Аяққа созу жаттығулары

Мазмұны

• 1. Жамбас бұлшықеттері
• 2. Санның артындағы бұлшықеттер
• 3. Бұзау
• 4. Санның сыртында
• 5. Ішкі жамбас

Аяқтарды созатын жаттығулар дене бітімін, қан ағымын, икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартады, құрысудың алдын алады және бұлшықет пен буындардағы ауырсынудың пайда болуына жол бермейді.

Бұл аяқты созуға арналған жаттығуларды күн сайын жасауға болады, әсіресе, мысалы, жүгіру, серуендеу немесе футбол сияқты физикалық жаттығулардан бұрын және кейін.

1. Жамбас бұлшықеттері

Суретте көрсетілгендей, артыңызды тік ұстап, аяғыңызды біріктіріп, аяғыңыздың біреуін артқа бүгіңіз, аяғыңызды 1 минут ұстаңыз. Екінші аяғымен қайталаңыз. Қажет болса, мысалы, қабырғаға сүйеніңіз.

2. Санның артындағы бұлшықеттер

Аяғыңызды сәл алшақтатып, суретте көрсетілгендей саусағыңыздың ұшымен аяғыңызды тигізуге тырысып, денеңізді алға қарай иіңіз. 1 минут ұстаңыз.

3. Бұзау

Тек аяғыңызды еденде ұстап, бір аяғыңызды созыңыз және суретте көрсетілгендей сол аяқты қолыңызбен ұстауға тырысыңыз. Орынды 1 минут ұстап, екінші аяғымен қайталаңыз.

4. Санның сыртында

Еденге аяғыңызды тік ұстап, арқаңызды тік ұстаңыз. Содан кейін суретте көрсетілгендей бір аяқты бүктеп, екінші аяқтың үстімен өтіңіз. бір қолыңызбен тізеңізге жеңіл қысым жасаңыз, аяғының бүгілген қарама-қарсы жағына итеріңіз. 30 секундтан 1 минутқа дейін позицияны ұстап тұрып, екінші аяғымен қайталаңыз.

5. Ішкі жамбас

Екі аяғыңызды біріктіріп иіліп, содан кейін суретте көрсетілгендей бір аяғыңызды жанға созыңыз. Артыңызды тік ұстап, осы қалыпта 30 секундтан 1 минутқа дейін тұрыңыз, содан кейін екінші аяғыңызға бірдей созыңыз.

Аяқтарды созуға арналған жаттығулар ұзақ жұмыс күнінен кейін де болуы мүмкін, өйткені олар әл-ауқатты арттыруға көмектеседі.

Егер сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды жақсартқыңыз келсе, келесі бейнеде ұсынылған барлық кеңестерден ләззат алыңыз және орындаңыз, өзіңізді жақсы әрі еркін сезініңіз:

Басқа жақсы мысалдармен танысыңыз:

• Жүруге арналған созылу жаттығулары
• Егде жастағы адамдарға созу жаттығулары
• Жұмыста орындау үшін созылу жаттығулары