Энохлофобиямен немесе көпшіліктен қорқумен қалай өмір сүруге болады

Мазмұны

• Бұл күнделікті өмірге қалай әсер етеді
• Белгілері
• Себептері
• Оны қалай басқаруға болады
• Емдеу
• Дәрігермен қашан сөйлесу керек
• Төменгі жол

Энохлофобия дегеніміз - көпшіліктен қорқу. Бұл агорафобиямен (орындардан немесе жағдайлардан қорқу) және охлофобиядан (тобыр тәрізді тобырдан қорқу) тығыз байланысты.

Энохлофобия сіздің күнделікті өміріңізде кездесуі мүмкін адамдардың көп жиналуынан туындайтын қауіпке көбірек байланысты. Оған көпшіліктің арасында қалып қою, адасып қалу немесе зиян келтіру қаупі де жатады.

Бұл қорқыныш фобия қолшатырына түседі, олар қатты мазасыздықты тудыруы мүмкін иррационалды қорқыныш ретінде анықталады. Шындығында, Ұлттық психикалық денсаулық институты американдықтардың шамамен 12,5 пайызы тірі кезінде фобиямен кездеседі деп болжайды.

Егер сізде көп адамдардан қорқатын болсаңыз, сізге белгілі бір жағдайлар қиын болуы мүмкін, әсіресе сіз тұрғындар көп тұратын жерде жұмыс істейтін болсаңыз. Энохлофобияға арналған ресми медициналық диагноз жоқ болса да, терапияның кейбір әдістері сіздің қорқынышыңызды жеңуге көмектеседі. Басқа емдеу түрлері тиісті белгілерге көмектеседі.

Бұл күнделікті өмірге қалай әсер етеді

Энохлофобия сияқты фобиялар орын алуы мүмкін емес оқиғалардан қатты қорқыныш тудыруы мүмкін. Адамдардан мұндай қатты қорқыныш ақылға қонымды емес екенін түсінген болсаңыз да, бұл сіздің фобияңыздың салдарынан туындауы мүмкін нақты алаңдаушылықты азайтпайды.

Егер сізде энохлофобия болса, сіз көптеген адамдармен кездескенде қатты уайымға салынуыңыз мүмкін. Сіздің қорқынышыңыз көбіне фестивальдар, спорттық ойындар немесе саябақтар сияқты адамдар көп болатын іс-шаралармен шектелмеуі мүмкін.

Сізде күн сайын кездесетін көпшілік қорқынышы болуы мүмкін, соның ішінде:

• автобуста, метрода немесе қоғамдық көліктің басқа түрінде
• кинотеатрларда
• азық-түлік дүкендерінде немесе сауда орталықтарында
• ашық саябақтарда
• жағажайларда немесе қоғамдық бассейндерде

Энохлофобияны қоздыратын көптеген адамдармен тікелей байланыс қана емес. Кейбір жағдайларда көп адамдар туралы ойлаудың өзі стресс пен уайымға әкелуі мүмкін.

Энохлофобия сияқты фобиялар сіздің өміріңіздің басқа салаларына да әсер етуі мүмкін, мысалы жұмыс және мектеп.

Белгілері

Энохлофобияның белгілері мазасыздыққа ұқсас. Оларға мыналар кіреді:

• жүрек соғуының жоғарылауы
• терлеу
• айналуы
• ентігу
• асқазан ауруы
• диарея
• жылау

Уақыт өте келе, сіздің көпшіліктен қорқуыңыз сізді белгілі бір іс-шараларға қатыса алмайтындай сезінуі мүмкін. Бұл одан әрі психологиялық симптомдар тудыруы мүмкін, соның ішінде депрессия, өзін-өзі бағалаудың төмендеуі және өзіне деген сенімділіктің төмендеуі.

Себептері

Энохлофобияның нақты себебі белгісіз болғанымен, фобия мазасыздықтың бұзылуымен байланысты болуы мүмкін деп ойлайды.

Олар сондай-ақ білімді немесе мұрагерлік болуы мүмкін.Егер сіздің ата-анаңыздың бірінде көпшіліктен қорқу тарихы болса, онда сіз олардың фобияларын бала кезіңізден бастап, соңында өзіңізде осындай қорқыныш сезімдерін тудырған боларсыз.

Сіздің отбасыңызда белгілі бір фобия болуы мүмкін болса да, сіз ата-анаңыз бен туыстарыңыздан фобияның басқа түрін дамыта аласыз. Мысалы, бір адамда агорафобия немесе әлеуметтік фобия болуы мүмкін, ал сізде энохлофобия болуы мүмкін.

Бұрынғы жағымсыз тәжірибелер көпшіліктен қорқуға әкелуі мүмкін.

Мысалы, егер сіз бір кездері тобырда жарақат алсаңыз немесе үлкен адамдар тобында жоғалып кетсеңіз, онда сіз сол оқиғаны тағы болады деп санасыз түрде ойлауыңыз мүмкін. Сіздің ойыңыз сізге кез-келген қауіпке жол бермеу үшін көп адамдардан аулақ болу керек екенін айтады.

Энохлофобияны көпшілікке ұнамауынан ерекшелендіретін нәрсе - қорқыныш сіздің күнделікті өміріңізді жаулап алуы мүмкін. Сіздің қорқынышыңыздың салдарынан сіз аулақ болуды үйренуіңіз мүмкін, яғни сіз кез-келген қаптайға тап болмау үшін күн тәртібіңізді және әдеттеріңізді өзгертесіз.

