Эндорфинді бөлудің 7 табиғи тәсілі

Мазмұны

• 1. Дене жаттығуларын жасаңыз
• 2. Шоколад жеңіз
• 3. Дауыстап күліңіз
• 4. Жыныстық қатынас
• 5. Ризашылық білдіріңіз
• 6. Жақсы уақытты есіңізде сақтаңыз
• 7. Болашаққа жоспар құру

Бақытты болу өзін-өзі бағалауды арттырады, иммундық жүйені нығайтады, қартаюмен күреседі, тіпті стрессті азайтады. Бақыт эндорфин деп аталатын, гипофиз шығаратын және бүкіл денеге қан арқылы таралатын гормонмен байланысты.

Эндорфиндердің қанға түсуін ынталандырудың бірнеше әдісі бар, мысалы, сүйікті музыканы тыңдау, ғашық болу және жақын қарым-қатынас сияқты сезімдерді ояту әрекеттері, өйткені жүйке жүйесі осы тітіркендіргіштермен әрекеттеседі және босатады қандағы бұл гормондар денсаулыққа көптеген пайда әкеледі.

Сонымен, эндорфинді қанға көбірек жіберу үшін адам өзіне ұнайтын және өзін аяқталған сезінетін іс-әрекеттерді жасауға тырысуы керек. Кейбір жақсы нұсқалар:

1. Дене жаттығуларын жасаңыз

Жүгіруді ұнататын адамдар үшін эндорфинді босатудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - аптасына кемінде бір рет жүгіру. Әйтпесе, адам басқа жаттығулармен айналысуды таңдай алады, мысалы, спортзалдағы топтық сабақтар немесе мысалы, Пилатес немесе Йога сабағы сияқты жайбарақат.

Сонымен қатар, адам өзіне ләззат берген әрекетті таңдай алады, сонымен бірге олар денені шынықтыруға көмектеседі, мысалы, велосипедпен жүру, серуендеу, серфинг немесе өзіне ұнайтын би модальды түрде жаттығу.

Ең бастысы - апта ішінде өзіңізді осы тәжірибеге арнау үшін біраз уақыт табу. Дене белсенділігінің негізгі артықшылықтарын білу.

2. Шоколад жеңіз

Шоколад эндорфин сияқты әл-ауқатқа байланысты нейротрансмиттерлердің бөлінуін ынталандырады, сондықтан адам өзін бақытты әрі қанағатшыл сезінеді.

Шоколадтың артықшылықтарын пайдалану үшін күніне бір шаршы жесе жеткілікті, ал ең жақсысы - бұл 70% какао қосылған қара шоколад, өйткені құрамында май мен қант аз, сондықтан оның масштабқа кері әсері азаяды. .

Шоколадтың денсаулыққа пайдалы жақтарын біліп, оны пайдалы рецепттер дайындау үшін қалай қолдануға болатындығын біліңіз.

3. Дауыстап күліңіз

Достарыңызбен әңгімелер айтып, қуанышты сәттерді еске түсіру немесе тіпті көңілді сценалармен немесе комедиялардың шоуларымен фильмдер көру үлкен қуанышты сәттерге кепілдік бере алады, сондықтан оларды жиі орындау керек.

Күлкі пайдалы, сондықтан оны күлкі арқылы психикалық және эмоционалдық әл-ауқатты көтеруге бағытталған күлкі терапиясы немесе ризотерапия деп аталатын баламалы терапия түрінде де қолдануға болады. Көңіл-күйіңізді жақсарту үшін бірнеше кеңестерді тексеріңіз.

4. Жыныстық қатынас

Сексуалдық ләззат эндорфиндерді бөледі, сондықтан олар бақытты етеді, сондықтан жыныстық қатынас қанағаттанарлық және тұрақты болатын сүйіспеншілікті сақтау маңызды.

Жақын қарым-қатынасты тиімді пайдалану үшін, идеал - адамның серіктесімен өзін еркін сезінуі және барлық аффективті қатысу бақытқа жету және қарым-қатынасты нығайту мақсатында ерлі-зайыптылардың қанағаттануына ықпал етеді.

5. Ризашылық білдіріңіз

Өмірге деген ризашылық, біреудің қол жеткізгеніне немесе қол жеткізгеніне, достарының немесе отбасыларының қатысуымен эндорфиндер бөлініп, адамдар бақытты болады.

Сонымен, өмірдегі жақсы нәрселерге, тіпті кішігірім нәрселерге де алғыс айту әдетін сақтау үшін, адам ризашылықтың себептерін тізімдей алады. Мұны істеу үшін сіз күн сайын сол тізімге кем дегенде 1 элемент қойып, оны жаттығу ретінде жасай отырып ой жүгірте аласыз.

Қысқа уақыт ішінде адам ризашылықтың себептері бар екенін, сол үшін адам ризашылық пен бақытты сезінетінін көреді. Ризашылықты қалай қолдануға болатынын біліңіз.

6. Жақсы уақытты есіңізде сақтаңыз

Қайғылы жағдайлар туралы көбірек ойласақ, соғұрлым көңілсіз бола аламыз.Екінші жағынан, жақсы ойлар мен жақсы кезеңдер туралы естеліктер жиі болған сайын, адамның өзін бақытты сезіну мүмкіндігі соғұрлым көп болады.

Өмірін шағымданумен өткізетін әдетке айналған адамдар әр кезде жаман ой болған немесе теріс пікір білдірген кездерді анықтауға тырысуы керек, және олардың назарын сол жаман ойларды жақсы ойларға ауыстыруға аударуы керек. Сонымен қатар, бақыт үшін жаман болып көрінетін әр оқиғаның немесе ойдың жағымды жағын көре білу өте маңызды.

7. Болашаққа жоспар құру

Табыстың кілті арман мен шындықтың тепе-теңдігінде. Армандау өте жақсы және бізді одан әрі апара алады, бірақ армандаған кезде де аяғыңның жерге тигізілуі кенеттен құлап қалудың алдын алады. Сондықтан адам армандай алады, бірақ сонымен бірге сол арманды жүзеге асырудың жолдарын құруы керек. Бұл орын алған кезде ризашылықтың тағы бір себебі болады, ол да бақыт әкеледі.

Бақытқа жетудің тағы бір жолы - мысалы, құрамында қызанақ, бразилиялық жаңғақ және қызыл шарап сияқты серотонин бар немесе өндірісін ынталандыратын тағамдарды тұтынуға инвестиция салу.

Марихуана, кокаин және амфетамин сияқты заңсыз есірткі бақыт әкелуі мүмкін, бірақ бір сәтте ғана мидың жұмысы мен денсаулығына зиян тигізеді.