Мазасыздық пен стресстен арылуға арналған 7 эфир майы

Мазмұны

• Эфир майлары дегеніміз не?
• Эфир майларының пайдасы
• Эфир майларын қалай қолдануға болады
• Лаванда эфир майы
• Лимонграсс эфир майы
• Ащы апельсин эфир майы
• Clary Sage эфир майы
• Ветивер эфир майы
• Иланг иланг эфир майы
• үшін шолу

Мүмкін сіз эфир майларын кездестірген боларсыз - мүмкін сіз тіпті эфир майларын мазасыздану үшін қолданған боларсыз. Тәжірибе соңында йога нұсқаушысы иығыңызға біраз ысқылаған кезде немесе досыңыздың пәтерінде сіз әрқашан дзенді сезінесіз, өйткені оның үстелінде хош иісті диффузор бар. Денсаулыққа аса мән беретін бұл әлемде өсімдіктерден алынған бұл сұйықтықтар кенеттен барлық жерде пайда болады.

Эфир майлары дегеніміз не?

Эфир майларын қолдану тәжірибесі ароматерапия деп аталады, және бұл майлар - өсімдіктен алынған жоғары концентрацияланған сұйықтықтар, - дейді сертификатталған ароматерапевт және авторы Хоуп Гиллерман. Эфир майлары күн сайын. «Олардың өте күшті хош иісі болғанымен, пайдалы әсер ететін хош иістің өзі емес», - дейді ол. «Бұл сұйықтықтағы химиялық заттар сіздің миыңыздың химиясы мен денеңізге физиологиялық және химиялық әсер етуі мүмкін».

Эфир майларының пайдасы

Бұл эфир майларын қолдану теріні тазартудан зақымдалған шашты емдеуге дейін кез келген нәрсе болуы мүмкін, бірақ эфир майлары көмектесе алатын маңызды нәрселердің бірі - алаңдаушылық. (Дженна Деван Татум оларды стрессті жеңу үшін де қолданады.) Стресстен туындаған мазасыздық өте жиі кездеседі: Сіз кездесуге кешігіп бара жатқанда, бастықтың алдында үлкен презентация жасағанда немесе үлкен төбелес кезінде сезінесіз. серіктесіңізбен және, бам-сенің жүрегің соға бастайды, тамыр соғуы күрт көтеріліп, назар аудару қиынға соғады. Бұдан басқа: Мазасыздық - бұл АҚШ-та жыл сайын ересектердің 18 пайызынан астамына әсер ететін ең көп таралған психикалық ауру. Эфир майлары ешқашан тағайындалған мазасыздықты басатын дәрі-дәрмектің орнына пайдаланылмауы керек, бірақ олар қосымша стрессті жеңілдететін немесе стресстен туындаған, ситуациялық алаңдаушылықпен ауыратын адамдарға көмектесуі мүмкін. (Бұл таңқаларлық тест симптомдарды сезінбес бұрын мазасыздық пен депрессияны болжай алады.)

Эфир майларын қалай қолдануға болады

Бұл қалай жұмыс істейді: «Эфир майы бар бөтелкені ашқанда немесе оны майлыққа салғанда, денеге сіңдіргенде немесе диффузорға салғанда не болады-бұл сұйықтық өте ұшқыш, яғни ол буланып кетеді өте тез, бұл сіздің денеңізде жұтатын бу шығарады », - дейді Гиллерман.

Сіз тыныс алғанда, бұл бөлшектер екі бағытта жүреді. «Олар бірден сіздің синусыңызға енеді, онда мидың хош иісті бөлігінен жүйке рецепторлары орналасқан», - дейді ол. Гиллерман: «Бу буға тікелей ми тініне енеді, ол есте сақтау қабілетіне, эмоцияға және лимфа миына әсер етеді, бұл сіздің жүрек соғу жиілігіңізге, қан қысымыңызға және тыныс алуыңызға байланысты», - дейді. «Бірақ бөлшектер сіздің өкпеңізге де жұғады, онда олар сіздің қаныңызға еніп, сіздің [гормондық] эндокриндік жүйеңізге қатысады, онда олар сіздің денеңіздің стресске реакциясын өзгертеді». (Эфир майларының денсаулыққа пайдасы туралы көбірек біліңіз.)