Болдырмау сізге өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі, себебі бұл сіздің фобия белгілеріңізді тежейді. Бірақ бұл сізді ұзақ мерзімді келеңсіздіктерге әкелуі мүмкін. Бұл сізді маңызды оқиғалардан немесе қызықты іс-шаралардан бас тартуға әкелуі мүмкін және отбасыңызбен немесе достарыңызбен қиындықтар тудыруы мүмкін.

Оны қалай басқаруға болады

Энохлофобия қатты қорқынышқа әкелуі мүмкін болғандықтан, өмір сүру қиынға соғуы мүмкін. Егер сіз үнемі көпшілікке тап болсаңыз, сізге қиын болуы мүмкін.

Болдырмау көмектесе алады, бірақ үнемі осы тәжірибеге сүйену сіздің фобияңызды нашарлатуы мүмкін. Мұның орнына сіз көпшілікпен өмір сүруге немесе тіпті қорқынышты азайтуға көмектесетін басқа әдістерге жүгіне аласыз.

Зейінділік - бұл энохлофобияны жеңілдетуге тырысудың бір әдісі. Осы сәтте болуға назар аударыңыз, сондықтан сіздің сценарийлеріңіз ойларыңыздан адаспайды. Мұны істеу сізге негізді болуға және қисынсыз қорқыныштың өсуіне жол бермейді.

Егер сіз көпшілікке тап болсаңыз немесе олардың қатарында болуды жоспарласаңыз, өзіңізді қауіпсіз және айналаңызға сенімді етіп елестетіп көріңіз. Мүмкіндігінше, сіз көп жиналатын іс-шараға досыңыздан немесе жақын адамыңыздан еріп баруын сұрай аласыз.

Мазасыздықты азайту сізге энохлофобия белгілерін басқаруға көмектеседі. Күнделікті стратегияларға мыналар кіреді:

• тұрақты жаттығулар
• дұрыс тамақтану
• ұйқы жеткілікті
• барабар ылғалдану
• аз кофеин
• тыныс алу жаттығулары сияқты релаксация техникасы
• сізге ұнайтын іс-шараларға кететін уақыт
• шағын топтарды қамтитын әлеуметтік іс-шаралар

Емдеу

Терапия - энохлофобияны емдеудің негізгі түрі. Ол сөйлесуге арналған терапия мен десенсибилизация әдістерінің жиынтығын қамтуы мүмкін, мысалы:

• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT). CBT - бұл сіздің қорқынышыңызбен жұмыс істеуге және рационалды емес ойлау әдеттерін рационалдыға ауыстыруды үйренуге көмектесетін сөйлесу терапиясының түрі.
• Экспозициялық терапия. Десенсибилизацияның бұл түрінде сіз біртіндеп тобырға тап боласыз. Сіздің терапевтіңіз сізді ертіп жүруі де мүмкін.
• Виртуалды шындық технологиясы. Бұл пайда болатын экспозициялық терапия сізге физикалық тұрғыда болмай, көпшілік арасында сезімталдығыңызды жоғалтуға көмектеседі.
• Көрнекі терапия. Көрнекі терапия көмегімен сізге өмірде әсер етпес бұрын ойлауыңызды өзгертуге көмектесетін көпшіліктің фотосуреттері мен бейнелері көрсетіледі.
• Топтық терапия. Бұл тәжірибе сізді фобиямен айналысатын адамдармен байланыстыра алады.

Кейде медициналық қызметкер сізге энохлофобиямен кездесетін мазасыздық белгілерін жеңілдетуге көмектесетін дәрі-дәрмектерді тағайындай алады. Терапевттер бұларды тағайындай алмайды. Мүмкін болатын дәрі-дәрмектерге антидепрессанттар, бета-блокаторлар және седативтер жатады.

Дәрігермен қашан сөйлесу керек

Егер сізде немесе жақын адамыңызда көпшіліктен қорқатын болсаңыз, онда сіз фобияның қандай түрі екенін толық білесіз. Барлық фобиялар медициналық көмекті қажет етпейді, бірақ егер сіздің энохлофобияыңыз сіздің өміріңізге кедергі келтіретіндей ауыр болса, дәрігермен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін.

Сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз - бастау үшін жақсы орын. Сіздің белгілеріңіздің қарқындылығына байланысты дәрігер сізді одан әрі бағалау үшін психиатрға немесе психологқа жіберуі мүмкін.

Энохлофобияны ешқандай медициналық тексеріс анықтай алмайды. Оның орнына психикалық денсаулық бойынша маман сізден белгілердің жиілігі мен ауырлығын бағалауға мүмкіндік беретін сауалнама толтыруы мүмкін. Бұл адам сіздің қорқынышыңызды тудыратын нәрсені анықтауға көмектеседі, сол арқылы сіз оларды жеңе аласыз.

Психикалық денсаулықты сақтау жөніндегі маманға бару батылдықты қажет етеді - және сіз тезірек көмекке жүгінсеңіз, көпшіліктен қатты қорқудың нәтижесі соғұрлым жақсы болады. Сіз өзіңіздің қорқынышыңызды бір түнде жеңе алмайсыз. Бірақ бірнеше апта немесе бірнеше ай бойы терапияны жалғастыра отырып, сіз қазіргі ойлау тәсіліңізді өзгертуге үйрене аласыз.

Төменгі жол

Көпшілікке ұнамау әдетте алаңдаушылық туғызбайды. Бірақ олардан қатты қорқатын болсаңыз, сізде энохлофобия болуы мүмкін.

Егер бұл қорқыныш сіздің күнделікті өміріңізге және өмір сапаңызға кедергі келтірсе, дәрігеріңізбен сөйлесіп, кеңес сұрайтын уақыт келді.

Терапия - кейде дәрі-дәрмектер - қорқыныш сезімдерін жеңуге көмектеседі, осылайша бір күні сіз көпшілікке оңай тап бола аласыз.