Жүкті әйелдерге арналған су аэробикасы жаттығулары

Мазмұны

• 1-жаттығу
• 2-жаттығу
• 3-жаттығу
• 4-жаттығу
• Негізгі артықшылықтар

Жүкті әйелдерге арналған су аэробикасы жаттығуларына жүру, жүгіру, тізе көтеру немесе аяқтарын тебу, денені әрдайым суда ұстау жатады, оны жүкті әйелдердің көпшілігі жасай алады.

Су аэробикасы, көп жағдайда, жүктіліктің 3 айынан басталады, бұл жүктіліктің үзілу қаупі төмендейді және әдетте оны жүктіліктің соңына дейін жасауға болады, бірақ су аэробикасы практикасын бастамас бұрын әйелге акушерге хабарласыңыз.

Әдетте, жүкті әйел су аэробикасын аптасына 2-3 рет 45 минуттай жүргізуі керек, өйткені бұл бұлшықеттер мен буындардың қозғалғыштығының жоғарылауына әкеліп соқтырады, дене салмағы мен тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі және баланың сау дамуына көмектеседі және босануды жеңілдетеді.

Сабақ кезінде жасалатын кейбір жаттығуларға мыналар жатады:

• 1-жаттығу

Суға тұрып, жүріңіз, қолыңызды шынтақпен 90 градус суда ұстамаңыз және оларды алға шығаруға тырысыңыз

• 2-жаттығу

Денені суға батырған кезде жүкті әйел қолын жамбасына сүйеп, мүмкіндігінше тезірек қолын ашып, жауып тастауы керек.

• 3-жаттығу

Әйел бассейннің шетінен ұстап, аяғымен суға түсіп, аяқтарын түртуі керек;

• 4-жаттығу

Сайттан шықпай, тізеңізді кеудеге қарай көтеріп жүгіріңіз

Су аэробикасы жаттығуларын жаттығулардың мақсатына сәйкес материалдардың көмегімен жасауға болады, мысалы, жаяу сақшылар, бассейн кеспелері, серпімді немесе гантельдер, және материалды қолдану көп жағдайда жаттығуды қиындатады.

Негізгі артықшылықтар

Су аэробикасы - бұл жүкті әйелдер үшін үлкен артықшылықтарға ие физикалық жаттығулар, мысалы:

• Арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді және алдын алады, іштің ауырлығына байланысты пайда болады;
• Физикалық және психикалық релаксацияға ықпал етеді, мазасыздық пен стресстің төмендеуі;
• Бұлшықеттерді күшейтеді, оның ішінде перинэяның бұлшық еттері, бұл қалыпты жеткізу кезінде маңызды;
• Салмақты бақылауға көмектеседі тиісті шеңберде;
• Ұйқының тыныш болуына ықпал етеді және терең;
• Айналымды жақсартады, өйткені суда қабылданған позиция веноздық қайтаруға ықпал етеді;
• Дене тепе-теңдігін арттырады.

Бұл артықшылықтардан басқа, су аэробикасының суда орындалуы қозғалыстарды жеңілдетеді, өйткені буындарға, әсіресе тізеге әсерді төмендетуден басқа, дене салмағының төмендеу сезімі бар.

Су аэробикасы жүкті әйелдердің көпшілігі үшін пайдалы болғанымен, оның зәр шығару инфекцияларының даму мүмкіндігін жоғарылататын жағымсыз жағы да бар, сондықтан күнделікті суды тазартатын бассейнді таңдау керек.

Жүкті әйел физикалық белсенділіктен басқа, оның қажеттіліктеріне сәйкес келетін теңдестірілген тамақтануы керек. Тамақтануды үйрену үшін бейнені қараңыз.