Қант диабеті жаттығулары: артықшылығы және гипогликемиядан қалай сақтануға болады

Мазмұны

• Жаттығу кезінде гипогликемиядан қалай сақтануға болады
• Қант диабеті үшін қандай жаттығулар көрсетілген
• Жаттығуларды қалай жасауға болады
• Жаттығуды қашан жасамау керек

Физикалық белсенділіктің кейбір түрлерімен жүйелі түрде шұғылданудың диабетиктер үшін үлкен пайдасы бар, өйткені осылайша гликемиялық бақылауды жақсартуға және қант диабеті салдарынан болатын асқынуларды болдырмауға болады. Қант диабеті үшін жаттығудың ең үлкен пайдасы:

1. Қандағы қант мөлшерін төмендетіңіз;
2. Ұйқы безі жасушаларының жұмысын жақсарту;
3. Инсулинге төзімділікті төмендетіп, жасушалардың енуін жеңілдетіңіз;
4. Суық аяқтар мен қолдар мен диабеттік табанды азайтып, қан айналымын және қан капиллярларын жақсарту;
5. Жүрек пен тыныс алу қызметін, бұлшықет қабілетін жақсарту және сүйектерді нығайту;
6. Салмақты жоғалтуға және іштің азаюына көмектеседі.

Бірақ осы артықшылықтардың барлығына қол жеткізу үшін сіз өмір бойы жүйелі түрде, аптасына кем дегенде 3 рет, 30-дан 45 минутқа дейін жаттығулар жасауыңыз керек. Артықшылықтарын сабақтың 1-ші айынан бастап байқауға болады, алайда майды жағу үшін жаттығулардың қарқындылығы мен жиілігін 1 сағаттық қарқынды жаттығулар кезінде аптасына 5 күнге дейін арттыру қажет.

Тексеріңіз: Арықтауға арналған ең жақсы жаттығулар.

Жаттығу кезінде гипогликемиядан қалай сақтануға болады

Жаттығу кезінде гипогликемияны болдырмау үшін, егер соңғы тамақтану 2 сағат бұрын болса, сабақ басталардан жарты сағат бұрын 1 стакан апельсин шырынын ішу керек.

Жаттығудың ең жақсы уақыты - таңертең, таңғы астан кейін, түнде ешқашан, ұйқы кезінде гипогликемиядан аулақ болу. Түскі ас немесе тағамдардан кейін 2 сағатқа дейін жаттығу мүмкіндігі де бар.

Жаттығу кезінде суды немесе изотоникалық сусынды ішу өте маңызды, өйткені жақсы ылғалдану қандағы қанттың тез өзгеруіне жол бермейді.

Жаттығу кезінде басыңыз айналса, жүрегіңіз айныса немесе өзіңізді нашар сезінсеңіз, тоқтап, терең дем алып, 1 стакан шырын ішіңіз немесе кәмпит сорыңыз.

Гипогликемияны қалай тануға және қалай күресуге болатындығын біліңіз

Қант диабеті үшін қандай жаттығулар көрсетілген

Қандағы глюкоза 250-ден төмен болса және диабеттік ретинопатия немесе аяқтың жарақаты сияқты көздің қатысуы болмаса, диабетик кез-келген дене жаттығуларымен айналыса алады. Бұл жағдайларда төбелес немесе секіру сияқты жаттығулар жасау ұсынылмайды. Егер аяғыңызда жаралар болса, велосипед немесе су сияқты жаттығулар жасай аласыз, мысалы жүзу немесе су аэробикасы.

Асқынулар болмаған кезде көрсетуге болатын басқа жаттығулар - жылдам жүру, жүгіру, салмақ жаттығулары, доппен, жабдықтармен немесе жерде Пилатес, би сабақтары немесе топта. Бірақ гипогликемия эпизоды пайда болу қаупін туғызбау және қажет болған жағдайда жанында ешкім болмайтындай етіп жаттығулар жасау ұсынылмайды.

Жаттығуларды қалай жасауға болады

Қант диабетінде жаттығулар қалыпты түрде, аптасына 3-тен 5 күнге дейін, әр сыныпта 30-дан 45 минутқа дейін жүргізілуі керек. Жаттығудың қарқындылығы максималды жүрек соғу жылдамдығының 60-тан 70% -на дейін болуы керек. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, аптасына кемінде 5 күн жаттығуыңыз керек, майды жағу үшін.

Алайда, мысалы, бұлшықет түзілуіне әсер етпейтін жаяу жүру сияқты жеңіл жаттығулар туралы сөз болғанда, бұлшықет тінінің қант сіңіруінің пайдасы онша тиімді емес, сондықтан жақсы пайда табу үшін салмақ жаттығулары сабақтарына барған дұрыс.

Жаттығуды қашан жасамау керек

Қандағы глюкоза 250-ден 300-ге дейін болған кезде, алкоголь ішкеннен, құсқаннан немесе диарея эпизодынан кейін жаттығулар жасауға болмайды. Сондай-ақ, күннің ең ыстық уақытында жаттығуға болмайды, экстремалды спорт түрлерінен аулақ болу керек, өйткені олар қандағы қанттың тез өзгеруіне ықпал етеді.

Қандағы глюкозаны қалай өлшеуге болатындығын қараңыз