Эндометриоздың шаршауы: ол неге пайда болады және сіз не істей аласыз

Мазмұны

• Сіз не істей аласыз
• 1. Шаршау нақты әсер ететін нақты симптом екенін мойындаңыз
• 2. Дәрігерден өз деңгейіңізді тексеруді сұраңыз
• 3. Дұрыс, дұрыс тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз
• 4. Диеталық қоспаларды қарастырыңыз
• 5. Төмен әсер ететін жаттығуды бастаңыз (және жабысыңыз!)
• 6. Ұйқының дұрыс кестесін сақтаңыз
• 7. Ұйқының сау гигиенасын қолданғаныңызға көз жеткізіңіз
• Сізге керек
• 8. Өз шектеулеріңіз туралы ашық болыңыз
• 9. Қолдауды іздеңіз
• Төменгі жол

Сіз не істей аласыз

Эндометриоз - бұл жатырдағы (эндометрий) түзетін тін дененің басқа жерлерінде өсетін ауру. Оның белгілері мыналарды қамтиды:

• ауыр кезеңдер
• шамадан тыс қан кету
• ентігу

Созылмалы шаршау - сіз кездесетін тағы бір кең таралған симптом, бірақ ол көптеген ресми зерттеулермен қолдау таппады.

Шаршауды басқаруға және өмір сүру сапасын жақсартуға қалай көмектесуге болатынын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

1. Шаршау нақты әсер ететін нақты симптом екенін мойындаңыз

Қазір 35 жаста, Джессика Колер жасөспірім кезінен бастап эндометриоз симптомдарын сезіне бастады. Ол 24 жасқа дейін формальды диагноз алмады. Бұл диагноз белгіленген жоспарға сәйкес келсе де, ол әлі де шаршау сияқты белгілерді басынан өткеруде.

Ауыр шаршау әсіресе етеккір циклі кезінде жиі кездеседі. Ол мұны «бас айналу, төмен қуат сезімі - сіздің денеңізде қан жоқ» сияқты сипаттайды.

Колер ең жаман сәттерде бір уақытта бірнеше сағат ұйықтамайтынын айтты. Егер ол өте жылдам қозғалса немесе тез орнынан тұрса, ол тіпті сенсорды сезінеді.

Шаршау сіздің күніңізге әсер етуі мүмкін екенін мойындау маңызды. Джессика үшін бұл шаршау әдетте кешкі 6-да болады. Сіз үшін бұл басқа уақыт болуы мүмкін. Қандай болса да, сіз шаршаған және жалқау сезінген кездерде қуатқа деген құлшынысқа қарсы тұрыңыз. Онымен күресу сіздің симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін.

2. Дәрігерден өз деңгейіңізді тексеруді сұраңыз

Шаршау туралы ойнағанда көптеген жүйелер бар. Дәрігермен кеңесіп, деңгейіңізді тексеріп, одан әрі төмен энергияңызға ықпал ететін жағдайларды болдырмаңыз.

Темірді, қандағы қантты және қалқанша безінің гормонын бағалау үшін қарапайым қан анализі қажет:

• Анемия. Егер сізде темір жетіспесе, ағзаңызда қызыл қан жасушалары пайда болуы мүмкін. Бұл жасушалар денеңіздің барлық тіндеріне оттегін тасымалдайды. Анемияның негізгі белгілерінің бірі - шаршау. Басқа белгілерге тыныс алудың әлсіреуі, әлсіздік және ашуланшақтық жатады.
• Қандағы аз қант. Гипогликемия - бұл сіздің денеңіздің қандағы қантты демалуына әсер ететін және сіздің энергияңызды жоғалтатын жағдай. Қандағы қант түсіп кеткенде, сіз шаршауды сезінуіңіз мүмкін. Сондай-ақ сіз өзіңізді дірілдеп, ашуланшақ және мазасыз сезінуіңіз мүмкін.
• Қалқанша безінің мәселелері. Гипотиреоз - бұл Қалқанша безіңізде белгілі гормондар жетіспейтін жағдай. Сіз көп шаршауды сезінумен қатар, салмақ жинау және бірлескен ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін.

3. Дұрыс, дұрыс тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз

Жейтін тамақ сіздің энергия деңгейіңізге де әсер етуі мүмкін. Жаңғақ, тұқым, бұршақ және балық сияқты ақуыздың қатты көзі бар диета сізді күн бойына жігерлі сезінуге көмектеседі. Күніне жаңа жемістер мен көкөністердің 8-ден 10-ға дейін порциясын алуға тырысу керек.

