Целлюлитті тоқтатуға арналған жаттығулар
Мазмұны
Целлюлитті тоқтату үшін теңдестірілген тамақтанудан және майға немесе қантқа бай тағамдардан басқа, аяқтың бұлшық еттерін нығайтуға және тонусқа көмектесетін жаттығуларға артықшылық беру маңызды. Осылайша, целлюлиттің пайда болуын болдырмауға болады.
Дене шынықтыру маманы көрсетуі керек күш жаттығуларынан басқа, мысалы, жүгіру немесе велосипед тебу сияқты аэробты жаттығулар жасау ұсынылады, мысалы, калория шығынын көбейтуге және майдың пайызын азайтуға болады, бұл сонымен қатар целлюлитпен күресуге көмектеседі.
1. Шұңқыр
Скватут - бұл жаттығулар, бұл аяқтар мен глуттарды тонусқа келтіреді, бұл аймақта бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді және целлюлитпен күресуге көмектеседі.
Бұл жаттығуды жасау үшін адам аяғын, жақсырақ жамбастың енінен алшақтатып, омыртқаны бүгуден аулақ болып, бастапқы күйіне баяу оралатындай етіп, орындыққа отырғысы келгендей қимыл жасауы керек. көтерілу кезінде жамбас. Скват нұсқаушының басшылығымен жасалуы маңызды, және 10-дан 12-ге дейін қайталанатын 3 жиынтықты немесе бір уақытта қайталанудың максималды санын ұсынуға болады.
Шөгу туралы көбірек қараңыз.
2. Жамбастың көтерілуі
Бұл жаттығу сонымен қатар аяғы мен бөкселерін нығайтуға көмектеседі, ал адам өзін білектері мен тізелерін еденге қойып, аяғының бірін көтеріп, 6 тірекке орналастыруы керек. Тізені жерге жақын қою қажет емес, әрдайым аяқты артқы жағымен бірдей биіктікте қалдырыңыз және осы биіктіктен көтеріңіз.
4. Аэробты жаттығулар
Аэробты жаттығулар целлюлитпен күресу үшін өте маңызды, өйткені олар майдың жоғалуына көмектеседі. Осылайша, адам секіру немесе билеу сияқты топтық сабақтарға баруды таңдай алады, мысалы, жүгіруге немесе велосипедке артықшылық беру.
Алайда мақсатқа жету үшін бұл жаттығулар жүйелі түрде және қарқынды түрде орындалуы маңызды және оны дене шынықтыру маманы басшылыққа алуы керек. Сонымен қатар, мақсат үшін дұрыс және барабар диета болу маңызды.
Целлюлитті жоюға арналған кейбір тағамдық кеңестер үшін келесі бейнені қараңыз:
Біз Кеңес Береміз
Аммиакпен улану