Эректильді дисфункцияны жоюға арналған жаттығулар

Мазмұны

• Эректильді дисфункция негіздері
• Кегельдің негізгі жаттығуы
• Негіздерден тыс
• Аэробты жаттығу
• Опцияларды қарастыру
• ED сіздің өміріңізді басқарудың қажеті жоқ

Эректильді дисфункция негіздері

Эректильді дисфункция (ЭД) - бұл эрекцияны жүргізе алмау, көптеген себептерге байланысты көптеген ер адамдарда кездесетін проблема. Көбінесе физикалық жағдайлар, мысалы, жүрек аурулары, қант диабеті, семіздік және тестостеронның төмендігі. Басқа себептерге психологиялық мәселелер, қан ағымындағы проблемалар, гормоналды ауытқулар және нервтердің зақымдануы кіруі мүмкін.

ЭД-ны силденафил (Виагра) сияқты дәрі-дәрмектермен емдеу сіздің жалғыз шешіміңіз емес. Оның орнына сіз жасай алатын жаттығулар бар.

Ұлыбританиядағы Батыс университетінің зерттеуі жамбас жаттығулары ерлердің 40 пайызына ЭД қалыпты эректильді функцияны қалпына келтіруге көмектесті. Олар қосымша 33,5 пайызға эректильді функцияны жақсартуға көмектесті. Қосымша зерттеулер жамбас бұлшықеттерін жаттықтырумен қатар, жамбас мүшелерінің денсаулығына қатысты басқа да мәселелерді шешуге көмектеседі.

Жамбас еденінің жаттығулары жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейтеді. Бұл жаттығулар көбінесе Кегель жаттығулары деп аталады. Әйелдер бала туылғаннан кейін бұлшықет тонусын қалпына келтіру үшін Кегельсті орындайды. Кегельдер зәр шығару мен жыныстық денсаулықты нығайтады.

Кегель жаттығулары ерлерге де пайдалы. Атап айтқанда, олар бульбокавернозды бұлшықетті нығайтуға көмектеседі. Бұл маңызды бұлшықет үш жұмысты орындайды: ол жыныс мүшесіне қан құюға мүмкіндік береді, эякуляция кезінде сорып алады және зәр шығарудан кейін уретраны босатуға көмектеседі.

Кегельдің негізгі жаттығуы

Жамбас еденінің бұлшықеттерін (ең төменгі жамбас) табудың ең жақсы әдісі - бұл зәр шығару ортасында ағымды бірнеше рет тоқтату. Мұны жасау үшін бұлшық еттер жаттығулар жасау керек.

Кегель жаттығуларын орындау үшін, бұлшық еттерді қысып, бес секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін демалыңыз. Мұны күніне 20-30 рет, күніне екі-үш рет қайталаңыз. Сіз мұны әр түрлі позицияларда, мысалы тізеңізді жатып, орындықта отыру және тұру арқылы көргіңіз келуі мүмкін.

Негіздерден тыс

Сіз 10 рет Кегельдің толық сериясын аяқтай алмай жүрген шығарсыз. Бәрі жақсы. Қолыңыздан келгенін жасаңыз, ақыр соңында күніне үш рет 10-нан 20 Кегельге дейін жұмыс жасаңыз.

Асқазаныңызға, бөксеңізге немесе жамбас бұлшықеттеріңізге дем тигізбеңіз немесе итермеңіз. Әр бес уақыттан кейін демалуды ұмытпаңыз. Өзіңізді сынап көру үшін қысқа және ұзын қысулар арасында ауысыңыз.

Кегельс туралы ойланудың тағы бір тәсілі - бұл сіздің ішек бұлшықеттерін қысу. Тыныс алу кезінде 5-10 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін барлық бұлшықеттерді босаңсытыңыз.

Кеуде қуысының жаттығулары эректильді дисфункцияны жеңілдетуге көмектеседі. Олар сондай-ақ көмектесе алады:

• зәр шығару немесе ішектің ұстамауын азайту
• зәр шығарғаннан кейін дабылды тоқтату
• жалпы жыныстық тәжірибені жақсарту

Аэробты жаттығу

Бұлшық ет жамбас еденінен тыс жұмыс жасау эректильді дисфункциямен күресуге де көмектеседі. Американдық кардиология журналында жарияланған зерттеу аэробты жаттығулардың ED жетілдіруге көмектесетінін көрсетеді.

ЭД көбінесе пениске қан ағуымен байланысты. Семіздік, қант диабеті, жоғары холестерин және қан тамырлары аурулары қан ағымына әсер етіп, ЭД әкелуі мүмкін. Күнделікті аэробикалық жаттығуларды қосу сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартады және ЭД жақсартуға әкелуі мүмкін.

Күніне 30 минут жүру, аптасына үш-төрт рет жүру қан тамырларыңыздың денсаулығын өзгертуге және ЭД-ға әсер ету үшін жеткілікті болуы мүмкін.

Опцияларды қарастыру

Белгілі бір жаттығу техникасы немесе шөп қоспасы бар ғажайыптарды жарнамалайтын көптеген веб-сайттар бар. Бұларға жоламаңыз. ҚБ стресске толы және оны айту қиын болса да, ЭД-мен жұмыс істеудің қауіпсіз, дәлелденген әдістері бар.

Жамбас еденіне арналған жаттығулар және аэробты жаттығулар ED-мен күресудің алғашқы алғашқы қадамы болып табылады. Сізде ЭД препараттарын қолданбай жақсартуды көресіз. Силденафил сияқты дәрі-дәрмектер, сізде ЭД туындаған денсаулыққа байланысты мәселелерді шешуге кедергі келтіруі мүмкін.Майо клиникасының пікірінше, ЭД жүрек проблемаларының ерте белгісі болуы мүмкін.

Сондай-ақ, сізде ЭД дәрі-дәрмектерін қабылдау қауіпті болатын жағдай болуы мүмкін. Мысалы, егер сізде жүрек ауруы болса немесе нитратты препараттар немесе қанды сұйылтатын дәрілер қабылдасаңыз, сізде ЭД дәрі-дәрмектерін көп қабылдауға болмайды. Мұндай жағдайларда пениса сорғылары, имплантаттар немесе қан тамырларына операция жасау мүмкін.

ED сіздің өміріңізді басқарудың қажеті жоқ

ЕД таблетка жасау арқылы жақсы емделмейді. ЕД-ны жеңудің және жыныстық өміріңізді қалпына келтірудің көптеген әдістері бар, олар дәрі-дәрмекпен байланысты емес. Қарапайым жамбас еденіне арналған жаттығулар бастау үшін керемет орын.

Кегель жаттығуларын кез-келген жерде, кез-келген уақытта жасай аласыз. Есте сақтау қиын болса, күнтізбеге ескертпе қойыңыз.

Аэробты жаттығулар сіздің жалпы жүрек-қан тамырларыңыздың денсаулығын жақсартады, бұл сіздің эрекцияға жету және оны жүргізу қабілетіңізге тікелей әсер етеді.

ЖҚ-ның негізгі себебімен күресу жыныстық денсаулықты жақсартудың анағұрлым тиімді әдісі болып табылады. Сізге емдеудің қай әдісі сізге сәйкес келетінін білу үшін дәрігеріңізбен ED туралы сөйлесіңіз.