Алдын алу керек тағамдарға қант қосылған өнімдер жатады, атап айтқанда өңделген тағамдар мен тәттілер. Бұл қандағы қанттың көтерілуінен сізді шаршауға мәжбүр етуі мүмкін.

«Таза таза макробиотикалық диета маған керемет жасады», - деді Джессика. «Мен астықтың көп бөлігін және барлық органикалық майсыз сүтті қоспағанда, бәрін кесіп алдым».

Джессика үшін диетаны ауыстыру оның бойындағы қызару мен жалқауды жойды.

«Мен көп жейтін болдым, өйткені мен шаршадым және жеткіліксіз тамақтана бастадым деп ойладым - кіру өте жаман цикл», - деді ол. «Макростардың осындай қауіп-қатері болғандықтан, мен бұл қауіпті жойдым және маған шынымен жеткілікті мөлшерде жеп, денемге қажет тағамдарды жеп жатқанымды білдір».

Қай тағамды жесеңіз де, таңғы асты өткізіп алмаңыз. Мұны істеу сіздің қандағы қант пен энергия деңгейіңізге әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің салмағыңызды арттырып, ойлауыңызға қиындық тудыруы мүмкін. Күні бойы пайдалы тамақтану кезінде глюкоза деңгейінің тұрақты болуына көмектесу мүмкін.

4. Диеталық қоспаларды қарастырыңыз

Егер сізге темір сияқты маңызды қоректік заттар жетіспесе, дәрігер сіздің деңгейіңізді көтеру үшін қосымша қоспалар қабылдауды ұсынуы мүмкін. Дәрігермен толықтырулардың артықшылықтары мен қауіптері туралы, сондай-ақ қабылдаған дәрілермен немесе қоспалармен кез-келген өзара әрекеттесу туралы сөйлесіңіз.

Сіз күнделікті қоректік заттармен дұрыс тамақтану мүмкіндігіне ие болуыңыз керек, күнделікті мультивитаминдер кез-келген тамақтанудағы кемшіліктерді толтыруға көмектеседі. Эстроген төмендететін дәрілерді қабылдайтын эндометриозбен ауыратын әйелдер сүйектерін қорғау үшін кальций мен D дәрумендік қоспаларын қабылдаудың пайдасын көре алады. D дәрумені шаршау белгілерін де жақсарта алады.

5. Төмен әсер ететін жаттығуды бастаңыз (және жабысыңыз!)

Жаттығу шаршауды басқаруға да көмектеседі. Джессика диагноз қойылған кезде оның фитнесінің «зилч» екенін айтты.

«Мен бірнеше фитнес блогерлерді - барлық қашықтыққа жүгірушілерді таптым, мен оған қолымды тигізіп көрдім және қатты қорқатынмын», - деді ол. «Ұзақ жаттығулар мені алып тастайды».

Джессика «сен ауырып тұрсың, көп нәрсені істемеу керек» деген оймен айналысқаннан кейін CrossFit пен жоғары қарқындылықтағы жаттығулар (HIIT) қолданып көрді. Бұл жаттығулар қысқа әрі қарқынды болды, бірақ олар оны әлдеқайда жақсы сезінді.

«Менің қалпына келуім әлдеқайда аз ауыр болды, ал күш-қуат жаттығулары оны сарқудан гөрі көбірек қуат берді», - деді ол. «Оған қоса, бұл менің ақыл-ойым үшін және өзін-өзі күту үшін көп нәрсе жасады деп ойлаймын.»

Неден бастауды білмейсіз бе? Төмен әсер ету жаттығуы сіздің ең жақсы ставкаңыз болуы мүмкін. Жаяу жүру, жүзу және би сияқты жаттығулар сіздің энергияңызға көмектеседі. Екінші жағынан жүгіру мен секіруді қамтитын әрекеттер кейбір әйелдер үшін эндометриоз симптомдарын нашарлатуы мүмкін.

6. Ұйқының дұрыс кестесін сақтаңыз

Сарапшылар әр түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтауға кеңес береді. Егер сізде белгі жоқ болса, бұл сіздің күндізгі шаршауыңызға әсер етуі мүмкін. Төсек режимі сізге бас тартуға көмектеседі. Мысалы, ұйықтар алдында бір сағат бұрын немесе бір түймедақ шайын ішіп көріңіз.

