Ақуызды шамадан тыс пайдалану зиянды және бүйректі зақымдауы мүмкін

Мазмұны

• Артық протеиннің белгілері
• Ақуыз қоспаларын қашан қолдану керек
• Егер сіз денеңіздің контурын жақсартқыңыз келсе, онда ақуыздарды сіздің пайдаңызға қалай пайдалану керек:

Артық протеин, әсіресе бүйрек үшін зиянды. Бүйрек ауруы бар адамдарда немесе бүйрек ауруы туралы отбасылық анамнезде білген жөн, өйткені ағзада қолданылмайтын ақуыз бүйрек арқылы жойылады, олардың қызметтері шамадан тыс көп болады.

Дені сау ересек адам үшін ақуыз бойынша ұсыныстар дене салмағының әр килограмына 0,8 г ақуызды құрайды, бұл 70 кг жеке адамның 56 г ақуызына сәйкес келеді. 100 г грильдегі сиыр етінде 26,4 г ақуыз бар, сондықтан 2 стейкпен сіз ұсыныстарға жетесіз. Сонымен қатар, ақуызға бай басқа тағамдар, мысалы, сүт және сүт өнімдері, әдетте, күні бойы тұтынылады.

Сондықтан, ет, ірімшік жеп, сүт немесе йогурт ішетін адамдарға бұлшықет массасын арттыру мақсатында ақуыз қоспаларын қабылдау қажет емес. Кейде ақуызға бай тағамды уақытында тұтыну жеткілікті, бұл физикалық жүктемелерден кейін. Ақуызға бай тағамдардың мысалдарын қараңыз.

Артық протеиннің белгілері

Белгілері ағзадағы артық ақуыз бола алады:

• Атеросклероз бен жүрек ауруының дамуы;
• Остеопороз, өйткені ақуыздың көп мөлшері кальций экскрециясын жоғарылатуы мүмкін;
• Бүйрек тасы;
• Салмақ қосу;
• Бауыр проблемалары.

Артық протеиннің осы белгілерін дамытатын адамдардың көпшілігінде әдетте генетикалық бейімділік, денсаулыққа байланысты проблемалар немесе орынсыз қолданылған қоспалар бар.

Ақуыз қоспаларын қашан қолдану керек

Whey протеині сияқты қоспалар дене шынықтырумен айналысатын және бұлшық еттерін арттырғысы келетін және бодибилдер сияқты бұлшық еттердің анықтамасын алғысы келетін адамдарға көрсетілуі мүмкін, өйткені белоктар бұлшықетті құрайтын «құрылыс материалы» болып табылады.

Дене жаттығуларымен айналысатындар үшін ішке қабылданатын ақуыздың мөлшері жаттығудың қарқындылығы мен мақсатына байланысты дене салмағының әр кг-на шаққанда 1-ден 2,4 г белокқа дейін өзгеруі мүмкін, сондықтан дәл есептеу үшін диетологпен кеңесу керек. қажеттілік.

Егер сіз денеңіздің контурын жақсартқыңыз келсе, онда ақуыздарды сіздің пайдаңызға қалай пайдалану керек: