Жаттығу жақсы ұйқының кілті ме?

Мазмұны

• үшін шолу

Шаршадым. Beat. Тозған. Қатаң жаттығулар, шүберекке шабуға дайын күйде қалдыруы мүмкін. Бірақ жаңа сауалнамаға сәйкес, бұл жаттығу сізді ұйықтатып қана қоймай, ұйқыңызды жақсартады.

Ұлттық ұйқылық қорының жаңа сауалнамасына сәйкес, жаттығушылар ретінде өздерін жаттығулар жасамайтындарға қарағанда жақсы ұйықтайтындықтары туралы хабарлады, тіпті екі топ бірдей ұйықтаса да.

«Жақсы ұйықтайтындар жаттығулар туралы көбірек айтады, ал жаттығатындар жақсы ұйықтайды», - дейді Мэтью Буман, PhD докторы, Аризона мемлекеттік университетінің жаттығулар мен сауықтыру кафедрасының ассистенті және NSF сауалнама тобының мүшесі. «Біз көптеген адамдар үшін өмір өте бос емес екенін білеміз. Олар жеткілікті ұйықтамайды, сонымен қатар олар жеткілікті жаттығулар жасамайды».

NSF сауалнамасына қатысқан 1000 адамның 48 пайызы тұрақты түрде жеңіл физикалық белсенділікпен айналысатынын айтты, 25 пайызы өздерін орташа белсенді деп санайды және 18 пайызы тұрақты қарқынды жаттығулармен айналысатынын айтты, ал тоғыз пайызы физикалық белсенділік мүлдем жоқ екенін айтты. Жаттығушылар да, жаттығулар жасамайтындар да жұмыс күнінде орташа есеппен алты сағат 51 минут ұйықтағанын, ал жұмыс емес күндері жеті сағат 37 минут ұйықтағанын хабарлады.

Күшті жаттығулар жасағандар ең жақсы ұйқы туралы хабарлады, тек 17 пайызы олардың жалпы ұйқы сапасы жеткілікті немесе өте нашар екенін айтты. Жаттығу жасамайтындардың жартысына жуығы, керісінше, ұйқының дұрыс немесе өте нашар екенін хабарлады. Дегенмен, тіпті жеңіл жаттығулармен айналысатындардың да жағдайы белсенді емес адамдарға қарағанда жақсы болды: 24 пайызы дұрыс немесе өте нашар ұйықтайтынын айтты. «Тіпті аздаған жаттығулардың өзі жоққа қарағанда жақсы», - дейді Буман. «Кейбіреулер жақсы, ал көбірек жақсырақ сияқты».

Бұл жақсы жаңалық - барлық деңгейдегі жаттығуларға арналған, бірақ әсіресе диванға арналған картоп. «Егер сіз белсенді емес болсаңыз, күн сайын 10 минуттық серуендеу сіздің жақсы ұйықтау ықтималдығыңызды жақсартады»,-деді сауалнама тобының жетекшісі, PhD докторы Макс Хиршковиц.

Бұл сіздің қанша минут белсенді болғаныңыз немесе қаншалықты қарқынды жаттығулар жасағаныңызда емес, шын мәнінде сіз қаншалықты жақсы ұйықтайтындығыңызды көрсететін іс -әрекетке ие бола аласыз ба, жоқ па, дейді Майкл А. Гранднер, Ph.D. психиатрия нұсқаушысы және Пенсильвания университетінің мінез-құлық ұйқы медицинасы бағдарламасының мүшесі. «Арықтау үшін аздап қозғалу жеткіліксіз болуы мүмкін, бірақ ол ұйқыны жақсартуға көмектеседі, оның өзі көптеген маңызды оң әсер етеді», - дейді ол.

Шынында да, денсаулықты жақсарту ұйқыны жақсартады, - деп түсіндіреді Буман. «Ұйқының жиі кездесетін себептерінің бірі - семіздік, қант диабеті және темекі шегу», - дейді ол. «Біз білеміз, бұл жаттығулардың әрқайсысын жақсартуға көмектеседі». Жақсы ұйқы туралы хабарлаған жаттығушылар «салмағымызды азайтудың, қант диабетін жақсартудың және темекі шегуді тастаудың оң әсерінен» ләззат алуы мүмкін, - дейді ол. Бірақ жаттығулар сонымен қатар стрессті жеңілдететін және таң қалдыратын нәрсе-біз тыныштықта болған кезде жақсы ұйықтаймыз.

