Жаттығуларға бейімділік ішімдікті тастауға қалай көмектесті

Мазмұны

• Алкогольдің орнына жаттығуларға сүйену
• Алкогольдің орнына жаттығуды таңдаудың 5 негізгі артықшылығы
• үшін шолу

Менің ішімдік ішкеніме бірнеше жыл болды. Бірақ мен әрқашан бұл өмір туралы ойламайтынмын.

Менің алғашқы сусыным, содан кейін қараңғылық-12 жасымда болды. Мен орта мектепте және колледжде ішуді жалғастырдым, нәтижесінде өкінішті мінез -құлық пайда болды. Қоғамдық мас болу билеті (нәтижесінде сот отырысы мен қоғамдық жұмыстарға әкелді) - бұл торттың ұшы ғана. Мен ішімдіксіз тыйылмайтыным белгілі, сондықтан ішу бәрін күшейтіп, мені болжауға болмайтын болды. Бұл мен емес едім алмады ішуден бас тарт, бұл әр әрекет уақытша ғана болды. Мен жарыстарға, оразаның 40 күнінде және қаңтар айындағы тазарту кезінде жаттығу кезінде алкогольді азайттым. Мәселе мен ішуді шешкен кезде тоқтата алмадым. (Қатысты: Фитнесіңізге кедергі келтірмес бұрын қанша алкоголь ішуге болады?)

Мен 22 жасымда алғашқы 12 қадамдық кездесуге қатыстым, бірақ мен байланыстыра алмайтынымды сездім. Менің ішуім «оншалықты жаман» емес еді. Мен ішкен кезде мен өте көңілді болдым - әр бес қызықты уақытқа бір жаман эпизод маған тұрарлық болды. Мен жоғары жұмыс істейтін, табысты және ақылды болдым. Мен нашақорлық бойынша аспирантураны оқыдым. Мен дұрыс формуламен одан шығу жолын ойлаймын деп ойладым.

Алкогольдің орнына жаттығуларға сүйену

Жаттығулар әрқашан менің өміріме оң әсер етті. Спорт тәртіпті, міндеттемені және зейінді қамтамасыз етті. Мен бірінші марафонымды 20 жасымда жүгірдім, денем сау және күшті болды. Менің тәуелді мінезім басталды және бір жарыс жеткіліксіз болды. Мен тезірек және қатты жүгіргім келді. Мен өзіммен бәсекелестікті жалғастырдым және Бостон марафонына қатыстым (соңғы секунд сайын қырыну үшін шалбарыма сиыр сіңіру). Мен тіпті триатлон, жарты темір әйел және ғасырлық велошерулерде де жарыстым.

Сізде ішу проблемасы жоқ деп өзіңізді сендірудің сенімді жолы қандай? Әр сенбіде таңғы сағат 5 -те жаттығу жаттығуларына тұру. Өнімді және табысты болу маған өзімді марапаттауға және таңертеңгілік уақытты тойлауға тегін рұқсат берді. Мен «көп жұмыс істеу, қатты ойнау» ұраны арқылы ішімдікті басқаруға және басқаруға тырыстым, бірақ содан кейін менің 30 -шы жылдарым мен төрт кішкентай балам келді. Күйеуім жиі түнде жұмыс істеді, бұл мені балалармен жалғыз ұшуға мәжбүр етті. Мен басқа достарыммен стрессті жеңу үшін бір бөтелке шарап ішкенде күлетін едім. Бөліспегенім, ішкенде кім екенімді жек көретінмін. Мен, әрине, оларға жарықтың түсуі мен қатты алаңдаушылық туралы айтпадым. (Қатысты: Алкогольді ішпеудің қандай пайдасы бар?)

