Тізені қалпына келтіруге арналған проприоцепция жаттығулары

Мазмұны

• Тізеге арналған проприоцепция жаттығуларын қалай жасауға болады
• Бұл жаттығудың басқа жарақаттарды қалпына келтіруге қалай көмектесетінін қараңыз:

Пропиоцепция жаттығулары тізе буындарындағы немесе байламдарындағы жарақаттарды қалпына келтіруге көмектеседі, өйткені олар денені жарақатқа бейімделуге мәжбүр етеді, мысалы, жүгіру, серуендеу немесе баспалдақпен көтерілу сияқты күнделікті іс-әрекетте зақымдалған аймақта көп күш жұмсамау.

Бұл жаттығулар сіз жаттығуларды тепе-теңдікті жоғалтпай орындағанға дейін немесе ортопед немесе физиотерапевт көрсеткенге дейін 1-6 ай аралығында күн сайын жасалуы керек.

Әдетте, тізе проприопциясы инсульт, мениск жарақаттары, байламдардың үзілуі немесе тенденит сияқты спорттық жарақаттарды қалпына келтіру үшін қолданылады, өйткені бұл спортшыға жарақат алған жерге әсер етпей жаттығуды жалғастыруға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бұл жаттығулар ортопедиялық операцияларды қалпына келтіру кезінде немесе тізе буыны сияқты қарапайым жарақаттар кезінде де қолданыла алады.

Тізеге арналған проприоцепция жаттығуларын қалай жасауға болады

Тізені қалпына келтіру кезінде қолданылатын кейбір проприоцепция жаттығулары:

• 1-жаттығу: Тұрып, аяғыңызды жарақат алған тізеге қарама-қарсы жаққа көтеріңіз, осы күйді 30 секунд ұстап, 3 рет қайталаңыз. Жаттығудың қиындығын қолыңызды жоғары қою немесе көзді жұму арқылы арттыруға болады;
• 2-жаттығу: Еденде аяғыңызды қабырғаға тіреп, тізеңіздің аяғына зақым келтіріп, қабырғаға футбол ұстаңыз. Допты аяғыңызбен құлатпай, 30 секунд ішінде 3 рет қайталаңыз.

Бұл жаттығулар мүмкіндігінше физиотерапевтің басшылығымен жаттығуды нақты жарақатқа бейімдеу және нәтижені жоғарылату қалпына келтіру эволюциясы кезеңіне бейімдеу керек.

Бұл жаттығудың басқа жарақаттарды қалпына келтіруге қалай көмектесетінін қараңыз:

• Табанды қалпына келтіруге арналған проприоцепция жаттығулары

• Иықты қалпына келтіруге арналған проприоцепция жаттығулары