Ал сіз отырғанда, әр түні бір уақытта төсекке баруға және әр таңертең бір уақытта оянуға тырысыңыз. Ұйқының болжалды кестесі сіздің денеңіздің жақсы ырғағына жетуіне көмектеседі.

7. Ұйқының сау гигиенасын қолданғаныңызға көз жеткізіңіз

Сіз ұйықтайтын орта да маңызды. Түнгі демалысты жақсарту үшін ұйқы гигиенасы бойынша кеңестерді орындаңыз:

Сізге керек

• Күні бойы 30 минуттан артық ұйықтауға қарсы тұрыңыз.
• Теледидар, компьютер немесе телефон сияқты экрандарды жатын бөлмеңізден тыс жерде ұстаңыз.
• Төсегіңізді ұйықтауға, жұмыс немесе асып кету сияқты басқа жұмыстармен айналыспауға пайдаланыңыз.
• Ақ шу мен қара перделерді пайдалануды қарастырыңыз.
• Төсек алдында кофеин немесе алкогольді ішпеңіз. Үлкен тамақпен де солай болады.
• Ұйқыдан кем дегенде төрт сағат бұрын жаттығу жасаңыз.

8. Өз шектеулеріңіз туралы ашық болыңыз

Өзіңе қамқорлық жасау, басқаларға кейде шаршайтындығың туралы айтуды да қосады. Сіз әдеттегіден әлдеқайда шаршағаныңызды сезінген кездегі іс-шараларға немесе күндерге ашық және шыншыл болыңыз. Осы уақытта сіз жеңіл жүруді немесе энергияны көтеру үшін жеңіл жаттығулармен айналысуды таңдауыңыз мүмкін.

Сонымен қатар, Джессика эндометриозбен ауыратын әйелдерді «өз қорғаушы болуға және басқаларды өз тәжірибелерімен бөлісуге болатын барлық нәрселермен сынауға» шақырады. Сіздің жеке белгілеріңіз бен шектеулеріңіз басқа біреуге ұқсамайды.

9. Қолдауды іздеңіз

Сіздің дәрігеріңіз қолдауды табуға жақсы қор болғанымен, олар сіздің жалғыз қорыңыз емес.Егер сіз дәрігерден қажет нәрсені ала алмасаңыз, олардан жолдама сұраған дұрыс.

«Менде болған қателіктер туралы жауап іздеуге тырыстым, бірақ [дәрігерлер] мені өзінің ауыр кезеңіне ренжіген ұсақ қыз сияқты қабылдады», - деді Джессика. Бұл тәжірибе оны денсаулыққа қатысты анағұрлым кең шараларды табуға итермелейді.

«Қазір менде өзін-өзі күту үлкен», - деді ол. «Мен өзімді денемнің айтқанымен байланыстыра сезінемін».

Интернеттегі қолдау топтарын пайдалы деп таба аласыз. Сіз бүкіл әлемдегі эндометриозбен және онымен байланысты шаршаумен айналысатын әйелдермен байланыса аласыз. Сіз өзіңіздің симптомдарыңызбен күресуге көмектесетін кеңестермен бөлісе аласыз, сонымен қатар жаңа трюктерді біле аласыз. Мысалы, Facebook-тегі эндометриозды қолдау тобы, шамамен 18000 ізбасарлары бар. Осы топтың әкімшілері үнемі зерттеулер мен жаңалықтар туралы мақалалармен бөлісіп тұрады.

Эндометриоздың басқа ұйымдары мыналарды қамтиды:

• Американың эндометриоз қоры
• Эндометриозды зерттеу орталығы
• Эндометриоз қауымдастығы

Төменгі жол

Егер бұл кеңестер мен амалдар сізге көмектеспесе, дәрігерге хабарласудан тартынбаңыз. Сіздің шаршауыңызға ықпал ететін басқа медициналық жағдайлар болуы мүмкін. Әйтпесе, шыдамды болыңыз. Эндометриоз әр адамға тән, әркімде әртүрлі белгілер мен жағдайлар бар.

Джессиканың қоштасу кеңесі? «Диета, жаттығу және өмір салтын өзгертуге тырысыңыз. Оларға кем дегенде алты апта бойы батып кетіп, тепе-теңдікті тапқанша нәрсені айналдыруға рұқсат етіңіз. Сіз өзіңіз ойлағаннан да көп нәрсені істей аласыз - бұл одан да көп ».