Сіз дем алатын бөлшектердің саны неғұрлым көп болса және олар мұрныңызға неғұрлым жақын болса, эфир майының әсері соғұрлым күшті болады. Гиллерман саусақтардың ұшына аздап жағып, оны храмдарға және мұрын көпірінің жоғарғы жағындағы қастар арасындағы даққа жағуды ұсынады. «Бұл жүйке жүйесін тыныштандыратын өте күшті нүкте», - дейді ол. Бес -алты рет баяу дем алыңыз. «Сонымен қатар әр алақанға тамшы тамызып, содан кейін қолдарыңызды бетіңізге қойып, дем алуға болады», - дейді ол. «Бұл өте жақсы, өйткені сіз қолыңызды бетіңізден қалағаныңызша жақын немесе алыс ұстай аласыз».

Барлық эфир майлары бірдей жасалмайды, ал кейбір майлар мазасыздықты жақсартады деп ойлайды, ал басқаларында әр түрлі артықшылықтар болуы мүмкін. «Сіз қолданатын кез келген майдың табиғи, органикалық өсімдік екеніне көз жеткізіңіз», - дейді Гиллерман. Эфир майлары АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасымен реттелмейді, бірақ сіз органикалық сертификатталған опцияларды іздеуіңіз керек, дейді Гиллерман. «Бұл сіздің токсинмен немесе мұнай-химиялық заттармен сұйылтылмаған немесе ластанбаған эфир майын алғаныңызға көз жеткізудің сенімді әдісі».

Сондықтан, егер сіз алаңдаушылықтан зардап шегетін болсаңыз, алдымен дәрігеріңізбен алаңдаушылықты емдеудің ықтимал нұсқалары туралы сөйлесіңіз. Содан кейін, егер сіз бірге мазасыздық пен стресстен арылуға арналған эфир майларын қолдануды шешсеңіз, бұл сіздің ең жақсы нұсқа. (Сондай-ақ, мазасыздықты төмендететін шешімдерді қарастырыңыз).

Лаванда эфир майы

Лаванда көптеген курорттық қызметтерде қолданылуының себебі бар: бұл сізді шынымен де салқындатады шығу. «Маған лаванды мазасыздықтың эфир майы ретінде ұнататын себебім, оның құрамында седативті әсері бар линолол бар, сонымен қатар бұлшықеттерді босаңсытады, қан қысымын төмендетеді, қан айналымын жақсартады және [және] біздің қандағы кортизолды төмендетеді. Біз іздейтін барлық нәрселер стресспен күресуге көмектеседі », - дейді Гиллерман. Ғылым келіседі - бір зерттеуде мазасыздықпен ауыратын науқастарға ауызша лаванда берілді және ол мазасыздық пен бұзылған ұйқының белгілерін жақсартты және жалпы әл-ауқат пен өмір сапасына оң әсер етті. (Лаванда барлығын жақсы көресіз бе? Бұл мұзды лаванда Matcha жасыл шайы Латте көріңіз.)

Байқап көріңіз: Мажестикалық таза лаванда майы ($ 22; amazon.com)

Лимонграсс эфир майы

Лимонграсс - тағы бір СПА негізі, және бұл жақсы себеппен. Хош иістің үш -алты тамшысын жұтқан адамдар мазасыздық пен кернеу деңгейінің бірден төмендегенін көрсетті. Альтернативті және қосымша медицина журналы. Сонымен қатар, алаңдаушылық деңгейін өлшеуге арналған тестке алаңдаушылықпен жауап бергеніне қарамастан (мағынасы бар), дәл осы адамдар бес минут ішінде стресстен толық айықты.

Байқап көріңіз: Lemongrass таза эфир майы ($ 12.99; amazon.com)

Ащы апельсин эфир майы

Ащы апельсин ағашы шын мәнінде үш түрлі эфир майын береді: жемістен келетін май; petitgrain, ол жапырақтан шығады; және гүлден шыққан нероли. Гиллерман: «Бұл - мазасыздыққа арналған керемет эфир майлары, әсіресе ұйқыға келгенде», - дейді. Жапониядағы Мэй университетінің зерттеушілері жүргізген бір зерттеу апельсин хош иісін жұтатын адамдар қабылдаған антидепрессанттарды төмендете алатынын, ал апельсин майы эндокриндік және иммундық жүйені қалыпты деңгейге қайтарғанын көрсетті. Журналда жарияланған тағы бір зерттеу Физиология және мінез-құлық стоматологиялық процедураны күту кезінде апельсин (немесе лаванда) майының иісін сезінген адамдар тыныштандыратын музыканы тыңдайтындарға немесе мүлде ынталандырмайтын адамдарға қарағанда әлдеқайда аз алаңдайтынын анықтады. Ал тіс дәрігеріне барғанда кім мазасызданбайды? (Қатысты: Сіз ешқашан естімеген 10 эфир майы және оларды қалай қолдануға болады)