Сіз әдетте «жаттығулар» деп ойламайтын физикалық жаттығулар ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Шын мәнінде, аз отыру ұйқының жақсаруына ықпал етеді.Сауалнамаға сәйкес, күніне 10 сағат немесе одан да көп отыруға жұмсайтындарын айтатын адамдардың тек 12 пайызы өте жақсы ұйықтайтынын айтты, ал күніне алты сағаттан аз отыратын адамдардың 22 пайызы.

Біз күнделікті тым көп отыру адамның қанша жаттығу жасайтынына қарамастан, жүрек ауруы мен қант диабетін қоса, денсаулыққа бірқатар салдарға әкелуі мүмкін екенін білеміз, дейді Буман. Бұл үстел үстіндегі жүгіруді нашар ұйқымен байланыстыратын алғашқы сауалнама. «Қаншалықты аз жасасаңыз да, аз отыру әрқашан жақсы. Бұл жаттығуды қажет етпейді, келесі телефон соғу кезінде үстеліңізде тұру немесе дәлізде жүру сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін. электрондық поштаны жіберудің орнына әріптесіңізбен сөйлесіңіз », - дейді ол.

Жаттығуды мүлде жасамайтын адамдар тамақ ішу немесе көлік жүргізу сияқты күндізгі уақытта сергек болу үшін көп күреседі. Американдық Ұйқы Медицина академиясының өкілі Граннер: «Дене тұтынатын және қозғалуы керек сияқты ұйықтауы керек», - дейді. «Ұйқы, белсенділік, диета - барлығы денсаулықтың үш маңызды тірегі ретінде бір-бірін қолдайды».

Бақытымызға орай, жаттығуды бос емес кестеге енгізуге тырысатындардың барлығына арналған сауалнама сонымен қатар жаттығудың тәуліктің қай мезгілінде болмасын ұйқының пайдасы бар екенін көрсетті. Сарапшылар әдетте жаттығулар мен ұйықтар алдында бірнеше сағатты қалдыруды ұсынады, бірақ Гранднердің айтуынша, бұл бәріне бірдей кеңес болуы міндетті емес. «Егер сіз өз белсенділігіңізді [кем дегенде] ұйықтар алдында бір -екі сағат бұрын ала алсаңыз, бұл өте қолайлы», - дейді ол. «Бірақ сіз ұйқыңызды бұзу үшін қажет қарқындылықты немесе ұзақтықты ала алмауыңыз мүмкін».

Буман көбіне келіседі, дегенмен кейбір адамдар әлі де кешке жаттығу олардың ұйқысын бұзатынын сезінуі мүмкін және олар ертерек жаттығуды қарастыруы керек. Созылмалы ұйқысыздықпен емделетін адамдарға әдетте кеш жаттығулардан аулақ болу керектігі айтылады.

Таңқаларлық емес, сауалнамаға қатысқан респонденттердің жартысынан көбі – кез келген белсенділік деңгейінде – бір түннен кейін қимыл-қозғалыспен айналысқаннан кейін немесе әдеттегіден қысқарақ түнде жаттығудан зардап шеккенін айтты. Біз бәріміз сонда болдық: күтпеген жерден кеш, жаттығу залына түсу үшін төсектен секіруден гөрі, кідірту түймесімен бірнеше раундқа әкеледі. Бақытымызға орай, бір күн жаттығуды өткізіп жіберу немесе оған сәйкес келетініңізге көз жеткізу үшін бір күн ұйқыны қысқарту - үлкен айырмашылықты тудырмауы мүмкін, дейді Граннер, сіз жеткілікті ұйықтап жатырсыз деп есептей отырып.

Huffington Post салауатты өмір туралы толығырақ:

5 наурыз Сіз жеу керек суперфудтар

Салмақ кешкі асқа құмарлық, түсіндірілді

BPA туралы жағымсыз жаңалықтар

үшін шолу