Тепе-теңдікті жақсартуға арналған жаттығулар

Мазмұны

• Статикалық тепе-теңдікті басқаруға арналған жаттығулар
• Динамикалық тепе-теңдікті басқаруға арналған жаттығулар
• Реактивті тепе-теңдікті басқаруға арналған жаттығулар

Тепе-теңдікті жоғалту және құлдырау - бұл кейбір адамдарға, мысалы, орнында, қозғалғанда немесе орнынан тұрғанда әсер етуі мүмкін мәселелер. Мұндай жағдайларда тепе-теңдікті бағалауды ең қолайлы жаттығуларды дайындау үшін физиатр немесе физиотерапевт жүргізуі керек.

Постуралық тепе-теңдік немесе тұрақтылық дегеніміз - дененің тыныштық жағдайында (статикалық тепе-теңдік) немесе ол қозғалыста болған кезде (динамикалық тепе-теңдік) дененің позициясы тұрақталу процесін сипаттайтын термин.

Статикалық тепе-теңдікті басқаруға арналған жаттығулар

Тепе-теңдікті бақылауды ынталандыратын іс-шараларға адамды отырғызу, жартылай тізерлеп отыру немесе орнында қалу, мықты жерде тұру кіреді:

• Бір аяғыңызды екінші аяғыңыздың алдында, бір аяғыңызбен ұстап көріңіз;
• Шөгіліп жатқан қалыптардағы тепе-теңдікті сақтауға тырысыңыз;
• Бұл әрекеттерді көбік, құм немесе шөп сияқты жұмсақ беттерде жасаңыз;
• Қолдау тірегін тарылту, қолдарыңызды жылжыту немесе көздеріңізді жұму;
• Допты ұстау немесе ақыл-ой есептеулері сияқты қосымша тапсырма қосыңыз;
• Қол салмақтары немесе серпімділік кедергісі арқылы қарсылықты қамтамасыз етіңіз.

Идеал - бұл жаттығуларды физиотерапевт көмегімен орындау.

Динамикалық тепе-теңдікті басқаруға арналған жаттығулар

Динамикалық тепе-теңдікті бақылау жаттығулары кезінде адам салмақтың жақсы бөлінуін және магистральдың тік постуральды туралануын сақтауы керек және келесі әрекеттерді орындай алады:

• Қозғалмалы беттерде болыңыз, мысалы терапевтік допта отыру, проприоцептивті тақталарда тұру немесе серпімді шағын төсекке секіру;
• Дене салмағын беру, денені айналдыру, басын немесе жоғарғы аяқтарын жылжыту сияқты қабаттасқан қозғалыстар;
• Бастың үстіндегі дененің жанындағы ашық қолдың орналасуын өзгертіңіз;
• Кішкентай биіктіктен бастап және биіктігін біртіндеп арттыра отырып, қадамдық жаттығулармен айналысыңыз;
• Тепе-теңдікті сақтауға тырысып, заттарды секіріп, арқаннан секіріп, кішкене орындықтан секіріңіз.

Бұл жаттығулар физиотерапевт басшылығымен орындалуы керек.

Реактивті тепе-теңдікті басқаруға арналған жаттығулар

Балансты реактивті бақылау сыртқы жағымсыз құбылыстарға ұшырайды, олар бағытта, жылдамдықта және амплитудада әр түрлі болады, мына жағдайда жаттығу тепе-теңдігі:

• Қатты, тұрақты беткейде тұрған кезде әртүрлі бағыттағы тербеліс мөлшерін біртіндеп көбейтуге жұмыс жасаңыз
• Бір аяғыңызда тұрып, денеңізді көтеріп, тепе-теңдікті сақтаңыз;
• Тепе-теңдік сәулесімен немесе жерге сызылған сызықтармен жүріңіз және денеңізді бір аяғыңызбен екінші аяғыңыздың алдында немесе бір аяғыңызбен сүйеңіз;
• Батутта, тербелісте немесе жылжымалы тақтада тұру;
• Алға немесе артқа аяғыңызды айқастырып қадам жасаңыз.

Осы жаттығулар кезінде қиындықты арттыру үшін болжамды және болжанбаған сыртқы күштерді қосуға болады, мысалы, сыртқы түріндегі, бірақ әртүрлі салмақтағы бірдей қораптарды көтеру, әртүрлі салмақ пен өлшемдегі шарларды алу немесе жүгіру жолында жүріп, тоқтап, қайта іске қосыңыз жүгіру жолағының жылдамдығын арттыру / азайту.