Бір досым онымен әйелдердің 12 қадамдық кездесуіне қатысуды ұсынғанда, менің жеңілдігім болды. Когнитивті мінез -құлық терапевті ретінде мен не істеу керектігін тез түсіндім. Сондықтан сол күні жиналыстан шыққанда сағат сайын жоспар құрдым. Алкогольдің орнына жаттығу менің басымдылығым болды, бірақ мен фитнесті стрессті жеңілдету үшін жаттығуға айналдыруға мұқият болдым.

Сондықтан мен CrossFit мүшелігімнен бас тарттым және негізгі мәліметтерге қайта оралдым. Менде гаражда велосипед болды, 10 жыл бойы Spin сабақтарын өткіздім, сондықтан мен P! Nk және Флоренция мен Машинамен ойнату тізімін жасадым, аяқ киімімді қиып алдым, музыкамен қозғалдым және қатты діріл сездім. менің жанымда. Мен жыладым, терледім, әрі қарай жүре алатынымды сезіндім. Мен сонымен қатар аптасына бірнеше рет Бикрам йога сессиясына бара бастадым. Мен өзіме көзімді жұмдым, мен айна алдында тұрып, позалар арасында қозғалдым. Бірнеше ай қалпына келгеннен кейін мен қайтадан өзімді ұната бастадым. Бұл тазарту, медитация және маған қажет толық қалпына келтіру болды. (Мен жалғыз емеспін - көбісі байсалдылықпен айналысады, мен сияқты, алкогольдің орнына жаттығуға бейім.)

Алкогольдің орнына жаттығуды таңдаудың 5 негізгі артықшылығы

Алкогольдің орнына жаттығуларға назар аударып, өмірімді бір сәтте өткізу - мен қабылдаған ең жақсы шешім. (Келесіде: Жас әйелдер маскүнемдік туралы не білуі керек) Менің өмірімді нақты бақылауға алу-бұл ең үлкен жеңіс, бірақ мен алкогольді ішкен кезде мен басқа да керемет артықшылықтарды байқадым.

• Айқындық: Тұман кетті. Мен өзімді еркін сезінемін, шешім қабылдауда сенімдімін. Мен көмек сұрап, басшылық сұраймын. Мен бәрін жалғыз істеудің қажеті жоқ екенін түсіндім.
• Ұйқы жақсырақ: Басым жастыққа тиіп, бірден ұйықтап қалдым. Мен өзімді жақсы демалғандай сезінемін және келесі күнді ерте бастағым келеді. Мен ішіп жүргенде, мен жиі ұйықтамай, лақтырып, бұрылып, шексіз уайымдайтынмын. Мен қорқыныштан, бас ауырудан және қорқыныштан ояндым. Енді мен шам жағып, алғыс хатымды ақтарып, келесі күні таңертең жұмысқа бара жатқанда күннің шығуын көремін. (BTW, міне, сіз жиі ішкеннен кейін ерте оянасыз.)
• Тұрақты көңіл -күй: Алкоголь аз мөлшерде стимулятор ретінде көрінуі мүмкін, бірақ бір сусын тым көп, бұл оның депрессант екені тез байқалады. Менің көңіл -күйім қазір біршама тұрақты және болжамды.
• Неғұрлым мұқият қарым-қатынастар: Әрине, менің отбасыммен және достарыммен қарым-қатынасымда әлі де шиеленіскен сәттер бар, бірақ қазір айырмашылығы - мен олар үшін толықтаймын. Сол себепті қазір өкінетін нәрселерді айтпауға тырысамын. Мен сырғып кетсем, мен тез кешірім сұраймын және келесі жолы жақсырақ болуға тырысамын. (Байланысты: Мен алкогольді тастаған кезде танысу мен достық туралы білген 5 нәрсе)
• Жақсырақ тамақтану: Мен кешке тамақты дұрыс таңдамауды доғардым және үнемі тамақтану уақытын біле бастадым және пайдалы тағамдардан ләззат ала бастадым. Шыны керек, менде үлкен тәтті тіс пайда болды. (Мүмкін менің миым серотонин деңгейін жоғарылатудың басқа жолдарын іздеп жатқан шығар?)

үшін шолу