзақ мерзімді перспективада ұялы күйде ұстаңыз
• салмағыңызды басқарыңыз
• стресстен арылыңыз

Жаттығу және белсенділік туралы нұсқаулық

Операциядан кейін сіз ауыртпалықсыз қозғалуды тағатсыздана күтуіңіз мүмкін, бірақ сіз физикалық белсенділікпен айналысатын болсаңыз, жаңа тізе буынына зақым келтіретіндігіңізден қорқасыз.

Жасанды тізелер табиғи тізеге еліктеуге арналған. Бұл табиғи тізе сияқты, олардың дұрыс жұмыс істеуі үшін жаттығулар қажет екенін білдіреді.

Жаттығу сіздің тізе бұлшықеттерін нығайтуға және салмақты дұрыс ұстауға көмектеседі.

Американдық ортопедиялық хирургтар академиясының (AAOS) мәліметіне сәйкес, сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт күн сайын келесі екі әрекетті орындауға кеңес беруі мүмкін:

• жаттығулар 20-30 минуттан, 2-3 рет
• 30 минут жүру, 2-3 рет

Басқаша айтқанда, сіз күніне 2 сағат жаттығулар жасай аласыз.

Дәрігер сіздің қажеттіліктеріңізге және жалпы денсаулығыңызға байланысты әрекеттер туралы ұсыныстар береді. Жалпы алғанда, олар тізеңізге стресс қосатын жоғары импульсті нұсқаларға қарағанда төмен әсерлі жаттығуларды ұсынады.

Сізге операциядан кейін қалпына келтіруге болатын бірнеше әсер етпейтін жаттығулар мен спорт түрлерінің бірнеше мысалдары келтірілген.

Аэробты жаттығулар

Жаяу

Жаяу жүру - бұл тізедегі күш-жігерді нығайту үшін жасай алатын ең жақсы жаттығулардың бірі. Сонымен қатар, бұл калорияларды жағудың және жүрегіңізге пайда әкелудің жақсы тәсілі.

Ұзын қашықтыққа дейін жұмыс жасағанда, кішігірім қадамдар мен қысқа серуендерден бастаңыз. Өзіңіздің жетістіктеріңізді өлшеу үшін күн сайын қанша жүретініңізді қадағалаңыз. Қадамдарыңызды санау үшін педометрді қолдануды қарастырыңыз.

Жүгіру - жаяу жүру сияқты аэробты әрекет, бірақ ол әлдеқайда жоғары әсер етеді. Осы себепті, AAOS тізені толық ауыстырғаннан кейін жүгіруді немесе жүгіруді ұсынбайды.

Жүзу

Жүзу ауыртпалық емес, сондықтан жасанды тізеңізге ауыртпалықсыз жаттығудың тамаша әдісі. Су жаттығуларының басқа түрлері, мысалы, аква аэробикасы да жақсы таңдау болады.

Тізе ауыстырылған көптеген адамдар операциядан кейін 3-4 аптадан кейін жүзуді қайта бастайды. Бассейнге сүңгу алдында дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен тексеріңіз.

Би

Бал билері және жұмсақ заманауи би жаттығулары жаттығулардың тамаша тәсілі болып табылады.

Би - бұлшық еттерді қолданудың және жеңіл аэробты белсенділіктің жақсы әдісі.

Сіздің тізеңізді туралауға мүмкіндік беретін бұралмалы және кенет қозғалыстардан аулақ болыңыз. Сондай-ақ секіру сияқты жоғары әсерлі қозғалыстардан аулақ болыңыз.

Велоспорт

Велосипед тебу - тізеңізде күш жинаудың жақсы тәсілі. Нақты велосипед немесе жаттығу машинасын қолдансаңыз да, тегіс жерде қалып, қашықтықты баяу көбейтіңіз.

AAOS стационарлық велосипедте артқа жүруді ұсынады, өйткені сіз біртіндеп күш жинайсыз. Әрекетіңіз бен уақытыңызды бақылауға болады, оны қиынырақ етеді.

Эллиптикалық машиналар

Бұл машиналар тізедегі орынсыз кернеуді қоймай жақсы жаттығуды қамтамасыз ете алады.

Велосипедтегі сияқты, тізелеріңіз дөңгелек қимылмен қозғалады, демек, сіз алыс қашықтықтарға бара аласыз.

