Жұмыста бел ауруын қалай жеңілдетуге болады

Мазмұны

• 1. Арқа мен иық ауруы үшін
• 2. Білектегі тендениттің алдын алу және емдеу үшін
• 3. Аяқтағы қан айналымын жақсарту

Жұмыста созылатын жаттығулар бұлшықет кернеуін жеңілдетуге және азайтуға көмектеседі, арқа мен мойынның ауырсынуымен күреседі, мысалы, қан айналымын жақсартудан басқа, бұлшықет шаршауымен және шаршаумен күресетін тенденит сияқты жарақат, мысалы.

Бұл жаттығуларды жұмыс орнында орындауға болады және оны күніне 1-ден 2 рет 5 минутқа дейін жасау керек. Жаттығуға байланысты оны тіке немесе отырып орындауға болады және нәтижеге жету үшін әр созылуда 30 секундтан 1 минутқа дейін болған жөн.

1. Арқа мен иық ауруы үшін

Арқа мен иықты созып, кернеуді жеңілдету және бұлшықеттерді босаңсу үшін келесі жаттығу көрсетіледі:

1. Саусақтарыңызды тоғыстыра отырып, екі қолыңызды жоғары созыңыз, артыңызды созыңыз, баяу 30-ға дейін санап, осы қалыпта ұстаңыз.
2. Осы позициядан денеңізді оң жаққа еңкейтіңіз және сол күйде 20 секунд тұрыңыз, содан кейін денеңізді сол жаққа еңкейтіп, тағы 20 секунд ұстаңыз.
3. Тұра отырып, тізеңізді бүкпей, аяғыңызды сәл алшақтатып, денеңізді алға қарай еңкейтіңіз, иықпен бір бағытта, 30 секунд бір орында тұрыңыз.

Микротолқынды пеште қыздыруға болатын гельді төсеніштің болуы белімен және иықпен ауыратындарға жақсы көмек бола алады, өйткені олар көп уақытты компьютермен жұмыс істей отырып немесе тұрып, бір қалыпта ұзақ уақыт тұрады.

Қалайтындар, мысалы, шұлыққа кішкене күріш салып үй компрессін жасай алады. Сонымен, сізге қажет болған кезде оны микротолқынды пеште 3 - 5 минут қыздырып, ауырсынатын жерге қоюға болады, оны 10 минутқа қалдырыңыз. Компресстен шыққан жылу учаскедегі қан айналымын күшейтеді, қысылған бұлшықеттердегі ауырсыну мен кернеуді жеңілдетеді, ауру белгілерінен тез арылтады.

2. Білектегі тендениттің алдын алу және емдеу үшін

Білектегі тенденит қайталанатын қозғалыс нәтижесінде пайда болады, бұл буынның қабынуына әкеледі. Білектегі тендениттің алдын алу үшін бірнеше жаттығулар бар, мысалы:

1. Тұру немесе отыру кезінде бір қолды дененің алдында айқастырыңыз, ал екінші қолдың көмегімен қолдың бұлшықеттерін тіке отырғанда шынтаққа қысым жасаңыз. Осы қалыпта 30 секунд тұрып, содан кейін екінші қолыңызбен бірдей созуды жасаңыз.
2. Бір қолды алға созып, екінші қолдың көмегімен білектің бұлшық еттері созылып жатқанын сезгенше саусақтарды артқа созып, алақанды жоғары көтеріңіз. Осы қалыпта 30 секунд тұрып, содан кейін сол созуды екінші қолмен қайталаңыз.
3. Алдыңғы жаттығудағыдай күйде, енді алақаныңызды төмен қаратып, саусақтарыңызды итеріп, осы күйді 30 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші қолыңызбен дәл солай жасаңыз.

Тендиниттен зардап шегетіндер теріні күйдіріп алмау үшін компрессті жіңішке тіндерге немесе майлықтарға орап алудан сақтанып, оны 5-тен 15 минутқа дейін ұстай отырып, ауырсыну орнына суық компресстер қоюды таңдау керек. Суық бірнеше минут ішінде тендениттен туындаған қабыну мен ауырсынуды азайтады.

Бірақ сіз созылу жаттығуларын жасап, компрессті сол күні қолданғыңыз келсе, алдымен созылуларды жасауыңыз керек. Бейнені қараңыз және тамақ пен физиотерапия тенденитті емдеуге қалай көмектесетінін біліңіз:

3. Аяқтағы қан айналымын жақсарту

Ұзақ уақыт жұмыс істейтін адамдар үшін бірнеше минут тұрып, қан айналымын кеңейту жаттығуларын жасау маңызды:

1. Аяғыңызды қатарласып тұрып, тобығыңызды бөксеңізге қарай тартып, жамбастың алдыңғы бөлігін созу үшін 30 секундтай ұстаңыз. Содан кейін, дәл сол жаттығуды екінші аяғыңызбен жасаңыз.
2. Артқы және ортаңғы жамбастың ұзарғанын сезіну үшін бас бармақты жоғары қаратып ұстап, бір аяқты бүйірге созыңыз. Сол қалыпта 30 секунд тұрып, содан кейін екінші аяғымен дәл солай жасаңыз.

Бұл жаттығулар босаңсуға, бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге және қан айналымын жақсартуға көмектеседі, отырғанда немесе тұрып жұмыс істейтіндердің барлығына жарайды, кеңселерде немесе адамдарда сияқты әрдайым бір қалыпта тұрады. дүкен сатушылары, мысалы.

Бірақ бұл созылулардан басқа, басқа маңызды кеңестерге ауыр заттарды орынсыз көтеруден аулақ болу, омыртқаңызды тік ұстап тұру кезінде арқаңызды мәжбүрлеу және дұрыс отыру, әсіресе жұмыс уақытында қолайсыздық пен қатты ауырсыну тудыратын контрактуралар мен бұлшықеттердің созылуынан аулақ болу керек. Аяқпен көп жұмыс жасайтындар аяғындағы ауырсынуды болдырмау үшін әр сағат сайын бірнеше минут жүруді қадағалауы керек, бұл жағдайда жиі кездесетін аяқтың, арқаның және тіпті тобықтың ісінуі.