Байқап көріңіз: Ащы апельсин тазартылмаған эфир майы ($ 6.55; amazon.com)

Clary Sage эфир майы

Егер сіз лавандамен ауыратын болсаңыз, Гиллерман мөлдір шалфейді ұсынады. «Бұл керемет бұлшық ет босаңсытқышы және мөлдір шалфей гормоналды жүйеге шынымен күшті әсер етеді, бұл өмірлері денесінде күрделі гормоналды ауысымдармен басқарылатын адамдар үшін өте тиімді болар еді». Менструация мен жүктіліктен басқа гормоналды бұзылуларға дейін бәрін ойлаңыз. Шынында да, шалфей майы кортизол деңгейін 36 пайызға дейін төмендетуі мүмкін және антидепрессантқа ұқсас әсерге ие, деп жарияланды зерттеуге сәйкес. Фитотерапияны зерттеу журналы. (Сіз сондай -ақ эфир майларының PMS белгілеріне көмектесетінін білдіңіз бе?)

Байқап көріңіз: Clary Sage емдік сапалы эфир майы ($9,99; amazon.com)

Ветивер эфир майы

«Ветивер - бұл негізгі нота деп аталатын май, бұл оның булану циклі өте төмен екенін білдіреді», - дейді Гиллерман, сондықтан оны денеңізге қоюға болады, ол екі күннен кейін де буланады. Сізде ұзақ уақыт сақталуы оның күйзеліске ұшырайтынын білетін адамға жақсы болуы мүмкін. (Бұл 10 сараптамалық кеңестер стрессті азайтуға да көмектесе алады.) «Негізгі жазбалар сізді баяулатады, тыныштандырады, өзіңізді негізсіз сезінуге мәжбүр етеді-бұл медициналық термин емес, бірақ негізгі нотадан алған жерлендіру сіздің диафрагмаңызды босаңсытады, бұлшық еттеріңізді босатады, назар аударуға көмектеседі - негізінен мазасыздық жасайтын нәрсеге керісінше », - дейді Гиллерман. Ветивер майы журналда жарияланған бір зерттеуде (егеуқұйрықтарда жасалған болса да) алаңдаушылықтың төмендеуімен байланысты болды. Табиғи өнімдерді зерттеу, сондықтан оның адамдарға әсері туралы көбірек зерттеулер жүргізу қажет.

Байқап көріңіз: өсімдік терапиясы ветивер эфир майы ($ 13.95; amazon.com)

Түймедақ эфир майы

Сіз түймедақ шайының тыныштандыратын, ұйқыны қоздыратын әсерлері туралы естіген боларсыз, және олар түймедақ эфир майына дейін жетеді. Ромашка да негізгі нота болып табылады, сондықтан ол ветивер сияқты жерлендіргіш әсерге ие, дейді Гиллерман. Бірақ зерттеулер оған дәлелденген физиологиялық жауапты көрсетті. Пенсильвания университетінің медицина мектебінде жүргізілген зерттеулерге сәйкес, түймедақ «антидепрессанттардың клиникалық мәнділігін қамтамасыз етуі» мүмкін. (PS: Ароматерапияның бұл бес артықшылығы сіздің өміріңізді өзгертеді.)

Байқап көріңіз: түймедақтың ең жақсы эфир майы ($ 14.99; amazon.com)

Иланг иланг эфир майы

Бұл үзінді индонезиялық кананга ағашынан алынған. Кореядағы Геочанг провинциялық колледжі жүргізген бір зерттеуге сәйкес эфир майын бергамот пен лаванда майының қоспасында төрт апта бойы күніне бір рет ингаляциялағанда, ол адамдардың стресстік реакцияларын, сондай-ақ кортизол мен қан қысымын төмендетті. .

Байқап көріңіз:Йланг Иланг ең жақсы эфир майы ($ 11.99; amazon.com)

үшін шолу