Эллиптикалық машина - бұл жүгірудің тамаша баламасы, өйткені сіз соққысыз серуендеуге қарағанда тезірек қозғала аласыз.

Күш пен икемділікке үйрету

Йога

Жұмсақ созылу - қаттылықты болдырмауға, икемділікті арттыруға және тізенің жалпы денсаулығын жақсартуға арналған керемет әдіс. Бұралмалы қозғалыстардан аулақ болу керек, тізелеріңізді жамбастарыңыз бен білектеріңізбен туралап ұстап тұру өте маңызды.

Сабақ алдында сіздің йога нұсқаушысымен сөйлесіңіз, олар сіздің шектеулеріңізді біледі. Бұл сіздің тізеңіздегі қосымша кернеуді болдырмауға көмектеседі. Егер сіз тізедегі ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды өзгертіңіз немесе үзіліс жасаңыз.

Ауыр атлетика

Салмақты көтеру күшті нығайтуға және тізе ауруын азайтуға көмектеседі. Егер сіз қарсылық жаттығуларымен айналыссаңыз, сүйектеріңіз де өсіп, күшейе түседі.

Сіздің салмағыңыз бен күшіңізге сәйкес келетін салмақты қолданыңыз. Ауыр атлетика бағдарламасына қатыспас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Қажет болса, режимді жоспарлау үшін физиотерапевтпен немесе жаттықтырушымен кеңесіңіз.

Калистеника

Бұл негізгі жаттығулар қарапайым, ырғақты қимылдарға сүйенеді және икемділікті арттыра отырып, күш-қуат қалыптастыруға көмектеседі. Мысалдарға қысылулар, итерулер және өкпелер жатады.

Сіз сондай-ақ жұмсақ аэробиканы ескеруіңіз керек. Бұл сыныптар көптеген спортзалдарда бар. Тек жоғары әсер етуші жаттығуларды өткізбейтіндігіңізге көз жеткізіңіз.

Көңіл көтеру қызметі

Гольф

Гольф алаңы төменгі және жоғарғы денеңіздегі әр түрлі бұлшықеттерді серуендеуге және жаттығуға жақсы жол ашады.

Жерге түсіп қалуы мүмкін дақтарды киюден аулақ болыңыз және допқа тигізгенде тепе-теңдікті сақтаңыз.

Жүргізу алаңында жеткілікті уақытты қыздырыңыз және гольф арбасын пайдаланыңыз. Егер сізде қандай да бір проблемалар туындаса, айналымға қоңырау шалып, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Жұптық теннис

Жұптық теннис синглге қарағанда аз қозғалуды қажет етеді, сондықтан сіздің тізеңізге артық жүктеме түсірместен жаттығудың жақсы әдісі.

Көптеген жағдайларда сіз операциядан кейін 6 айдан кейін теннис ойнауды бастай аласыз. Жүгіруден аулақ болыңыз және ойындарыңызға әсер етпеңіз.

Ескек есу

Ескек есу тізедегі минималды кернеуді қою кезінде дененің және жүректің жақсы жаттығуын қамтамасыз етеді. Құрылғыңыздағы орынды 90 немесе одан да көп иіліп тұратындай етіп реттеңіз.

Боулинг

Жалпы, тізе ауыстыру операциясынан кейін ыдыс салуға болады, бірақ тізеңіздегі кернеуді азайту үшін жеңіл допты қолданған жөн. Егер тізеңізде ауырсыну пайда болса, боулингті тоқтатыңыз.

Outlook

AAOS бағалауы бойынша тізе ауыстырылатын адамдардың 90 пайыздан астамы тізе ауруын аз сезінеді және олардың жалпы өмір сапасы жақсарғанын сезеді.

Жаттығу сіздің салмағыңызды төмендетіп, жаңа тізе буындарының тозуын азайтуға көмектеседі.

Жеткілікті қалпына келтірмес бұрын жаттығулар жасау асқыну қаупін тудыруы мүмкін. Барлығын баяу және біртіндеп жаттығудың кешенді жоспарына айналдыру маңызды.

Тізе хирургиясынан кейін қандай да бір іс-әрекет жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Ең бастысы, егер сізде тізе ауруы немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, дереу жұмысыңызды тоқтатыңыз.